摘要：首先控制晚间电子产品的使用，房间的光源尽量使用偏温和偏红的光源，减少白炽灯的照明。

每年开学前后

都是不少学生、家长们头疼的时候

明明已经开始新的学期

孩子们却像打不起精神的“猫头鹰”

晚上辗转反侧、无法入睡

白天又昏昏沉沉、无精打采

谈学习没精神

连出门都成了千难万难的障碍

面对“开学综合征”

我们具体如何应对呢？

开学孩子起不来怎么办？

1. 首先控制晚间电子产品的使用，房间的光源尽量使用偏温和偏红的光源，减少白炽灯的照明。

2. 孩子的卧室窗帘最好是可以透光的而不是遮光窗帘。这样清晨的光亮能够进入孩子的卧室，调整孩子的生物钟。如果可以，早晨起床，最好能够不戴墨镜外出活动，这样的“晨光”照射可以让我们的生物钟前移，让我们的入睡更加容易。

3. 另外不要在晚间进食高脂、高油的夜宵，因为这样的夜宵会让我们生物钟后移而产生入睡困难。如果非常饥饿，可以进食“轻食”。或者富含钾元素的水果如香蕉、橘子等，有助于睡眠质量的提升。

4. 如果经过上述调整孩子仍然存在入睡困难，起床困难，或者白天嗜睡的现象，需要及时睡眠门诊就诊。

心理咨询专家门诊(CBT-I):

时间：每周三上午

地点：

苏州市心理卫生中心平江中心

(姑苏区人民路3189号)

面对新学期

怎么进行自我心理调适

苏州市广济医院儿少精神科副主任医师刘璐璐表示，孩子们刚从假期模式切换到开学模式，如果最近这阶段如果感到些许紧张、兴奋或期待，都是非常正常的。大家大可正视自己焦虑等情绪，甚至可以给情绪“命名”，与它做朋友。

如果你感到焦虑或低落，可以试着去把它具体化：“我是在担心新学期的数学课吗？”承认并接纳这种情绪，而不是对抗它。可以通过写日记、与朋友聊天或运动来释放它。

对于学习进度，不必急于制定宏大的计划。可以先给自己设定一个“小目标”，比如“今天预习一节语文课”“这周认识一位新同学”。这样每完成一个“小目标”，都能给自己带来积极的成就感。这样的掌控感也能帮助大家拥有自信，缓解焦虑和紧张。

还可以主动和同学联系起来，聊聊假期和新学期的期待。“熟悉的社交连接能极大地缓解开学焦虑，让你感到不是一个人在战斗，从而获取支持能量。”

调适需要时间，请给自己多一些耐心和宽容。如果负面情绪持续两周以上且自己难以缓解，一定要勇敢地向家长、老师、学校心理老师或医生求助。

面对“开学综合征”

家长有哪些心理策略小技巧

1. 理解孩子的情绪状态

首先家长要理解，“开学综合征” 并非疾病，而是学生从暑期到新学期的心理适应困难。就像飞速旋转的齿轮停下来，再重新开始高速旋转，需要一定的时间和节奏。家长也需要一些理解和耐心。

2. 接纳孩子的情绪感受

当孩子对开学有厌烦情绪时，避免否定和说教。先尝试倾听和共情孩子的烦恼，试着接纳孩子开学前的紧张无措。也可以从积极肯定的角度，肯定孩子之前的经验和能力，强化他们度过开学适应阶段的信心。

3. 平和协商处理纠纷

当家长和孩子有分歧时，尝试以协商的方式平和处理问题。比如管理电子产品，可以以家庭会议的形式协商，先理解孩子需求，再制定管理计划，强调在不影响作息情况下有序使用。即使遇到分歧，也尽量保持情绪稳定，温和而坚定地表达态度。

4. 处理好自己的情绪

保持自身情绪稳定，避免把焦虑传染给孩子。对自己情绪时刻觉察，避免过度情绪化的表达方式。也要相信和肯定孩子本身的能动性和自主力，留给孩子一定的情绪调整空间，防止情绪上过分包揽的方式让孩子“窒息”。

来源：江南水乡生活见闻