摘要：新学期刚刚开始，不少家长发现孩子出现情绪低落，兴趣减退，容易发脾气，食欲下降，有时还会失眠，这些开学适应期的心理信号引发家长的担忧。

新学期刚刚开始，不少家长发现孩子出现情绪低落，兴趣减退，容易发脾气，食欲下降，有时还会失眠，这些开学适应期的心理信号引发家长的担忧。

面对孩子的情绪波动，家长往往陷入两难：既怕过度反应，又担心延误干预时机；既关注心理健康的重要性，又对药物副作用心存疑虑。

事实上，抑郁情绪与抑郁症存在本质差异。

抑郁情绪与抑郁症

抑郁情绪没有达到疾病的诊断标准。

抑郁症达到了疾病的诊断标准。

在门诊上，会经常看到医生作出“抑郁状态”的诊断，抑郁状态一般等同于“抑郁症”。

针对上述情况，家长可以用3种方法帮孩子调节抑郁情绪。

1.学会接纳和表达情绪

首先父母要保持稳定的情绪，可以通过情绪卡片、绘画、角色扮演或者写心情日记等方式，教孩子学会识别和接纳自己的情绪，并学会表达情绪。

2. 适应校时 规律作息

按照学校的作息规律来调整生物钟；每天40分钟左右的户外活动，可以帮孩子尽快的恢复精力状态；每天完成一个小的学习目标，有助于找回学习状态。

3.教孩子学会学习压力的管理技巧

制订计划：和孩子一起来制定学习时间表，按重要度对任务进行排序。

分解目标：把大目标拆分成小目标，逐个完成，有助于增强信心。

劳逸结合：我们建议采用番茄时钟法，学习25分钟，休息5分钟。

另外还要提醒家长，如果发现孩子的状况已经达到了抑郁症的程度，一定要及时寻求医疗机构的帮助。

针对心理问题常见的治疗方法有药物治疗、心理治疗、行为干预、物理治疗等。不同的心理问题需要的方法不一样，具体用什么方法治疗要由专业人员根据病情综合考量来决定。

在专业医生指导下规范的、科学的药物治疗是安全的，一般不需要过分担心副作用的问题。

来源：健康北京