摘要：春天来了，气温升高，囤了一个冬天的脂肪也该“见见阳光”了。很多人都在喊着要减肥，但为什么有些人明明很努力，体重却岿然不动呢？今天，我就来给大家扒一扒那些让你不知不觉长胖的坏习惯，顺便支几招，让你减肥不再难！

如果你有·胰岛素抵抗·高血糖·视线模糊·糖尿病肾病·糖尿病合并其他疾病等问题

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春天来了，气温升高，囤了一个冬天的脂肪也该“见见阳光”了。很多人都在喊着要减肥，但为什么有些人明明很努力，体重却岿然不动呢？今天，我就来给大家扒一扒那些让你不知不觉长胖的坏习惯，顺便支几招，让你减肥不再难！

很多人减肥的时候，第一反应就是多吃蔬菜。这没错，但问题是，你吃的蔬菜是不是油炸的？现在外面很多餐厅和外卖，为了追求口感和味道，蔬菜都是油炸过的。比如干锅花菜、干煸四季豆、蒜蓉粉丝蒸茄子，这些看似“素菜”的家伙，其实吸满了油脂，热量比肉还高！

我给大家支个招：如果在外面吃饭，尽量选择清炒、水煮或者生吃的蔬菜。要是实在没办法，就自己带点蔬菜沙拉，这样既健康又不用担心热量超标。

水果和酸奶听起来很健康，但如果你减肥的时候不注意，它们可能会成为让你长胖的“帮凶”。很多人吃完饭，再吃个苹果、喝杯酸奶，觉得这样能助消化。殊不知，水果和酸奶都含有不少糖分，额外摄入这些糖分，就会增加热量，让你的减肥计划泡汤。

我的建议是：水果和酸奶可以吃，但要控制量。比如，每天吃一个拳头大小的水果，喝一小杯无糖酸奶。而且，最好在两餐之间吃，而不是饭后立即吃。

吃完饭，很多人会习惯性地午睡一会儿。这本身不是坏事，但如果午睡时间过长，就会导致身体代谢减慢，血糖下降，胰岛素分泌减少。这样一来，下午和晚上的血糖就不容易降下来，多余的糖分就会转化为脂肪堆积起来。

所以，我的建议是：吃完饭后，先别急着睡，先走一走，活动活动，让身体的代谢活跃起来。然后再小憩一会儿，时间控制在20-30分钟就好。

周末逛街，路过美食区，看到各种美食，是不是忍不住就想吃？这种视觉刺激会让我们的大脑提前分泌胰岛素，让我们更想吃东西。而且，美食区的食物大多是高热量的，一不小心就吃多了。

我的建议是：减肥期间，尽量少去美食区。如果实在想吃，就提前规划好，只吃一样，而且要控制量。另外，晚上或者睡前别看吃播视频，不然你可能会忍不住吃宵夜，前功尽弃。

减肥不是一蹴而就的事，而是要从改变生活习惯开始。记住，吃什么很重要，怎么吃、在哪吃更重要。如果你对饮食习惯有疑问，可以咨询专业的医生或营养师，他们会给你更科学的建议。

最后，给大家留个小问题：1克脂肪产生9千卡能量，1克蛋白质产生4千卡能量，聪明的身体更愿意储存什么？答案是脂肪，因为它的生物效能更高。这也是为什么我们容易长脂肪，而长肌肉很难的原因。

希望这些建议能帮到你，感兴趣的话可以收藏转发，让你的减肥之路更加顺畅！

来源：糖尿病逆转邹教授