摘要：前几天，朋友在深夜打来电话，声音低沉而疲惫，说总觉得生活特别累，明明没做什么大事，却每天都像被抽干了力气。聊下去才知道，原来她只是因为领导随口一句“这个方案再想想”，就开始反复琢磨，担心是不是自己做得不够好，是不是被否定，甚至怀疑自己的能力。连晚上回家休息时，

前几天，朋友在深夜打来电话，声音低沉而疲惫，说总觉得生活特别累，明明没做什么大事，却每天都像被抽干了力气。聊下去才知道，原来她只是因为领导随口一句“这个方案再想想”，就开始反复琢磨，担心是不是自己做得不够好，是不是被否定，甚至怀疑自己的能力。连晚上回家休息时，脑子里还在不断回放这句话，翻来覆去地想。这样的场景其实很多人都经历过：别人无心的一句话、一个眼神，我们却在心里反复咀嚼，久久不能释怀。时间一天天过去，那些微小的情绪却像一根刺，越扎越深。

这背后，往往是一种过度思考的模式。心理学上称之为“穷思竭虑”，就是对一件事不停地反复思考，却没有实际行动或解决方案，只是在内心不断打转。余华曾说过：“很多人觉得自己走投无路，其实是情绪进了死胡同，而不是人生真的无路可走。”的确，我们常常被自己想象出来的恐惧吓倒，被放大的细节困住。那些还没发生的事，那些早已过去的遗憾，在脑海中一遍遍重播，消耗着我们的精力。

认识一位长辈，年轻时因为同事一句“你这样做不合适”，就耿耿于怀，和对方冷战多年。如今退休后回想起来，自己都忍不住笑：“为了一句话，浪费了那么多本该快乐的时光，太不值得了。”过度思考从不会解决问题，只会让人陷入更深的精神内耗。就像陷在泥潭里，越是挣扎，陷得越深。

主持人张越说得好：“人之所以累，是因为心里装满了犹豫、焦虑、自我怀疑、担心和着急。”这些情绪比任何体力劳动都更耗人。生物工程博士尹烨也曾经历过研究瓶颈，陷入自我怀疑，结果出现了胸痛、脱发等身体反应。后来他选择暂时放下工作，走进大自然，调整心态，不仅身体逐渐恢复，研究也意外取得了突破。我们的身体其实非常敏感，长期的情绪压抑会影响免疫力，破坏睡眠，甚至损害健康。中医讲“怒伤肝、悲伤肺、思伤脾、恐伤肾”，情绪与身体本就紧密相连。

活得通透的人，心里从不堆满杂物。他们懂得给心灵减负。黄永玉一生潇洒自在，五十岁学开车，八十岁当模特，九十岁还在开车出游。他从不在意别人的眼光，有人批评他跑姿难看，他笑着说：“那就跑远点，听不见就好了。”面对攻击，他的态度是：“你不在意，那个人就消失了。”他把时间留给热爱的事，而不是浪费在恨无关紧要的人身上。当被问及一生最骄傲的事，他平静地说：“我从来没有丢失自己。”

这样的人，清楚什么最重要，不会为了迎合他人而迷失方向。他们不着急、不生气、不活在别人的眼光里。他们专注自己的节奏，珍惜当下的每一刻，允许自己不完美，也允许世界有缺憾。

如果你也常感焦虑，不妨试试这些方式：学会设定信息边界，不必事事回应；培养钝感力，不被每句话牵动情绪；专注自己的成长，不与他人比较；活在当下，不沉溺过去，也不过度担忧未来；找到情绪出口，无论是运动、写作还是音乐，让心事有地方流淌；享受高质量的独处，在安静中听见内心的声音。

查理·芒格说，长寿快乐的秘诀是：不嫉妒、不怨恨、保持开心，不纠结烦恼，和信任的人在一起，做该做的事。生活本身并不复杂，让我们痛苦的，往往是我们的想法和反复的思虑。那些曾经以为过不去的坎，回头看不过是路上的一阵风；那些曾让我们彻夜难眠的人和事，最终都成了故事里的一页。

人这一生，最重要的不是拥有多少，而是放下多少。养心，才是最高级的养生；放下，才是最好的活法。愿我们都能学会轻装前行，在平凡的日子里，看见光，感受暖，找到属于自己的欢喜与安宁。余生很贵，别让内耗偷走你的快乐。

来源：嘟嘟神技能