摘要：近来，身边诸多友人皆称腹部不适。经检查，方知患上结肠炎。此现象值得关注，大家在日常生活中还需多加留意肠胃健康。近年来，不仅身边患有结肠炎的人渐多，医院里此类患者数量亦呈增长态势。值得注意的是，年轻人在结肠炎患者群体中的占比正悄然攀升。

近来，身边诸多友人皆称腹部不适。经检查，方知患上结肠炎。此现象值得关注，大家在日常生活中还需多加留意肠胃健康。近年来，不仅身边患有结肠炎的人渐多，医院里此类患者数量亦呈增长态势。值得注意的是，年轻人在结肠炎患者群体中的占比正悄然攀升。

结肠炎发作时，身体会有明显信号，大家可以多留意：

经常肚子隐隐作痛，不是剧烈疼痛，但一阵一阵的不舒服，有时吃了东西后疼得会更明显。

即便进食不多，腹中却总是胀满不适，似有一股气郁结其中，难以排出。这股无形的滞气，让周身都笼罩在憋闷的氛围里，着实难受。

别被“健康误区”坑了肠道，这些习惯可能在伤肠

很多人觉得自己平时挺注意健康，却还是得了结肠炎，其实可能是一些看似健康的习惯，在悄悄伤害肠道。

下面来谈谈两个颇为常见的认知误区。

认为 “清淡饮食” 就是只吃蔬菜沙拉。不少人觉得沙拉健康，每天都吃，但生蔬菜的粗纤维对肠道敏感的人来说，就像小刺摩擦肠道黏膜。本就脆弱不堪的肠道，若再负重荷，负担将愈发沉重。不妨清炒时多添些水，亦或把蔬菜熬进粥里。如此这般，既能留存蔬菜营养，又不会刺激肠道，一举两得。

觉得 “多喝水” 就够了，不管喝什么水。部分人对白开水兴致索然，常以冰饮料、冰咖啡代之，自认为如此亦能达成补水之效。殊不知，这般做法或难如想象般实现理想的补水目的。然而，冰冷饮品易使肠道血管收缩，干扰其正常蠕动。每日宜饮用1500 - 2000毫升，需分多次饮下。切勿渴极才补水，如此方可使肠道保持润泽，维持良好状态。

养肠不用 “大动干戈”，简单搭配让肠道更舒服

调养肠道，无需耗费重金购置补品，亦不必进食繁杂食物。日常用餐时，仅需进行简单搭配，假以时日，肠道便能逐渐恢复良好状态。

不妨尝试以下两种搭配：

主食里加 “软乎乎” 的杂粮。很多人知道吃杂粮好，但直接吃糙米饭、玉米碴，肠道可能受不了。可以把杂粮煮软烂，比如白米饭里加少量小米、燕麦片，煮成粥或软饭。煮软的小米和燕麦片不仅好消化，还能在肠道表面形成保护膜，减少刺激，同时富含膳食纤维，能帮肠道蠕动。

搭配 “温和型” 蛋白质。蛋白质乃身体之必需养分，然而类似油炸鸡胸肉、肥肉这般的高蛋白食物，极易加重肠道消化负担，使得肠道在分解与吸收过程中颇为费力。食用这些食物时，宜优先选择蒸、煮、炖等烹饪方式，此类方式能最大程度保留食物营养。而油炸、烧烤之法易破坏营养且可能产生有害物质，应尽量规避。

这 4 种食物别贪嘴，减少肠道 “负担”

对结肠炎患者来说，有些常见食物吃多了会让肠道 “累上加累”，平时一定要控制量，别贪嘴。

辛辣刺激的食物：辣椒、花椒、生姜、大蒜这类调料，还有火锅、麻辣小龙虾等重口味食物，对肠道刺激特别大。辛辣成分会对肠道黏膜造成直接刺激，使肠道陷入“兴奋”之态。

粗纤维过多的食物：除生蔬菜外，芹菜、韭菜、豆芽也是富含粗纤维的代表，它们口感虽各有特色，但都利于肠道蠕动。此外，全麦面包、红薯干等食物，同样有着较高的粗纤维含量，日常可适当食用。要是想吃，必须煮得特别软烂，一次也只能吃一点点。

油腻难消化的食物：炸鸡、薯条、肥肉、油条等食物脂肪含量极高，肠道消化它们要耗费大量时间与精力。长期大量食用不利于健康，所以，在日常饮食中，对这类高脂食物还是应该加以节制。日常宜选择清淡的烹饪方式，减少此类食物的摄入。

产气多的食物：洋葱、红薯以及黄豆、黑豆等豆类，再加上碳酸饮料，食用后极易在肠道内产生大量气体。这些食物和饮品在日常饮食中需适度摄入，以免引发不适。结肠炎患者本就容易腹胀，吃了这些食物，肚子里气更多，憋得更难受，还可能加重腹痛。

其实肠道就像需要细心呵护的小朋友，平时少吃刺激它的食物，多给它温和、好消化的食物，再配合良好饮食习惯，肠道自然会慢慢好起来。不用追求一下子恢复最佳状态，每天坚持一点点，就能看到变化。

来源：健康小门诊