摘要：古往今来，人们一直梦寐以求的就是延年益寿，像秦始皇、汉武帝、唐太宗等等雄才大略的帝王，更是想通过吃丹药来长生不老。

古往今来，人们一直梦寐以求的就是延年益寿，像秦始皇、汉武帝、唐太宗等等雄才大略的帝王，更是想通过吃丹药来长生不老。

按照现有的科学技术和医学水平，长生不老是不可能的，但是我们可以尽可能活得长寿一些，生命质量更高一些，还是完全有可能的。

要想知道如何才能长寿，我们首先要知道什么样的人长寿。

以往的长寿研究，要么是“快照式”研究：找一些百岁老人，再找一些七八十岁老人，然后对比他们的现在的身体状况，再回顾一下以前的生活方式，然后做出结论。

这样做的缺点，是只看到结果，错过了许多关键细节。

要么，就是研究样本量不大， 仅仅找几十个百岁老人研究一下，研究得出的结论，不具有普遍意义。

但是，一群来自瑞典卡罗林斯卡医学院的科学家，他们花了整整30年，详细追踪了 27.4万瑞典人30年的生命轨迹。

最后，他们获得了4330位百岁老人完整的健康档案，然后和大量在七八九十岁就去世的同龄人进行了对比，发现其中的规律，并发表在《柳叶刀》子刊。

这项研究共有六大发现。

第一，长寿老人大半生很少得病，生命最后疾病负担指数小。

许多人认为，那些长寿老人后期是靠医药维持着，是“病病歪歪活到一百岁”，其实，很多长寿老人一直到七八十岁，基本上也没有什么大病。

从70岁开始，他们的发病率就一直显著低于同龄人。

比如，在85岁时，百岁老人平均大约有1.2种疾病。

但是那些90岁去世的人，在85岁时平均患有2.4种疾病。

第二，心血管疾病发病率最低。

对于那些75 岁去世的人，他们在70岁时，心血管疾病已经占全部疾病负担的51.6%。

而对百岁老人来说，70岁时该比例只有24.8%。

第三，神经性疾病发病率低。

神经精神类疾病，如痴呆症、抑郁症等等，是老年人晚年容易发生的疾患，只不过百岁老人这方面也是幸运儿。

据统计，百岁老人在80岁时平均仅有有 0.006 个此类疾患，而85岁去世的人 是0.060 个。

第四，百岁老人晚年癌症检出率更高。

这个结论乍一看有些让人迷惑，以为百岁老人更容易患癌，事实上，和普通人相比，百岁老人总体患癌率更低。

这是因为癌症的发病率随着年龄增加，呈现加速度进行的趋势。

打个比方说，40岁左右的人相对很少患癌，但是70岁左右的人癌症检出率就比较高了，到了一百岁左右，癌症检出率更高了。

第五，多病共存率较低。

一般来说，那些寿命较短的人，老早就会陷入了多病共存的困境，造成恶性循环。

比如说肥胖引起高血压，高血压还没弄好又出现了糖尿病，接着又可能出现肾病，最后就是病情恶化，多脏器功能衰竭而死亡。

但是百岁老人一般很少出现多病共存的现象，比如，他们晚年可能也有高血压，但是因为发病太晚，对于寿命和生活质量影响基本上不大。

第六，疾病对于长寿老人的影响，男女各有不同。

对于男性，老年期第一威胁是心血管疾病，第二是泌尿系统疾病。

对于女性，老年期的主要威胁是肌肉骨骼疾病，如关节炎、骨质疏松等等。

从以上研究结果，科学家们提出健康长寿的“压缩发病期”理论：70岁之前尽量不要有什么病。

要想做到这一点，必须从中年，甚至青少年开始养成良好生活习惯，特别是保持心血管健康，精神愉快，保持足够的骨量和肌肉量，为健康长寿搭好架子。

其实，世卫组织早就提出健康四大基石：合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，做好这四大基石，那么也就是搭好了健康长寿的架子。

合理饮食，适量运动，那么人就不容易发胖，不容易出现高血压、糖尿病、癌症等等慢性病，加上心情放松，不抽烟不喝酒，那么除非出现不可控因素，想不健康长寿都难。

参考文献

[1]Zhang, Y., Murata, S., Schmidt-Mende, K., Ebeling, M., & Modig, K. (2025). Disease accumulation and distribution across the lifespan in Swedish centenarians and non-centenarians: a nationwide life course comparison of longevity and health resilience. eClinicalMedicine, 87.

来源：特级营养师老刘