演员张歆艺为抑郁症患者发声：呼唤专业人士助力

摘要：8月31日晚，演员张歆艺为抑郁症患者发声的话题冲上热搜，她微博转发“抑郁症躯体化发作的视频”后，在评论区呼吁网友扩散，并表示希望得到“专业人士”的回应。随着话题的发酵，不断有人在微博下留言，讲述自己患病的感受与艰难的抗病经历。

8月31日晚，演员张歆艺为抑郁症患者发声的话题冲上热搜，她微博转发“抑郁症躯体化发作的视频”后，在评论区呼吁网友扩散，并表示希望得到“专业人士”的回应。随着话题的发酵，不断有人在微博下留言，讲述自己患病的感受与艰难的抗病经历。

每一次积极的发声和理性的讨论，可能都是为某个正经历挣扎的人推开一扇窗。

今年3月，北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟医生入驻b站，希望借助互联网平台，打破传统上对抑郁症的误解与偏见，同时帮助不愿前往医院、觉得“扛一扛就能过去”的抑郁症患者或未曾察觉自己“病了”的人学到相关知识。

孙伟医生在b站课程《北大六院孙伟医生的心理疗愈课：重拾生活掌控力》中提到抑郁症是能治愈的，“通过药物治疗、物理治疗、心理治疗联合运动疗法，四位一体，能够使抑郁症的痊愈率达到90%以上”。

关于运动疗法，孙伟医生表示，运动对于预防抑郁以及缓解抑郁症症状都是有效果的，“只要动起来就能改善抑郁问题”。

Kyutae Lee 绘

剑桥大学的一项研究以走路为例，发现如果每周步行时间累计达到2.5小时，无论是一次性完成还是分次进行，都能将抑郁症的风险降低25%。这意味着，即使是最简单的走路，也可以预防抑郁症的发生。而对于已患抑郁症的人，运动同样可以缓解症状。《英国医学杂志》发表的一项研究表明，任何形式的运动，如慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动，以及我们中国传统的太极拳、气功、八段锦等，均能有效缓解抑郁。

孙伟医生讲到，运动之所以能预防和治疗抑郁，有以下几种可能的机制：

调节神经递质水平

运动能调节大脑中5-羟色胺和多巴胺等改善情绪的神经递质水平。运动后，这些递质的浓度会明显上升，起到类似抗抑郁药的效果，让身体自动产生“快乐物质”。

增强大脑神经可塑性

抑郁症不仅涉及功能改变，还可能伴随神经损伤和炎症反应。运动能增强神经可塑性，促进神经修复和再生。

提升自我效能感

坚持运动能带来成就感，这种价值感被称为“自我效能”。由于运动门槛较低，只要开始行动就容易获得正向反馈，从而增强自信。

改善睡眠质量

运动消耗能量，使体内的三磷酸腺苷（ATP）分解为腺苷和磷。腺苷作用于我们的GABA受体（许多安眠药的作用靶点），运动后随着体内腺苷浓度的上升，能促进睡眠、加深睡眠深度。因为睡眠是我们身体一个充电的过程，睡好觉了，身体自我修复的能力就会提升。

缓解压力

压力是抑郁的重要诱因，长期的压力会影响我们的免疫系统，从而引发炎症反应和细胞损伤。规律运动能降低压力水平，并提升抗压能力。许多人都有过这样的体验：压力大时，去操场跑几圈或者去户外爬个山，压力会明显减轻，运动还能促进身心放松，减轻紧张感。

虽然运动已被证实能通过多种机制调节情绪，是预防抑郁症的有效手段。但一个矛盾的现象是：不少人一听到“锻炼”这个词，就会产生抵触情绪，因为他们认为“锻炼”必然涉及高强度内容（大话精神）。那么，针对抑郁症的运动治疗，有哪些简单、有效的方法？

孙伟医生在b站课程《北大六院孙伟医生的心理疗愈课：重拾生活掌控力》中，向我们推荐了中国传统中的运动方式——易筋经，他认为这种中医导引术的疗效比健身房中的力量训练更好，也更温和。

孙伟博士（左）与严蔚冰教授（右）

尽管孙伟医生是一名西医，但他对中医有着浓厚的兴趣，并参加了国家举办的“西医学习中医”高级培训班。在学习中，他获益最大的是跟随老师——国家级非物质文化遗产“古本易筋经十二势导引法”传承人严蔚冰教授练习中医导引术“易筋经”的经历。他在分享个人体验时说：

我练易筋经已经有一年多的时间，个人的体会是身体的抵抗力明显增强了。大家看我现在气色还蛮好，其实之前我也是一个病秧子，身体比较弱，动不动就感冒，而且有过敏性鼻炎，一到春季、秋季，不停地打喷嚏，经常发炎。但是我练了易筋经以后会发现抵抗力明显增强了，很少再感冒了，而且我的过敏性鼻炎也不怎么犯了，哪怕到了春天花粉季也不怎么打喷嚏了。这是我最欣喜的地方。