摘要：帮你平衡肠道“菌”阀大战，让导致便秘、腹泻的“坏菌”乖乖投降！有研究指出，在治疗儿童腹泻方面，使用含有特定益生菌的产品，可以显著缩短腹泻的持续时间，减轻症状。
你是不是也经历过这种心塞时刻——
朋友疯狂安利某款益生菌：
“吃完肠胃超爽！便秘星人得救了！”
你立马激情下单，结果……
吃了两周，唯一的改变是钱包变瘪了？
于是你开始怀疑人生：
益生菌到底有没有用？
为什么别人吃了像开挂，我像吃了空气？
难道是我的肠道太叛逆？
别急！
今天咱们就来扒一扒
益生菌的“玄学”真相
让你从此不当大冤种
益生菌真的有用吗？
科学怎么说？
益生菌可不是“玄学保健品”，人家是实实在在有研究证据的功能选手：
肠胃救星帮你平衡肠道“菌”阀大战，让导致便秘、腹泻的“坏菌”乖乖投降！有研究指出，在治疗儿童腹泻方面，使用含有特定益生菌的产品，可以显著缩短腹泻的持续时间，减轻症状。
免疫Buff犹如为身体组建了一支“菌队特种兵”，通过激活免疫细胞增强人体免疫力，有效抵御外界病菌侵袭，临床发现孕妇在孕期补充益生菌，可以降低宝宝出生后患湿疹等过敏性疾病的风险。
情绪调节大师肠道和大脑是“好基友”，益生菌可以通过“肠-脑轴”与大脑进行“沟通”，调控神经递质的分泌来帮你调节情绪，赶走emo。临床发现益生菌辅助治疗可明显改善抑郁症患者的抑郁和焦虑症状，并提高患者的药物耐受性和依从性。
图源:慕恩生物
为什么你吃了没效果？
真相扎心了！
原因1：你可能买了“无效”益生菌❌只标注菌种（如“AKK菌”“双歧杆菌”）不标明菌株号——如同药品未注明有效成分剂量，无法确保特定功能活性！
❌活菌数量不足——相当于疫苗剂量未达免疫阈值！
原因2：你的肠道环境可能“不配合”肠道菌群因人而异：个体体质不同，别人适合A菌种，你可能需要B菌种。
不良习惯削弱效果：熬夜+炸鸡+压力大……益生菌：“这届宿主太难带，我先躺了~”
怎么选对益生菌？
避坑指南！
Step1：对症选菌
便秘？ 腹胀？腹泻？还是单纯想保养肠道？对症下菌，选对菌株，精准干预才能事半功倍！
✅认准菌株编号（比如“嗜黏蛋白阿克曼氏菌AKM Lab-01®”），没编号=功效无保障！
✅看活菌数量：每天摄入50亿~400亿CFU（菌落形成单位）为有效范围，太少就是“洒洒水”，效果差！
✅选剂型：胶囊/粉剂＞液体，它们能让菌株维持“休眠”状态，确保菌株在进入肠道后“满血复活”，直达肠道“战场”！
图源:慕恩生物
终极结论——
益生菌有用，但得“精准招聘”
参考文献：
[1]Szajewska H, Guarino A, Hojsak I, et al. Use of probiotics for the management of acute gastroenteritis in children: an update[J]. J Pediatr Gastroenterol Nutr, 2020, 71(2): 261-269.
[2]Wang Y, Ai Z, Xing X, et al. The ameliorative effect of probiotics on diet-induced lipid metabolism disorders: A review [J]. Critical reviews in food science and nutrition, 2024, 64(11): 3556-3572.
[3]Garcia-Larsen V, Ierodiakonou D, Jarrold K, et al. Diet during pregnancy and infancy and risk of allergic or autoimmune disease: A systematic review and meta-analysis. PLoS Med. 2018 Feb 28;15(2): e1002507.
[4]Schmidt R M, Pilmann Laursen R, Bruun S, et al. Probiotics in late infancy reduce the incidence of eczema: a randomized controlled trial[J]. Pediatric Allergy and Immunology, 2019, 30(3): 335-340.
[5]Nikolova V L, Cleare A J, Young A H, et al. Acceptability, tolerability, and estimates of putative treatment effects of probiotics as adjunctive treatment in patients with depression: a randomized clinical trial[J]. JAMA psychiatry, 2023, 80(8): 842-847.
来源：费喜娥乡村人
