摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人一提到血糖失控，首先想到的就是“甜食”，巧克力、蛋糕、糖果等高糖分的食物似乎是糖尿病的“罪魁祸首”。

但你有没有想过，最让血糖失控的，其实并不是甜食，而是在天气变暖时，很多人不经意间做的一些行为。

这些看似无关紧要的小习惯，往往才是导致血糖波动甚至失控的根本原因。

作为一名医生，我在临床工作中看到过不少这样的病例，这些病人往往并不曾意识到，他们的血糖问题背后，隐藏着天暖时的一些小细节。

温暖的天气里，很多人开始感到精力充沛，早晨的阳光让人精神焕发，但也正是在这种季节转换的过程中，人们往往对自己的饮食规律开始疏忽。

许多患者在天暖的时候不自觉地减少了进食的次数和量，或者三餐时间没有固定，导致餐后血糖波动较大。

比方说，我曾接诊过一位中年女性患者，她本身有糖尿病，平时控制得还算不错，但每到春暖花开时，她就开始减少食量，尤其是早餐和晚餐。

她的想法是“天热了，食欲差，吃得少一点就好”，结果却发现她的血糖控制变得越来越差，偶尔还会出现血糖飙升的情况。

这一点，经过详细了解她的饮食习惯，我发现她并没有注意到一个重要的问题：餐后的血糖波动与食量关系密切，尤其是当饮食不规律时，血糖的波动会更加剧烈。

研究表明，当人们长时间不规律进食时，血糖的波动幅度比正常饮食时更大，这可能导致胰岛素分泌的不稳定，从而影响血糖的正常控制。

通过调整她的饮食习惯，保持固定的餐次和适当的餐量，她的血糖逐渐趋于稳定。

这个案例让我深刻意识到，天暖时，很多人都会忽视饮食规律的重要性，这一点往往是导致血糖失控的关键。

随着气温的上升，很多人都喜欢走出家门，去进行户外活动，尤其是跑步、骑行等较为剧烈的运动。

虽然运动本身有益于健康，但过度运动或者运动量不当，往往对血糖的控制产生不利影响。

我曾接诊过一位40多岁的患者，他本来控制得很好，但每到春夏季节，他开始坚持每天早晨跑步，并且跑得时间越来越长，强度也越来越大。

刚开始，他感觉精力十足，体重也有了些许下降，然而，几个月后他的血糖水平却逐渐升高，且出现了波动较大的情况。

分析他的情况后，我发现他并没有做适当的运动量调整，过度的运动量使得他的身体处于应激状态，导致了体内的糖分消耗异常，最终影响了胰岛素的稳定分泌。

这背后的原理其实很简单：运动过量会导致肾上腺素等应激激素分泌增加，这会促使肝脏释放更多的葡萄糖，从而引起血糖的波动，事实上，适量的运动有助于血糖控制，但过量运动会适得其反。

根据一些研究，过度运动会引起血糖水平的短期剧烈波动，甚至导致糖尿病患者出现低血糖反应。

因此，运动要适量，不能过度，对于糖尿病患者，适当的有氧运动、力量训练与休息的平衡，才是更为理想的血糖管理方式。

许多人认为，血糖失控的主要问题在餐后，而忽视了早晨空腹血糖的监测，这其实是一个很大的误区。

随着温暖季节的到来，人们的生活节奏也逐渐放松，很多人早晨起床后没有养成监测血糖的习惯，尤其是在夏季，大家都倾向于享受更多的阳光和休闲，结果忽略了空腹血糖这一关键指标。

曾有一位常年糖尿病患者，平时饮食控制得当，运动量也较为适宜，但他有一个习惯，早晨起床后从不监测空腹血糖，每天吃完早饭才去医院复查血糖，虽然他的餐后血糖基本在正常范围内，但血糖波动却较大。

后来通过检查，他才意识到自己早晨空腹血糖的水平有些偏高，原来是空腹状态下，体内血糖已经出现了不稳定的波动，而这种波动如果没有得到及时的控制，很容易影响全天的血糖水平。

事实上，空腹血糖是糖尿病患者血糖管理的重要指标，很多研究显示，空腹血糖的控制不佳往往会导致全天血糖的波动，并增加糖尿病并发症的风险。

尤其是在天暖时，温度变化和身体代谢的改变可能导致空腹血糖出现不稳定的波动，因此，不论气候如何变化，早晨空腹血糖的监测都不能轻视。

在气温升高的季节，人们往往更容易感到烦躁，情绪波动较大，很多人以为情绪问题对血糖的影响有限，但事实并非如此。

长期的精神压力和情绪波动会引起激素水平的变化，进而影响血糖的调控。

我曾经遇到一位在工作中承受较大压力的患者，他有轻度糖尿病，平时血糖控制得还算理想，但由于工作压力大，尤其是临近年末，忙碌的工作让他常常感到焦虑、紧张，情绪不稳定。

结果，尽管他没有吃更多的甜食，也没有大的饮食变化，血糖水平却明显上升，尤其是晚上，餐后血糖波动非常大。

通过进一步检查，发现他的压力水平过高，导致了他体内的应激激素水平上升，影响了胰岛素的分泌，从而导致血糖失控。

事实上，长期精神压力会导致体内分泌过量的肾上腺素和皮质醇，这些激素会增加肝脏的糖原输出，抑制胰岛素的作用，从而引起血糖水平的升高。

因此，情绪管理在血糖控制中起着至关重要的作用，尤其是在气温回升的季节，我们更容易忽视这一点。

天暖时，大家往往忙于享受温暖的天气，忽视了一些生活中的小细节，而这些细节却恰恰是影响血糖的重要因素。

饮食不规律、运动不当、忽视早晨空腹血糖监测以及精神压力过大，都是容易导致血糖失控的原因。

因此，如果你希望保持血糖的稳定，不仅仅要关注甜食的摄入，更要在这些方面多加注意。

对于糖尿病患者，调整这些细节、保持良好的生活习惯，不仅可以帮助控制血糖，还能预防并发症的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨颖.基于ABC控制的个体化饮食管理联合运动指导对2型糖尿病患者血糖营养状况和运动耐力的影响[J].基层医学论坛,2024-08-20

来源：蔡医生健康杂谈