摘要：我们很多粉丝，特别是上了岁数的粉丝，身上有很多问题，特别是被称为慢性病的问题，比如血压高、血糖高、睡不好觉、便秘问题等等，而这些问题又没有一个好办法来解决，许多人就这样经年累月的经受着慢性折磨。那么，是不是真没有好方法了，不是，只是您没有发现。

我们很多粉丝，特别是上了岁数的粉丝，身上有很多问题，特别是被称为慢性病的问题，比如血压高、血糖高、睡不好觉、便秘问题等等，而这些问题又没有一个好办法来解决，许多人就这样经年累月的经受着慢性折磨。那么，是不是真没有好方法了，不是，只是您没有发现。

这个好方法就是腹式呼吸。其实腹式呼吸从古代就有了，为什么我们一直没有好好的利用呢？因为过去没有很好的传播，有很多人已经在用，只是没有引起我们的注意来。

我的老师，祝总骧教授在研究经络的过程中，他发现了我们古人治病养生的一些方法，对我们现在做经络锻炼有实用性，这样他就提出来312经络锻炼，其中的这个“1”，就是腹式呼吸。然后他前前后后办了上百期的学习班，一方面是想把这个方法教给大家，另一方面也是为了研究看这个锻炼方法的效果究竟有那些作用，因为祝总骧教授他是一个科学家，他就想要有数据来说明，后来他发表了多篇这方面的科研论文。

就是在学习班的过程中，他就发现了学员做好了腹式呼吸就能解决身体的很多慢性病问题，这是来自学员的锻炼体会，之后，他就注意并进行了这方面的研究，特别是告诉锻炼者，要活学活用经络锻炼，什么意思呢？就是告诉大家，如果您身体有慢性病的问题，您就要多做腹式呼吸和下蹲。

腹式呼吸和下蹲怎样做呢？看置顶的视频，我有详细的示范讲解。

下面我把一位锻炼者的体会，分享给大家。

这位锻炼者自己就有多种慢性病，通过自己的锻炼实践，解决了，自己深有体会。

“我做腹式呼吸锻炼有这样的体会：

1、对慢性病确有效果。因为诸多因素，我年轻时就患上失眠症，算来已有四十多年了，常年服用药物，其苦难言，但自从做腹式呼吸五个月来，睡眠状况大有改善，原来睡觉前必须服药，现在基本摆脱了药物，而且感觉自然睡眠比服药睡眠质量高，身体舒服。除了失眠症外，我的心脏也不太好。时常感到气短胸闷，现在这个症状明显改善，特别令我惊奇的是我的痔疮病大有好转。

从各种资料看腹式呼吸对心脏问题，血压高，糖高，失眠症等有效果，少见有对痔疮有作用的。我因多年伏案久坐，四十年前就患上了混合痔，前后在济南、呼和浩特、张家口等地做过五次手术，后来又复发了，其痒难忍，又开始考虑第六次手术了，可是，在做腹式呼吸以后，不知不觉痔疮不痒了。原来肛门处像蒜瓣似的外翻、发痒，而现在不知不觉的就不疼不痒了，而且肛门闭锁的很齐。按说痔疮属外科病，有这样的锻炼效果，道理我还说不清，希望和大家交流探讨，共同总结。

2、持之以恒。首先要从思想上明确，做腹式呼吸是一项防病治病延年益寿的健康工程，把它放在重要日程，只要思想上重视了就不容易流产，尤其是离退休的老年人，就应该能够坚持下来。我从开始试做以来，五个月来从未间断过一天。我原来每天早六点起床。接着出去晨练二小时回来吃早点，现在是早晨六点做腹式呼吸至七点后接着晨练，只是时间延后一小时，晚上一般十点睡觉，睡下后做一小时的腹式呼吸，十一点入睡。有时孩子们回来（或有客人）聊天，晚至十一点或十二点睡觉，睡下后仍要坚持做腹式呼吸然后再睡觉，总之要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网，这样效果就一定好。以上是我做腹式呼吸锻炼五个月来的一点认识和体会，愿意和大家一起交流和共同分享。”

这位锻炼者分享的体会，我想对我们有慢性病的粉丝应该有帮助作用，也对做腹式呼吸效果不好的粉丝有帮助。就是任何一个好的锻炼方法，都是需要坚持才能真正获得锻炼效果的。我们常说做事情的时候坚持就是胜利，这是一个普遍适用的真理，对我们的腹式呼吸锻炼更是这样，只有坚持就有效果。腹式呼吸对解决慢性病的问题，是一个简便有效的方法，可以说是解决我们慢性病问题较好的方法，我们很多锻炼者，坚持腹式呼吸锻炼，身体的多种慢性病逐渐的消失了，生活的越来越轻松和健康。

最后想说的一点，就是我在视频里面讲的是腹式呼吸的基本操作，这个基本操作很多粉丝理解的不透彻，很多粉丝做起来就有偏差，为了提高锻炼者的效果，我将指导锻炼者的实践经验，以及锻炼者在锻炼中容易出现的问题，专门编写了一个学练指导内容，就是《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，通过学习这个内容就可以更快的掌握腹式呼吸的正确操作，更好的解决自己的身体问题。

来源：单叔说锻炼