摘要：不知道你们有没有像我一样，总是制定一些计划，却草草收场。我做不到写作日更，也做不到跟孩子一起每天享受阅读时光，定好的清单和计划时常被搁置，想起来心烦，却没有力气却做，在纠结里耗光能量和时间。

不知道你们有没有像我一样，总是制定一些计划，却草草收场。我做不到写作日更，也做不到跟孩子一起每天享受阅读时光，定好的清单和计划时常被搁置，想起来心烦，却没有力气却做，在纠结里耗光能量和时间。

明明知道跟孩子一起阅读，可以提升孩子的能力，可以提升“播客”收益，却宁愿自己玩，不愿意被孩子打扰；

明明知道账号日更可以提升账号的稳定性，提升账号收益，却做不到日更，宁愿回家睡觉，都不想安静写作；

自我的驱动力非常低，感觉自身的能量也非常低，时常对自己种种行为都产生质疑，一边怀疑自我，一边又改变不了。

分析原因发现是源于自我内耗导致的能量不足，缺乏立刻行动的能力导致越加懈怠懒惰，很容易陷入自我舒适区，又不愿走出舒适圈。

根据我自己的这三种情况，我问了Deepseek，它分别剖析，并给出一些实际的解决方法、行动建议和阅读清单：

一、习惯养成，提升行动力

Deepseek推荐读阿德勒《被讨厌的勇气》、《原子习惯》、《高效能人士的7个习惯》，前者强调行动的重要性，后两者讲习惯养成，提升行动力、设计行动优先级；

二、减少内耗，修炼专注力

Deepseek 推荐阅读《心流》、《认知觉醒》，将专注状态，减少内耗，破解都懂但做不到的问题。

三、正念冥想，认知行为治愈法

Deepseek推荐阅读《当下的力量》

这6本书，我只浅浅阅读过《被讨厌的勇气》、《心流》，但也只是浅尝辄止，并没有深度阅读和执行。

接下来会加入阅读打卡群，在社群里跟大家一起阅读，找一群读书搭子，一起从0开始一点点打破自己的固有习惯，每天一点点的进步。

除了推荐这6本涵盖心理学和方法论的书籍之外， Deepseek还给出了3个破局策略，我觉得蛮有意思的，值得深度探讨：

1.5分钟法则：

用只做5分钟降低启动成本，利用行为惯性持续推进

5分钟法则蛮好用的，告诉自己：先开始，就做5分钟。一旦开始之后，就会产生不如把它做完的心理，如此，利用行为的惯性就能完成事情。

我自己的时间是非常不固定的，能够坚持日更，就必须抽出一个固定时间写作，很多博主会把时间放在早上或者晚上，我自己目前暂时做不到早起，因此我把时间放在中午午休时间。

吃完饭后的一个半小时，我可以利用午休的时间，做视频剪辑和写作，这段时间，就几乎都是午休更新一篇文。

午休的一个半小时仅仅够写完一篇短文，或者是写个提纲之类，但这是我唯一可控的时间点。

2.负面清单：

写下让自己反复纠结的问题，标注哪些属于不可控因素，并划掉。

不可控的时间点是晚上回家后，其实给孩子辅导作业的同时，这个时间非常不可控，要辅导孩子作业，会被不断干扰思绪，这段时间我认真想了下，其实可以用来锻炼身体，做一些简单的拉伸，或者用艾草锤锤锤身体。

很多人可能都会在孩子入睡后，才开始了自己的独处时间，这段时间并不多，可能只有一个小时，却是难得宁静时光，可以用来读书精进，正好陪伴孩子读完晚安故事后，进入自己的阅读时间。

分析过自己的时间，看来真的只能放在早上，在早上醒来后，马上起床，开始写作，那么就从明天开始吧！锻炼自己早起的能力，如果坚持一周早起成功，就告诉大家这一周里如何克服自己的，没成功也会继续分析原因。

3.进度条思维：

将目标拆解为可视化步骤，每完成1%即自我反馈。

我个人其实在工作中会利用ToDo清单，划掉每天的工作，但是个人管理上，却做不到进度条思维。

其实可以尝试一下，即使不完成写作，也可以利用时间完成素材收集，在无意识刷手机的同时，可以有意识的收集一些爆款信息，标题之类的内容。

做完了这项工作也给自己一个表扬，为了节约我们可以将表扬化为实际的自我语言激励，比如：哇，已经完成了多少！就会觉得很开心。

我比较喜欢的作词作曲歌唱家李宗盛说：“人生最大的痛苦不是失败，而是我本可以。”

我时常想，若是我15年前就认真的写作小说，从来没有放弃，我现在是不是已经写了好几本作品出来？可这世上没有后悔药，那些玩乐的时光，犹豫挣扎的时光，都是过去。

本来可以利用才华让自己成功，却总是给自己找各种借口，不去实现一些事情。为了人生不悔，从当下开始改变，走好脚下的路，完成那些曾经许诺要完成的事情。

接下来三个月的阅读清单，希望读完这5本书，我们都成为行动派。

来源：凉柚老木