60岁后不动更伤身？8个坏习惯偷走健康，你中了几个？

摘要：60岁后，身体就像一辆老车，跑了几十年，零件有点磨损，但只要用心保养，还能开得稳稳当当。可有些习惯，比不运动还伤人，悄悄偷走健康。你知道吗？很多老人退休后，喜欢窝在沙发上刷手机、看电视，一坐就是大半天。这可不是啥好习惯！

60岁后，身体就像一辆老车，跑了几十年，零件有点磨损，但只要用心保养，还能开得稳稳当当。可有些习惯，比不运动还伤人，悄悄偷走健康。你知道吗？很多老人退休后，喜欢窝在沙发上刷手机、看电视，一坐就是大半天。这可不是啥好习惯！

坐太久，身体就像没上油的机器，关节变僵，肌肉缩水，心肺功能也慢慢不行。数据说，久坐会让血液循环变慢，心血管病和糖尿病的风险蹭蹭往上涨。60岁后，身体代谢慢了，脂肪容易堆积，血管也更容易硬化。咋办？每天抽30分钟，散个步、做点家务，哪怕站着伸伸胳膊踢踢腿，都能让血“活”起来。中医讲，坐太久伤脾，气血不畅，消化和精神状态都会受影响。

小动作也能救命！别觉得“不动”就安全。久坐让腿部血液回流慢，容易形成血栓，严重的话，可能引发肺栓塞这样的麻烦事。每天起来走走，哪怕绕着客厅转几圈，也比一直瘫着强。动起来，心血管能年轻好几岁。谁不想多活几年，活得精神点？

吃东西也得讲点门道。很多人觉得，年纪大了，“吃啥都行”，大鱼大肉不忌口，或者图省事，天天吃剩菜。肠胃可受不了这待遇！油腻食物让血管压力山大，高血脂、高血压的风险跟着来。剩菜反复热，营养跑光不说，还可能滋生细菌，搞得肠胃“闹情绪”。咋吃才好？每天吃点“彩虹餐”，红的西红柿、绿的菠菜、黄的玉米，啥颜色都来点，营养才全。少碰腌菜、火腿肠，盐多、添加剂多，伤肾又伤血管。

肠胃是老朋友，得细心照顾。吃得不讲究，脂肪肝、胆结石，甚至胃肠道疾病都可能找上门。60岁后，身体不像年轻时那么能扛，饮食得均衡，别让肠胃“喊救命”。你说，是不是得对自己好点？

晚上刷手机到深夜，也是很多老人的习惯。屏幕蓝光刺激眼睛，视力下降，还会扰乱睡眠激素，让人翻来覆去睡不着。熬夜久了，心脏负担重，免疫力也跟着掉。咋改？晚上10点前上床，睡前1小时关掉手机、电视，换成听广播或翻翻纸书。房间灯光调暗，安静点，身体自然进入“休息模式”。睡不着？泡个热水脚，放松全身，保管舒服。