摘要：瑜伽对身体和精神都有很多好处。由于瑜伽是一种内省练习和一种正念运动，你首先会受益于与你的身体联系，这反过来将有助于减少早晨的压力和焦虑。除此之外，还会增加能量和灵活性。

瑜伽对身体和精神都有很多好处。由于瑜伽是一种内省练习和一种正念运动，你首先会受益于与你的身体联系，这反过来将有助于减少早晨的压力和焦虑。除此之外，还会增加能量和灵活性。

而晨练瑜伽，它不仅能唤醒身体，还能让你专注于你想完成的事情、并在一天中保持积极的心态。

今天给大家分享一套很好用的瑜伽序列，能帮助你活动夜间睡眠造成的僵紧，唤醒身体，开启活力满满的一天！

动作1，坐立猫牛式变体

金刚坐准备。吸气抬头塌腰（牛式），双手身后撑地，呼气低头拱背（猫式），双手伸直合拢，动作与呼吸同步，感受脊柱的活动。练习1分钟。

动作2，坐立侧拉伸

金刚坐准备，双手伸直头顶相扣，呼气，双手向右侧拉，拉伸左侧腰，呼气，回正，再向左侧。

动作3，动态侧拉伸

坐立，右腿向右打开，屈左腿，右手屈手肘放在右腿内侧，左手向右向上伸展，上半身向右侧弯，吸气抬起左膝，髋部向上推，胸腔打开，右腿伸直，右手向上向左打开，呼气回到起始位置。

动作4，鸟狗式保持

四足跪姿准备，伸展右臂和左腿平行于垫子，专注于保持身体的中心线。尾骨的轻微收缩将有助于将腹部拉向脊柱，呼气回到起始位置，换左臂和右腿。保持5次呼吸。

动作5，下犬式-板式-四柱支撑-上犬式

下犬式准备，踮脚尖身体向前来到板式，再屈手肘到四柱支撑，然后推胸腔向前向上到上犬式，最后回到下犬式。练习5组

动作6，眼镜蛇式

俯卧，手掌放在肩膀后面的地上，收紧并拉长双腿和尾骨。向前向上抬起胸部，在不拉伤背部的情况下尽可能地伸直手臂。

动作7，高弓步-加强侧伸展式

下犬式准备，右腿来到双手之间，大小腿90度。左脚前脚掌踩地，脚后跟拎高。吸气双手向上，上身直立，进入高弓步。呼气双手落回地面，伸直前腿来到加强侧伸展式。

动作8，双角式

站立，双脚分开大于一腿长，吸气，抬头，挺胸，以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，头顶触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹，双手向后放于地上。

动作9，坐姿扭转

长坐姿，屈右膝，将将右脚放在左大腿内侧。左腿伸直，脚尖回勾，左脚脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手放与右大腿外侧。

动作10，坐立前屈-反板式

手杖式坐立，吸气，双臂上举，延展脊柱，呼气从髋部开始前屈，双手抓住双脚，几次呼吸后双手身后撑地，指尖指向臀部，吸气抬臀部向上来到反板式，保持几次呼吸。

动作12，抱膝式-摊尸式

躺下，弯曲双膝把它带向你的胸部。用手托住小腿或大腿，停留3到5次缓慢呼吸。然后伸直双腿，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟

第一套

第二套

第三套

第四套

第五套

第六套

第七套

第八套

早晨醒来，铺开垫子，深呼吸，练习吧......

来源：语雨爱瑜伽一点号