摘要：睡眠，是人类生命中不可或缺的一部分，占据了人生三分之一的时间。它不仅是身体休息的方式，更是大脑和身体进行自我修复、调节的重要过程。然而，现代社会中，越来越多的人正遭受睡眠障碍的困扰，失眠、多梦、早醒等问题频繁出现，严重影响了生活质量。今天，就让我们一起深入了解

睡眠，是人类生命中不可或缺的一部分，占据了人生三分之一的时间。它不仅是身体休息的方式，更是大脑和身体进行自我修复、调节的重要过程。然而，现代社会中，越来越多的人正遭受睡眠障碍的困扰，失眠、多梦、早醒等问题频繁出现，严重影响了生活质量。今天，就让我们一起深入了解睡眠障碍，探索拯救睡眠的有效方法。

睡眠障碍是指睡眠的数量、质量、时间和节律出现紊乱，导致睡眠无法满足身体和大脑的生理需求。它并非单纯的“睡不着觉”，还包括多种表现形式，如入睡困难、早醒、睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等。长期睡眠障碍会对身体和心理健康产生严重的负面影响。长期睡眠不足会削弱免疫系统功能，导致交感神经兴奋性增高，从而引发心血管疾病。此外，还可能引发肥胖和胰岛素抵抗，增加罹患2型糖尿病的风险。睡眠不足会影响大脑中神经递质的平衡，易引发焦虑、抑郁等情绪问题。大脑在睡眠中会对白天所学知识和经历进行整理和巩固，睡眠障碍会干扰这一过程，导致注意力和记忆力下降，影响学习和工作效率。

睡眠障碍的常见原因包括：不良生活作息(如熬夜、昼夜颠倒)、不良饮食习惯(如过量摄入咖啡因和酒精)、长期缺乏运动(导致身体机能低下影响睡眠质量)等。还有现代社会生活节奏快，人们面临着各种压力，使大脑处于紧张状态难以放松进入睡眠。抑郁等情绪会导致睡眠障碍，特别是早醒是抑郁症的一个重要特征性表现。另外嘈杂的环境、过强的光线、卧室温度过高或过低，都会影响睡眠的舒适度，导致睡眠障碍。卧室应保持安静、黑暗和凉爽的环境，有利于提高睡眠质量。很多躯体疾病也可伴随睡眠障碍。

如果怀疑自己有睡眠障碍，应及时就医。医生会询问具体的睡眠情况，了解患者的生活习惯、精神心理状态、既往病史等。患者在日常生活中需详细记录睡眠情况，这有助于医生更全面地了解患者的睡眠模式。

多导睡眠监测是诊断睡眠障碍的重要方法，尤其是对于睡眠呼吸暂停等睡眠疾病。在患者睡眠过程中，通过多导睡眠监测仪记录脑电图、眼电图、肌电图、心电图、口鼻气流、胸部腹部呼吸运动等多种生理信号，分析睡眠结构和睡眠中的事件。

那么，我们该如何拯救睡眠呢?首先建立规律的生物钟，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。调整饮食，睡前避免摄入咖啡因和大量液体。晚餐选择清淡易消化的食物，不要过饱。适量运动，但应注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。

其次可以进行心理干预，认知行为疗法是治疗睡眠障碍的首选心理治疗方法。它主要通过改变患者对睡眠的不合理认知和不良睡眠习惯来改善睡眠。还可以进行一些放松训练包括深呼吸训练、冥想等。这些训练可以放松身心，减轻肌肉紧张，诱导睡眠。

对于上述调整效果不佳的患者，需在医生的指导下，可以使用一些药物来改善睡眠。如苯二氮卓类药物可以缩短入睡时间，增加睡眠时间，但对于老年人可能会有一定的副作用；非苯二氮卓类药物相对副作用较小。

如果睡眠障碍是由某种疾病引起的，如睡眠呼吸暂停综合征患者可以使用持续气道正压通气(CPAP)治疗，通过在睡眠时提供一个持续的气流来撑开气道，防止呼吸暂停。对于不安腿综合征患者，如果是铁缺乏引起的，可以补充铁剂进行治疗。

在中医理论中，睡眠与心、肝、脾、肾等脏腑的功能失调有关。例如，心脾两虚可能导致失眠，因为心血不足、脾气虚弱不能滋养心神；肝郁化火也会引起失眠，是由于肝气郁结，郁而化火，扰动心神。中药调理可以根据不同的证型，采用相应的中药方剂，如心脾两虚型失眠可用归脾汤，肝郁化火型失眠可用龙胆泻肝汤加减等。针灸与推拿等中医疗法，可通过调节经络气血起到安神助眠的作用。

睡眠障碍是一个复杂的问题，但只要我们正确认识其原因、危害并积极采取相应的治疗措施就能有效地改善睡眠质量，恢复健康的生活。如果您正在遭受睡眠障碍的困扰，不要自行用药或拖延治疗，应及时就医，寻求专业的帮助。让我们一起努力，拯救睡眠，重获健康和活力。(六安市中医院潘阿莉)

来源：六安新闻网