摘要：“嘀嘀嘀”，闹钟准时响起，窗外的阳光洒满房间，但你却感觉心情压抑、身体疲惫，仿佛被一阵无形的力量拖住。这是许多女性每个月都会经历的“姨妈时间”。别小看这几天，它对身体的影响远比你想象的复杂。

“嘀嘀嘀”，闹钟准时响起，窗外的阳光洒满房间，但你却感觉心情压抑、身体疲惫，仿佛被一阵无形的力量拖住。这是许多女性每个月都会经历的“姨妈时间”。别小看这几天，它对身体的影响远比你想象的复杂。

不要暴饮暴食：让身体吃得刚刚好

月经期，你是不是特别想吃东西？尤其是巧克力、甜点甚至炸鸡汉堡。其实，这并不是你的错。研究表明，月经期间体内的荷尔蒙变化会导致血糖调节能力下降，身体会发出“想吃”的信号。

但需要注意的是，这种“想吃”是身体的虚假警报。暴饮暴食不仅会让胃肠不堪重负，还可能让体重快速增加。举个例子，某研究发现，女性在经期的热量摄入往往比平时高出20%-30%，但代谢率仅仅提高了5%左右，多余的热量都会变成脂肪储存。

你可以选择富含纤维的食物，比如燕麦、坚果和水果，既能满足食欲，又能帮助平稳血糖。不妨在饭前喝一杯温水，既暖胃又能减少对垃圾食品的渴望。

不要剧烈运动：轻缓运动才是“姨妈”的最佳搭档

“我跑步是为了让血液循环更快，这样痛经就会好一点！”也许你也听过类似的说法，但实际上，高强度运动可能会让身体“吃不消”。

经期，子宫的血液循环本就比较特殊，剧烈运动会增加腹压，甚至让月经量增加，痛经加重。数据显示，高强度运动者比低强度运动者痛经加重的几率高出40%。

怎么办？低强度运动才是经期的首选，比如瑜伽、散步或简单的拉伸动作。轻缓的运动既能促进血液循环，又能让身体在不增加负担的情况下排出经血。

不要忽视卫生：经期的“洁净法则”

经期是女性身体免疫力较低的时候。宫颈微微开放，加上排出的经血为细菌提供了温床，如果不注意卫生，感染风险会大大增加。

如何正确保持卫生？

勤换卫生用品：无论是卫生巾还是棉条，最好每隔4小时更换一次，特别是经血量大的时候。

避免坐浴：虽然泡澡听起来很舒服，但坐浴可能导致污水逆流，增加尿道炎或阴道炎的风险。

选用合适的清洁产品：不要频繁使用过于刺激的清洁用品，温和的清水反而更适合。

不要情绪失控：学会呵护自己的心情

有没有发现，经期时你特别容易发脾气，甚至因为一点小事就哭得天昏地暗？这并不是你矫情，而是激素在作怪。研究显示，超过70%的女性在经期会经历情绪波动，这种现象被称为经前综合征（PMS）。

为什么情绪会如此敏感？这是因为雌激素和孕激素在经期的波动会影响神经递质“血清素”的分泌，而血清素又是“快乐荷尔蒙”，它的不足会让我们更容易沮丧。

如何缓解情绪波动？

听音乐：舒缓的旋律可以让你放松心情。

写日记：将内心的情绪倾诉到纸上，可以有效缓解焦虑。

寻求支持：和朋友聊聊你的感受，别让情绪积压。

不要吃生冷食物：给子宫“暖暖身”

中医认为，女性的子宫是个“温室”，特别是在经期，寒冷容易影响血液循环，让经血排出不畅，甚至加重痛经。

生冷食物会导致血管收缩，影响子宫供血，进而引发子宫缺氧。这也是为什么很多女性在吃了冷饮后，痛经会加剧的原因。

温暖饮食推荐

红枣汤：补血益气。

姜茶：驱寒暖身。

蔬菜粥：易消化又能补充能量。

不要熬夜：让睡眠成为治愈的力量

经期是身体自我修复的重要阶段，而睡眠则是最佳的“修复剂”。熬夜会抑制褪黑素分泌，影响激素平衡，甚至可能导致月经周期紊乱。

如何拥有优质睡眠？

睡前1小时远离电子产品，避免蓝光刺激。可以用热水泡泡脚，帮助身体放松。保持卧室的安静与舒适，创造良好的睡眠环境。

经期健康护理：生活中的小细节

在经期适当减少工作量，多休息。过度劳累可能让身体虚弱，免疫力下降。

保持好心情：经期的心理护理同样重要，尝试做一些你感兴趣的事情，比如看书、听音乐、画画等，让“姨妈期”不那么难熬。

适当锻炼：虽然剧烈运动不推荐，但温和的散步或瑜伽对缓解经期的不适大有裨益。

分享你的姨妈日记

经期是每位女性的生理特权，但同时也是身体的考验。通过注意卫生、调整饮食、保持良好情绪，我们可以让“姨妈期”不再是负担，而是身体与我们交流的一段特殊时光。

来源：谢医生的点滴记录一点号