摘要：注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一种复杂的神经发育障碍，影响着全世界数千万儿童。了解多动症背后的神经机制以及运动如何对这些机制产生积极影响对于有效管理这种疾病至关重要。
注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一种复杂的神经发育障碍，影响着全世界数千万儿童。了解多动症背后的神经机制以及运动如何对这些机制产生积极影响对于有效管理这种疾病至关重要。
ADHD 的神经机制
ADHD 的特征是注意力不集中、多动和冲动等症状。虽然多动症的确切原因尚不清楚，但研究表明有几种神经因素是促成多动症的关键：
1.多巴胺失调
多巴胺是一种神经递质，负责调节注意力和动机。患有多动症的人通常多巴胺水平较低或多巴胺受体敏感性受损，导致难以维持注意力和专注于任务。
2. 前额皮质异常
前额叶皮层是大脑中负责决策和冲动控制等执行功能的区域，在患有多动症的个体中，其功能往往有所不同。该区域的结构和功能异常可能导致冲动和组织能力差。
3.去甲肾上腺素功能障碍
去甲肾上腺素是另一种神经递质，在警觉性和唤醒中发挥作用。去甲肾上腺素水平失调会导致多动症中出现的多动和烦躁症状。
锻炼作为改善的机制
运动已被认为是干预多动症一种有价值的辅助疗法，能够积极影响潜在的神经机制：
1. 多巴胺调节
定期进行体育活动会增加大脑中多巴胺的释放。这种“感觉良好”的神经递质有助于增强注意力和集中力，解决多动症的核心症状之一。Biederman等人发表在2004年《美国儿童与青少年精神病学学会杂志》上的一项关于多巴胺调节和运动的重要研究。这项研究对多动症患者在运动前后进行了脑部成像扫描。结果表明，体力活动后多巴胺的释放显著增加。多巴胺水平的升高与注意力的提高和冲动的减少相关，这为运动对多动症症状管理的积极影响提供了有力的证据。
这些发现强调了通过运动调节多巴胺在增强注意力和集中力方面的关键作用，这对于缓解多动症的核心症状至关重要。将定期体育活动纳入多动症管理策略与本研究和该领域其他有影响力的研究的结论一致。
2. 前额皮质刺激
锻炼可以刺激前额皮质，促进更好的执行功能。它提高一个人计划、组织和决策的能力，从而减少冲动。Hillman 等人于 2009 年在《儿科学杂志》上发表了一项关键研究，重点关注体育活动对执行功能和前额皮质的影响。研究利用神经影像技术证明，运动不仅可以增加流向前额皮质的血流量，还可以改善其功能。前额皮质活动的增强增强了参与者的计划、组织和决策能力，从而减少了冲动。
研究强调了运动对前额叶皮层的深远影响，前额叶皮层在执行功能中发挥着至关重要的作用。该研究的结果有力地支持了这样的观点，即定期的体育活动可以通过改善这些基本的认知功能来帮助控制多动症症状。
3. 去甲肾上腺素调节
体育活动还有助于调节去甲肾上腺素水平，从而减少多动和不安。改善去甲肾上腺素功能有助于保持更平静和更专注的精神状态。Ratey 等人于 2008 年发表在《美国精神病学杂志》上的一项颇具影响力的研究，深入探讨了体育活动对去甲肾上腺素水平的影响及其对 ADHD 患者的影响。研究表明，定期锻炼会显著调节大脑中的去甲肾上腺素水平。这种调节导致多动症参与者的多动和不安减少。Ratey 等人的研究表明，运动可以通过增强去甲肾上腺素系统的功能来促进更平静和更集中的精神状态。
这些发现强调了运动在调节去甲肾上腺素方面的重要作用，及其缓解通常与多动症相关的多动和焦虑症状的潜力。通过调节去甲肾上腺素功能，锻炼提供了一条保持更加平静和专注的心态的途径。
养成健康的运动习惯
既然体育活动对多动症有积极影响，那么我们就来探讨一下如何让孩子建立和保持健康的运动习惯：
1. 多样性是关键
当鼓励孩子们将锻炼作为日常生活的一部分时，体育活动的多样性就是关键。为他们提供多种探索、发现和享受的选择至关重要。从足球和篮球等团队合作运动到游泳或滑冰等促进个人成长的独立运动，选择范围很广。
