摘要：参考文献：1. 《中国高血压防治指南（2023年修订版）》中国高血压联盟、国家心血管病中心2. 《循环系统疾病基础与临床》人民卫生出版社，第五版3. 《血管健康管理与高血压预防》中华医学会心血管病学分会，2022年

参考文献：

1. 《中国高血压防治指南（2023年修订版）》中国高血压联盟、国家心血管病中心

2. 《循环系统疾病基础与临床》人民卫生出版社，第五版

3. 《血管健康管理与高血压预防》中华医学会心血管病学分会，2022年

朋友，咱们今天得好好聊聊高血压这件事。

很多人一听到高血压，第一反应是：“哦，就是血压高呗，吃点降压药不就完了？”有些人还天真地以为，吃点芹菜、喝点降压茶，高血压就能被“感动”到自己滚蛋。

但事实是——高血压的根源，往往是身体的两条“大动脉”堵了！不把这俩地方疏通，甭管你吃啥、喝啥，血压照样高！

是哪两条“大动脉”呢？一个是“血管”，一个是“情绪”！这俩地方一堵，血压就跟火箭发射一样，蹭蹭往上飙。你光靠吃药、靠食补，顶多是“头痛医头，脚痛医脚”，问题根本没解决！

今天咱们就来掰扯掰扯，为什么血管和情绪堵了会导致高血压？怎么把它们疏通？别走开，看完你就明白了。

血管，就像是城市里的高速公路，血液就像车流。

如果高速公路又窄又堵，车流自然就会拥挤，压力就会上升——这就是高血压的基本原理。

“血管垃圾”堆积——动脉粥样硬化

你有没有见过下水道堵住的样子？油污、垃圾、杂物一点点堆积，最后水流不畅，甚至完全堵死。

你的血管，其实也会变成这样！
长期高脂、高糖、高盐的饮食，会让血管壁上堆满“垃圾”——胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，久而久之形成动脉粥样硬化，血管变窄，血流受阻，血压自然上升。

血管失去弹性——高血压的“幕后黑手”
年轻人的血管，柔韧又有弹性，血液流动顺畅。但年龄增长、熬夜、吸烟、压力大，会让血管越来越僵硬，像一根老化的橡皮管，怎么扭都不会变形。

血管不再“听指挥”了，血压就只能被动升高。

血液太“黏”——流不动，压力就来了

有些人的血液，就像是一锅浓稠的老火靓汤，脂肪多、粘稠度高，流起来特别费劲。

这种情况，好比你用吸管喝珍珠奶茶，珍珠堵在吸管里，越吸越费劲，压力也随之增大，这就是高血压的又一个幕后原因。

有句话说得好：“气大伤身，怒伤肝，郁闷伤心脏。”情绪和血压的关系，比你想象的还要密切！

你有没有发现，一生气，脸就红、脖子就粗，甚至头都发涨？这说明你的血管正在收缩，血压瞬间飙升！

压力、焦虑、愤怒，会刺激交感神经，让血管变窄，心跳加快，血压短时间内猛冲上去。

如果长期处于高压状态，血管会越来越“僵”，最终让高血压变成长期问题。

熬夜、失眠、作息混乱，也会让血压失控。睡眠不足会导致体内的皮质醇（压力激素）升高，血管长期处于紧绷状态，血压就会居高不下！

想降血压，光吃药不行，学会管理情绪，才是关键！

✅吃对食物，别让血管变“垃圾场”！

· 多吃富含欧米伽-3的食物（深海鱼、亚麻籽、核桃），降低坏胆固醇。

· 补充高钾食物（香蕉、菠菜、土豆），帮助排出体内多余的钠，降低血压。

· 少吃高盐、高糖、高脂肪的食物，尤其是加工食品，别让血管被垃圾填满！

✅每天运动30分钟，血管“活”起来！

· 快走、游泳、骑车，这些有氧运动可以增强血管弹性，让血液流动更顺畅。

· 深蹲、拉伸、瑜伽，可以改善血管的柔韧性，减少血管硬化的风险。

✅戒烟限酒，别让血管“中毒”！

· 烟草中的尼古丁会让血管收缩，增加血压！

· 酒精会扰乱血压调节机制，导致血压忽高忽低！

✅学会“情绪排毒”，别让压力憋坏身体！

· 深呼吸+冥想：每天5分钟，闭上眼睛，深呼吸，让血管放松。

· 写情绪日记：把烦心事写下来，比憋在心里强！

· 找个爱好：画画、下棋、种花，转移注意力，让压力消散。

✅睡个好觉，让血压“歇一歇”！

· 晚上11点前睡觉，别熬夜！

· 睡前不要刷手机，蓝光会影响褪黑素，导致睡眠质量下降。

· 泡脚+按摩，能促进血液循环，帮助入睡。

✅“笑”是最好的降压药！

· 研究表明，大笑能让血管扩张，降低血压！

· 多看喜剧，多和朋友聊天，生活别太严肃，身体才不会“紧绷”。

血管堵了，血压就高！情绪堵了，血压也高！这两条路不疏通，吃啥都没用！

高血压，不是光靠吃药就能解决的问题，改善生活方式，疏通血管和情绪，才是治本之道！别等到血压飙到180，才后悔当初没注意——现在行动，还不晚！

来源：赵医师健康驿站