摘要：淋巴瘤是一种源于淋巴系统的恶性肿瘤，常见于免疫功能异常或受到病毒感染的人群。确诊后，很多患者会因为治疗副作用、体能下降或心理压力而减少活动，甚至陷入“躺平”模式。然而，研究表明，适量的运动对淋巴瘤患者的康复至关重要。

淋巴瘤是一种源于淋巴系统的恶性肿瘤，常见于免疫功能异常或受到病毒感染的人群。确诊后，很多患者会因为治疗副作用、体能下降或心理压力而减少活动，甚至陷入“躺平”模式。然而，研究表明，适量的运动对淋巴瘤患者的康复至关重要。

运动的五大好处

1. 减少治疗副作用

化疗和放疗是淋巴瘤的主要治疗手段，但它们可能导致恶心、疲劳、食欲不振和肌肉无力。适量的运动可以促进血液循环，帮助身体更快代谢药物，减轻这些不适。例如，轻度有氧运动可以缓解恶心，提高患者的食欲和睡眠质量。

2. 提高免疫功能

淋巴系统是人体免疫系统的重要组成部分，适当运动能够促进淋巴液流动，提高白细胞活性，从而增强抗病能力。这对于提高患者对感染的抵抗力至关重要，尤其是在化疗期间，免疫力通常会下降。

3. 预防肌肉流失

长期卧床或缺乏运动会导致肌肉萎缩和骨质疏松，使患者更容易出现疲劳和体力下降。而适度的阻力训练（如弹力带训练或低强度哑铃练习），可以维持肌肉力量，减少因肌肉流失而导致的衰弱。

4. 改善心理健康

淋巴瘤患者容易出现焦虑、抑郁等情绪问题，而运动被证实可以促进多巴胺、血清素的分泌，有助于缓解压力和改善情绪。此外，运动还能增强患者的自信心，让他们在康复过程中保持积极的心态。

5. 降低复发风险

许多研究发现，规律运动可以降低癌症复发风险。一项针对癌症幸存者的研究表明，每周进行150分钟的中等强度运动（如快走、骑自行车）可以显著改善生存率。此外，运动还可以帮助维持健康体重，避免肥胖对疾病恢复的不良影响。

淋巴瘤患者如何科学运动？

1. 选择合适的运动方式

[心] 轻度有氧运动（如散步、慢跑、游泳、骑自行车）：改善心肺功能，提高耐力。

​[心] 柔韧性训练（如瑜伽、太极）：增强平衡性，减少跌倒风险。

​[心] 力量训练（如弹力带训练、轻重量哑铃）：防止肌肉流失，增强力量。

2. 选择合适的运动强度

治疗期间：可从低强度活动开始，如每天散步10-15分钟，然后逐步增加至30分钟。

治疗后恢复期：逐渐增加运动量，每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、跳舞、游泳等）。

长期康复阶段：如果体力允许，可以尝试更高强度的运动，如慢跑或力量训练，但仍需循序渐进。

3. 运动时的注意事项

✅听从身体的信号：如果感到头晕、胸闷、呼吸困难，应立即停止运动，并与医生沟通。

✅注意防护：避免高强度对抗性运动，防止因血小板降低引起的出血风险。

✅保持充足营养：运动前后适量补充蛋白质和碳水化合物，以维持体力。

行动起来，健康生活！

淋巴瘤并不意味着“静止”，相反，适量运动是患者康复过程中的重要武器。只要科学规划、合理安排，运动不仅不会影响治疗，反而能帮助患者更快恢复，重获健康的生活状态。拒绝躺平，从今天开始动起来！

参考文献：

1、Groenset C, Bech M N, Jarden M, et al. The effectiveness of exercise-based interventions on muscle mass, muscle strength, functional performance, aerobic capacity, and health-related quality of life in adults with malignant lymphoma undergoing chemotherapy: a systematic review of randomized controlled trials[J]. Acta Oncologica, 2025, 64: 42056.

2、Liu L, He X, Feng L. Exercise on quality of life and cancer-related fatigue for lymphoma survivors: a systematic review and meta-analysis[J]. Supportive Care in Cancer, 2019, 27: 4069-4082.

3、Santos L D S, Rehder M H H S, Negrao M V, et al. Aerobic exercise training combined with local strength exercise restores muscle blood flow and maximal aerobic capacity in long-term Hodgkin lymphoma survivors[J]. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 2024, 326(6): H1462-H1468.

4、Tock W L, Johnson N A, Andersen R E, et al. Pilot Randomized Controlled Trial of Lymfit: A Theory-Guided Exercise Intervention for Young Adults with Lymphoma[C]//Healthcare. MDPI, 2024, 12(11): 1101.

来源：蔡绮纯肿瘤科普