通过鼓励孩子尝试不同的活动，他们不仅可以找到与自己的兴趣和能力产生共鸣的活动，还可以培养更全面的技能。这种身体追求的多样性不仅使锻炼变得有吸引力和愉快，而且从长远来看也确保了他们保持积极性和奉献精神。最终，这是为了让锻炼成为他们真正热爱并从中受益的终生习惯。
2. 一致性很重要
不可否认，一致性是体育锻炼的一个关键因素。当谈到身体活动时，不仅仅是偶尔的努力，而是建立有规律的日常活动。制定并坚持一个结构良好的锻炼计划可以使一切变得不同，尤其是对于儿童而言。
通过让锻炼成为孩子日常生活的一部分，它就会成为一种根深蒂固的习惯，而不是零星的努力。这种惯例不仅可以确保他们从体育活动中获得长期益处，还可以教会他们纪律和时间管理技能。坚持锻炼可以帮助他们跟踪自己的进展，设定可实现的目标，并见证随着时间的推移对他们的身心健康产生的积极影响。从本质上讲，这是为了通过锻炼培养健康、持久的关系，并将其延续到成年。
3. 持续时间和强度
根据个人的年龄和健康水平调整运动的持续时间和强度对于实现最佳效果，同时最大限度地降低受伤风险至关重要。根据美国心脏协会 (AHA) 在 2018 年身体活动指南中发布的内容，成人的目标应该是每周至少 150 分钟的中等强度运动。这意味着每日锻炼时间约为 30 分钟，对于儿童和青少年，美国卫生与公众服务部在其《美国人体力活动指南》中建议每天至少进行 60 分钟的体育活动。这包括有氧活动、肌肉强化练习和骨骼强化活动的组合。这些指南强调了考虑适合年龄的锻炼习惯以支持健康成长和发育的重要性。
持续中等强度的运动对多动儿童有益，但有些儿童可能喜欢爆发性高强度运动和短暂休息相结合的活动。不管怎样都可以帮助释放多余的能量并提高注意力。
4.让它变得有趣
确保您的孩子享受锻炼对于培养持久的身体活动至关重要。将乐趣融入他们的健身习惯中不仅可以让他们保持参与感，还可以培养他们对保持活力的热爱。考虑参加家庭活动，例如在风景优美的自然环境中徒步旅行、在附近骑自行车或一起进行户外游戏。这些共同的经历不仅可以促进身体健康，还可以创造持久的记忆并加强家庭纽带。让锻炼变得有趣还可以鼓励您的孩子期待他们的体育活动，而不是把它们视为一件苦差事。
通过将锻炼与欢笑、探索以及与亲人共度美好时光联系起来，您不仅可以确保您的孩子保持活跃，还可以为他们提供对健康和健身的积极看法，并让他们终生受益。
5.设定现实的目标
为孩子的身体活动设定切合实际的目标是他们健身之旅的重要方面。这些可实现的目标是迈向健康的基石。庆祝他们阶段性运动成绩和进步同样重要，因为它提供了维持日常锻炼所需的动力。通过将较大的健身目标分解为较小的、可管理的目标，孩子会更有效地跟踪他们的成就。无论是提高跑步速度、完成一定数量的俯卧撑，还是坚持每天的锻炼计划，每一项成就都强化了他们对积极生活方式的承诺。
庆祝这些胜利，无论它们看起来多么微小，都会给您的孩子灌输一种自豪感和成就感。培养了对体育活动的积极态度，并培养了这样的信念：通过奉献和努力，他们可以克服挑战并实现健身目标。这种方法不仅可以促进健康的习惯，还可以增强他们的自尊和适应力。
6.寻求专业支持
在为患有多动症的儿童设计锻炼计划时，寻求多动症专业教练或治疗师的帮助非常有价值。这些专业人员具有多动症的独特运动挑战和需求的专业知识。教练和治疗师可以提供必要的指导和结构，以确保锻炼计划不仅有效，而且让孩子感到愉快。他们可以根据孩子的具体优势和劣势定制活动，使体验更加有吸引力和充实。
此外，这些专家可以帮助监测进展情况，根据需要调整锻炼方案，并提供策略来管理体育活动期间可能出现的任何潜在困难。他们的支持和专业知识可以显著提高多动症儿童锻炼计划的整体体验和结果。
总之，帮助多动症儿童建立健康的运动习惯可以极大地促进他们的整体健康和病情管理。身体活动可以增强注意力，减少多动症，并改善执行功能。父母可支持孩子养成这些习惯，并使他们能够在面临多动症挑战的情况下过上充实的生活。请记住，每个孩子都是独一无二的，找到最适合他们的正确锻炼习惯可能需要时间。要有耐心，保持一致。
来源：育儿关注
