摘要：在中医诊疗室里，50岁的张阿姨满脸疲惫与焦虑。5个月前，她在一次午后小憩后，右耳突然出现轻微嗡嗡声，本以为是没休息好，过几天就会自愈，没想到耳鸣声不仅没消失，还愈发严重，发展到双耳都有症状，严重干扰了她的生活。
在中医诊疗室里，50岁的张阿姨满脸疲惫与焦虑。5个月前，她在一次午后小憩后，右耳突然出现轻微嗡嗡声，本以为是没休息好，过几天就会自愈，没想到耳鸣声不仅没消失，还愈发严重，发展到双耳都有症状，严重干扰了她的生活。
白天，耳鸣声使她难以集中精力，不管是看电视、聊天还是散步，那恼人的声音都如影随形。
夜晚更是煎熬，安静下来后，耳鸣声被无限放大，吵得她难以入睡，即便睡着了也容易惊醒。长期睡眠不足让张阿姨精神萎靡，记忆力减退，丢三落四成了常事。 家人心疼不已，陪着她跑了几家综合性医院。做了听力测试、耳部CT等检查，却未发现明显器质性病变，诊断多为神经性耳鸣，开的营养神经和改善微循环药物也不见效。 经朋友介绍，张阿姨来到中医诊所。
接诊的李医生详细询问了她耳鸣出现的时间、频率、声音特点、伴随症状，以及生活习惯、饮食偏好、情绪状态等。一番望闻问切后，李医生发现张阿姨面色苍白、舌苔薄白、脉象细弱，结合症状判断她的耳鸣属于肾虚型。中医认为，肾开窍于耳，肾精不足无法濡养耳部，加上张阿姨处于更年期，肾阴虚情况更明显，才导致了耳鸣。
李医生为张阿姨制定了个性化治疗方案。一是开了补肾填精、益气养血的中药方剂，让她每日按时煎服；二是建议每周两次针灸，通过刺激耳门穴、听宫穴、太溪穴、三阴交穴等穴位，疏通经络、调节气血，改善耳部血液循环。 治疗期间，张阿姨积极配合。每天早起认真煎药，按时按量服用，哪怕中药苦涩也从不抱怨。针灸时，她严格按预约时间到诊所，静静配合，忍着酸胀感坚持。
随着时间推移，张阿姨惊喜地发现耳鸣症状逐渐减轻，原本持续的嗡嗡声，出现频率和声音都变小了，睡眠质量大幅提升，精神好了，笑容也重回脸上。
5个月后复查，李医生告诉她耳鸣症状基本消失，张阿姨激动得热泪盈眶。李医生感慨，张阿姨有三件事做得特别好，对症状消失至关重要，到底是哪三件事呢？下面为您揭晓。
一、规律作息，给身体“充电” 现代生活节奏快，很多人作息混乱，熬夜成常态。但对耳鸣患者，尤其是更年期女性，规律作息极为关键。夜间睡眠是身体自我修复的黄金时间，晚上11点至凌晨3点，肝脏排毒造血，若此时不能深度睡眠，肝脏功能受影响，气血生成和运行不畅，而耳部依赖气血濡养，气血不足就会加重耳鸣。
张阿姨治疗期间给自己定了严格作息表。每晚9点半洗漱，10点准时上床，听轻柔音乐放松神经助眠，早上6点半起床，简单活动后出门散步半小时。长期坚持，身体得到充分休息，气血运行恢复正常，为耳部功能改善提供保障。
有耳鸣困扰的朋友，不妨也制定作息表，保证每天7-8小时睡眠，睡前1小时减少使用电子设备，可看书、泡热水澡或做简单拉伸，帮助放松入睡。
二、合理饮食，为健康“加油” 合理饮食能为身体提供营养，增强体质，缓解耳鸣症状。张阿姨在饮食上严格遵循李医生建议。 她增加了富含维生素和矿物质食物的摄入。维生素B族对维持神经系统正常功能重要，耳鸣患者常有神经功能紊乱，补充维生素B族可营养神经、改善传导。像全麦面包、糙米、燕麦、豆类、绿叶蔬菜都是良好来源。
张阿姨早餐常吃燕麦粥搭配凉拌菠菜或生菜，午餐和晚餐也总有新鲜蔬果，如苹果、橙子、香蕉、西兰花、胡萝卜等。 张阿姨注重蛋白质补充，选择瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等优质蛋白食物。每周吃2-3次鱼肉，如鲈鱼、鲫鱼，富含不饱和脂肪酸，对心血管和神经系统有益。每天还喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋。
同时，张阿姨避免食用辛辣、油腻、刺激性食物及含咖啡因和酒精的饮品。辛辣食物刺激胃肠道、易上火加重耳鸣，油腻食物不易消化增加胃肠负担，咖啡因和酒精刺激神经系统使耳鸣声更明显，所以她戒掉了咖啡和酒，做饭也少放调料。
想通过饮食改善耳鸣，可参考张阿姨的饮食方式，保证饮食多样，多吃蔬果、全谷物、优质蛋白，少吃辛辣油腻及含咖啡因、酒精的食物饮品，注意饮食均衡适量，避免暴饮暴食。
三、情绪调节，给心灵“减压” 情绪与健康紧密相连，长期焦虑、抑郁、压力大等不良情绪，可能诱发或加重耳鸣。
患病初期，耳鸣的痛苦让张阿姨焦虑无助、情绪低落，甚至对生活失去信心。 治疗中，张阿姨意识到情绪对病情的影响，开始积极调节。她报名社区舞蹈班，每周三次课，在音乐和节奏中翩翩起舞，不仅锻炼了身体，还结识了新朋友，生活变得丰富多彩。 张阿姨还喜欢冥想和深呼吸。早晚坐在椅子上，闭眼专注呼吸，慢慢吸气感受空气充满腹部，再慢慢呼气排出浊气，排除杂念，每次结束都身心放松。
此外，她养成写日记的习惯，每晚将一天的经历、感受记录下来，梳理情绪、倾诉烦恼，回顾日记还能看到自己的进步，增强战胜疾病的信心。 耳鸣患者可尝试适合自己的减压方式，如听音乐、看电影、读书、运动、与朋友聊天等，保持积极乐观心态，对缓解耳鸣症状有重要促进作用。 耳鸣虽常见，但带来的痛苦不小。
张阿姨的经历告诉我们，积极配合治疗，坚持规律作息、合理饮食、情绪调节，耳鸣症状能有效改善甚至消失。若您或身边人正被耳鸣困扰，别灰心，从现在起尝试改变。相信在科学治疗和良好生活习惯下，定能摆脱耳鸣，重享生活美好，一起为健康努力！
来源：中医王桂娟主任
