摘要：60岁以后，牙齿的“战斗力”已经大不如从前。牙龈退缩、唾液减少、牙本质暴露……都是常见现象。这个阶段，继续照搬年轻时的刷牙套路，反而容易让牙齿“雪上加霜”。刷牙力度过大，是许多老年人口腔问题的“隐形元凶”。

“早晚刷牙”这四个字，几乎写在每个人童年的记忆里。

可年过60后，身体的变化、口腔的老化，让这个“标准动作”也开始暴露出问题。

很多人以为坚持早晚刷牙就万无一失，其实啊，真正该注意的，恰恰是刷牙方式和刷牙时机这两个细节。

60岁以后，牙齿的“战斗力”已经大不如从前。牙龈退缩、唾液减少、牙本质暴露……都是常见现象。这个阶段，继续照搬年轻时的刷牙套路，反而容易让牙齿“雪上加霜”。刷牙力度过大，是许多老年人口腔问题的“隐形元凶”。

别看一把牙刷小小的，但它每天两次“上岗”，如果方法不对，几年下来，牙齿磨损、牙龈萎缩，都是一点点积出来的。尤其是一些人喜欢“横着刷”，看起来干净，其实是在给牙齿“刮砂纸”。

横向刷牙这个习惯，到了60岁以后，必须纠正。建议改为“巴氏刷牙法”，用45度角轻柔地刷牙龈与牙齿接缝处，保护牙根不受伤害。

再说“早晚刷牙”，这个说法本身但有个时间点，很多人忽略了：饭后刷牙比“按时刷牙”更重要。尤其是晚餐后，很多老人吃完饭看电视、散步、聊天，刷牙的事一拖再拖，等到临睡前才想起来。这一拖，就是细菌的狂欢时段。

还有一种误解，是早上起床立刻刷牙，认为这样口气清新。起床后口腔酸性环境偏高，这时候立刻刷牙，容易伤害牙釉质。更好的做法，是先喝点温水，漱口，再吃早餐，最后刷牙，这样能更好地清理食物残渣，也保护牙齿不受酸性侵蚀。

说到刷牙，有个细节常被忽略——牙刷的选择。很多人喜欢用硬毛牙刷，觉得“刷得干净”。但年纪大了，牙龈更脆弱，硬毛就像用钢丝球擦玻璃，伤得不轻。软毛牙刷，才是老年人口腔的“温柔守护者”。

牙膏的选择，也别太随意。含氟牙膏对预防龋齿有帮助，但60岁以后，很多人牙根暴露，容易出现楔状缺损，这时候，含有抗敏成分的牙膏会更合适。牙膏不是越贵越好，关键是成分要适配自己的口腔需要。

再聊一个很多人不知道的细节——刷牙时间。不少老人图省事，三五十秒搞定，牙刷一放，任务完成。但科学刷牙时间应该不少于两分钟。每个区域要“各刷到”，不能顾头不顾尾。尤其是后牙区，最容易被忽略，却是残留食物最多的地方。

还有人喜欢“干刷”，就是牙膏一挤，水都不沾就上嘴。这种方式容易造成摩擦过大，对牙龈组织刺激太强。正确的做法是，牙刷先沾湿、挤牙膏，再轻柔刷牙，不仅清洁效果更好，也更温和。

除了刷牙，漱口习惯也不能忽视。很多人刷完牙直接冲掉牙刷，嘴一抹就完事了。刷完牙后至少要认真漱口两次，彻底清除泡沫和残留物，避免牙膏成分残留在口腔里刺激黏膜。

讲到这儿，有人可能会问，那是不是刷牙越多越好？当然不是。过度刷牙，尤其是三餐后强行刷牙，不仅没用，还会干扰口腔菌群平衡。饭后可以先漱口，等30分钟左右再刷，是更科学的选择。

很多老年人还有个“勤俭持家”的习惯，牙刷一年都不换，刷毛都开叉了还舍不得扔。牙刷更换频率建议是三个月一换，如果刷毛提前变形，哪怕过了一个月也该换。旧牙刷不仅清洁力差，还容易滋生细菌。

再提醒一个容易忽略的问题，口腔干燥。年纪大了，唾液分泌减少，容易口干舌燥。唾液是口腔的“自洁军”，缺了它，细菌更容易滋生。可以通过喝水、多吃含水量高的水果，保持口腔湿润，帮助清洁。

如果你戴了活动假牙，也要注意别把它当成“永久牙”一样对待。假牙清洁也要像刷牙一样认真，建议早晚用清水清洗，定期用假牙清洁片浸泡，不然细菌、霉菌都会在上面扎根。

不要把“牙掉了不痛就算了”当成理所当然。牙齿缺失会影响咀嚼、发音、甚至面部轮廓，长期下来还可能诱发消化问题。该修复的牙，哪怕是临时的，也要认真对待。

说到底，60岁以后，刷牙不只是清洁那么简单，而是一种整体口腔维护的开始。口腔健康和全身健康密切相关，牙不好，吃不好，营养吸收差，身体也跟着“吃亏”。

牙好，胃口才好；胃口好，身体才有底气。别小看这两次刷牙，它决定的不是一口牙，而是一整天的生活质量。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 李志刚.老年人口腔健康管理研究进展[J].中国老年学杂志,2022,42(24):6112-6115.

2. 王瑾.老年人刷牙方式对牙龈健康影响的研究[J].口腔护理与预防,2021,29(3):189-192.

3. 张晓燕.老年人牙齿保健行为调查与干预策略[J].现代预防医学,2023,50(5):841-844.

来源：陈晨医生