摘要：秋高气爽，正是徒步登山、户外跑步的好时节。然而，在不平整的路面上运动时，脚踝扭伤是最常见也最容易发生的意外情况之一——往往一个不留神，踩到石子或踏空台阶，脚踝瞬间内翻，导致韧带过度拉伸，疼痛和肿胀随之而来。
秋高气爽，正是徒步登山、户外跑步的好时节。然而，在不平整的路面上运动时，脚踝扭伤是最常见也最容易发生的意外情况之一——往往一个不留神，踩到石子或踏空台阶，脚踝瞬间内翻，导致韧带过度拉伸，疼痛和肿胀随之而来。
一旦发生脚踝扭伤，应立即停止活动，避免加重损伤。可遵循 “POLICE”原则 进行初步处理：
保护（Protect）：避免受伤部位再次受力，必要时可用绷带或护具临时固定。适度负荷（Optimal Loading）：在疼痛可承受范围内，逐渐恢复活动和轻度力量训练。冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋，每次冷敷15–20分钟，可帮助减轻肿胀和疼痛。加压（Compression）：使用弹性绷带从脚趾向小腿方向适度包扎，减少内部出血和组织液渗出。抬高（Elevation）：休息时将受伤的脚踝抬高至超过心脏水平，促进血液回流，缓解肿胀。切记，如果疼痛剧烈、无法站立或关节明显变形，应及时就医，排除骨折等严重情况。恢复期间也可在专业人士指导下使用一些舒缓贴敷产品，辅助缓解不适，帮助更快重返运动生活。
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