摘要：很多人以为咽炎就是“嗓子沙哑、咽喉干痒”，它是一场慢性炎症的持久战。一旦拖成慢性，咽喉局部的黏膜结构就会发生变化，像老屋墙皮反复剥落、重刷也刷不回原样。

咽炎，不是大病，却能缠你一辈子。它不致命，但能折磨得你夜夜咳醒、话讲不完、饭吃不香。

很多人以为咽炎就是“嗓子沙哑、咽喉干痒”，它是一场慢性炎症的持久战。一旦拖成慢性，咽喉局部的黏膜结构就会发生变化，像老屋墙皮反复剥落、重刷也刷不回原样。

长期慢性咽炎，会增加上呼吸道恶性病变的风险。2021年《中华耳鼻咽喉头颈外科杂志》一项多中心研究指出，超5年以上慢性咽炎患者，其咽喉黏膜的DNA损伤修复能力显著下降，患上咽喉癌的风险是普通人的2.3倍。

但奇怪的是，有一类人，明明也曾被咽炎折磨，却越活越久，还活得不赖。我们回顾了数千份随访数据，发现一个耐人寻味的规律：那些活得久、活得好、复发少的咽炎患者，有个共同点——确诊后，改掉了3个坏习惯。

你可能以为，咽炎就是天干物燥，口含润喉片就行。但真相是，最伤咽的，不是干，而是“话多”。

医生临床接触最多的咽炎患者群体，有一个共同职业特征——老师、客服、导游、主播、销售……这些人说话时间长、音量大、语速快，咽喉一整天高负荷“连轴转”。

咽喉其实是一块“肌肉+黏膜”的组合结构，长时间发声，会导致局部黏膜水分蒸发、血流减少，黏膜屏障功能下降，就像皮肤晒久了起皮一样，咽喉也会出现慢性充血、水肿、增生。

很多人说完话不喝水、不闭嘴、不休息，咽喉得不到修复机会。时间一长，原本的急性炎症就像“伤口没结痂又被撕开”，变成慢性反复。

研究显示，每连续讲话超过40分钟、未间断休息者，咽喉黏膜疲劳指数上升近3倍，恢复时间至少在24小时以上。

那些活得久的患者怎么做？他们学会了“闭嘴养嗓”。不硬撑、不逞强、不用力说话。每天吃饭前后喝温水、说话超15分钟就休息、用腹式呼吸减轻声带压力。嗓子就像膝盖，得省着用，别等“用废了”再后悔。

临床上，很多咽炎患者都有一个共性——“吃得特别爽”。烧烤、麻辣、火锅、冰饮，统统一网打尽。但你知道吗？这些食物对咽喉的刺激，就像用砂纸反复打磨皮肤，表面看不见，伤得却最深。

辣椒中的辣椒素、烧烤中的苯并芘、酒精的脱水效应，都会破坏咽喉黏膜的防御屏障，让局部易感染的机会大大增加。

尤其是冷饮，很多人以为“冰能止痛”，其实冷是“暂时麻痹”，后续反而让局部血管收缩，导致免疫细胞到达不了病灶，炎症更难清除。

2023年《临床耳鼻咽喉头颈外科杂志》发表的一项研究发现，饮食刺激指数（DIScore）与慢性咽炎的复发率呈明显正相关，其中高辣、高温、高脂人群的复发率高达73%。

那群活得久的患者，嘴巴也馋，但更懂“克制”。他们不戒口，但懂得避开高危时段。嗓子不舒服的那几天，不碰辛辣；刚说完一整天话，晚饭只吃清淡；想吃火锅，吃完立刻含冰硼散、喝温开水降刺激。不是不吃，是懂节制——这才是真正的养护之道。

咽炎反复发作，很多人只盯着咽喉本身，却忽视了“幕后黑手”——免疫力。

你可能不知道，人体的咽喉部位是一道“免疫哨岗”，淋巴组织密集、吞咽动作频繁，本身就是防守“第一线”。但如果全身免疫力崩了，咽喉这道哨岗就形同虚设，病毒细菌轻易突破。

而熬夜，就是最伤免疫的“慢性毒药”。

夜间11点到凌晨3点，是免疫系统修复与调节的黄金期，若此时未休息，肾上腺素持续分泌，会干扰T细胞分化，抑制自然杀伤细胞（NKCell）活性，导致咽喉局部清除病毒的能力下降。

2022年《中华实验和临床病毒学杂志》刊登的一项研究指出，每周熬夜超过3次的人群，咽部病毒感染的发生率比正常作息者高出近4.6倍。

那些控制病情的老患者，早就把“熬夜”当成头号敌人。他们不靠药，而靠“规律”。晚上10点前关手机、早上固定时间起床、白天补觉不超过30分钟。他们把睡眠当作修复咽喉的“保养时间”，用生物钟稳住免疫系统，才能让咽喉有力“自愈”。

你以为靠药能治好咽炎？真正让咽炎缓解的，是你对生活方式的“自我修订”。

临床中，我们常看到这样两种人：一种人，拿着各种润喉药、消炎药、喷剂，早晚轮着用；另一种人，药用得少，但嗓子却越来越稳、复发越来越少。区别在哪？就在于后者，早早就把这3个坏习惯扔进了生活的“垃圾桶”。

再补一句，慢性咽炎不是“治好”这个概念，而是“控制住”。它像高血压一样，靠的是长期管理，不是一次性解决方案。

你可以不怕咽炎，但别惯着它。别等到声音沙哑成“破铜锣”，才想起医生说过的话。

嗓子，是你说爱、喊累、讲真心话的地方。别让它，成了你忽视健康的“代价”。

文献资料：

［1］李志强.慢性咽炎患者咽喉黏膜免疫功能变化研究[J].中华耳鼻咽喉头颈外科杂志,2021,56(3):188-192.

［2］王晓琳.饮食刺激指数与慢性咽炎复发关系的临床分析[J].临床耳鼻咽喉头颈外科杂志,2023,37(9):812-815.

［3］陈伟.熬夜对人体免疫系统影响的机制与干预研究[J].中华实验和临床病毒学杂志,2022,36(4):327-331.

来源：章医生健康科普