摘要：在云南海埂高原训练基地，一位身高2米23的年轻女孩正经历着职业生涯最艰难的时刻。张子宇，刚入选国家队不久的新星，从抵达昆明第一天就开始头晕眼花、恶心呕吐，高原反应让她无法与其他队员一起站上训练场。

在云南海埂高原训练基地，一位身高2米23的年轻女孩正经历着职业生涯最艰难的时刻。张子宇，刚入选国家队不久的新星，从抵达昆明第一天就开始头晕眼花、恶心呕吐，高原反应让她无法与其他队员一起站上训练场。

与此同时，其他队员正在疯狂投篮。主教练宫鲁鸣推行的“万次投篮计划”要求每名球员在28天内完成一万次投篮命中，每天至少要投进400个球，其中100次为罚篮，并根据位置不同分配三分与两分球的训练量。

宫鲁鸣在今年2月接手球队后就推出了这一计划，亚洲杯前已经实施过一次，现在他再次重启该计划，要求球员在高原环境下完成这一极限挑战。计划要求很硬核：4周高原训练，每人完成1万次投篮，平均每天投中400个。外线球员每天得进200个三分加100个两分，内线球员则要进100个三分加200个两分，再配上100次罚球。

高原环境中，空气中氧含量较低，人体心肺负荷增大，每一次投篮都比平原地区更加困难。但宫鲁鸣认为，这正是训练的价值所在——在极端条件下提升投篮稳定性。

令人惊讶的是两位新人的表现。首次入选国家队的田媛媛在前四天疯狂投进3070球，平均每天超过700球，这个数字让很多老将都望尘莫及。

来自国青的冉珂嘉同样表现抢眼，以3005球的成绩紧追其后。翟若云在3天内投进2420球，其中8月26日一天就投进1100球，创下本次集训单日最高纪录。

核心球员韩旭前四天共投进2065球，第一天515球，第二天450球，第三天500球，第四天达到600球，展现出了惊人的稳定性。

万次投篮计划的背后，是亚洲杯失利的惨痛教训。在今年亚洲杯半决赛对阵日本队的比赛中，中国女篮的三分球命中率仅为26.1%，而日本队高达41.7%。

那场比赛中，日本19岁新星田中心神准的三分球击破了中国的防守。她在首节就5投5中狂砍21分，单节独得21分，全场贡献27分。

田中心赛后接受采访时轻描淡写地说：“练三分？我的秘诀是专挑最难的练。训练时迎着防守强投，比赛时自然轻松。”这种训练方式与中国队的传统训练方法形成鲜明对比。

万次投篮的成效正引发篮球界激烈争论。支持者认为重复训练铸就肌肉记忆：热身赛对波黑时，女篮半场轰出62.5%三分命中率，杨舒予单节17分。

反对声浪更高，前男篮国手朱芳雨直播炮轰：“站着投一万次不如跑着投一千次！实战90%出手需移动完成，我们的训练还活在20年前！”亚洲杯半决赛对日本，中国女篮空位三分11中3（命中率27.3%），日本队则16记三分射穿篮网。

东京涩谷篮球学院里，12岁的少女们正重复着田中心当年的训练：蒙眼运球穿过障碍桶，然后接转身三分。而中国海埂基地的篮球馆里，凌晨一点仍回荡着篮球撞击地板的“砰砰”声。田媛媛们还在苦练，墙上标语“一万次不够，就再来一万次”在灯光下格外刺眼。

万次投篮计划可能永远练不出另一个田中心，但它正在塑造着具有中国特色的射手群——这一切的答案，可能要等到9月对西班牙尤文图特队的热身赛才能初见分晓。

来源：超超爱体育