摘要：创伤的界定是一个复杂且高度主观的过程，不能单纯依据事件的客观性质来判断。像战争、自然灾害、性侵这类严重且具有明显破坏性的事件，通常被广泛公认为创伤性事件，其对个体身心的冲击显而易见。

创伤的界定是一个复杂且高度主观的过程，不能单纯依据事件的客观性质来判断。像战争、自然灾害、性侵这类严重且具有明显破坏性的事件，通常被广泛公认为创伤性事件，其对个体身心的冲击显而易见。

然而生活中一些看似普通的日常事件，诸如分手、离婚、搬家、亲人离世等，是否构成创伤性事件，更多地取决于个体独特的主观感受。

每个人对同一事件的感知和反应各不相同，所以我们绝不能凭借自身经历，轻易地对他人在某一事件中的创伤体验妄加评判。并且从伤害程度来看，慢性、持续性的创伤对人的影响，在很多情况下远远超过一次性的严重突发创伤。

少剂量但长期累积的伤害，会在潜移默化中对个体的心理和生活产生深远的影响。

（一）大脑结构与功能受创

创伤普遍，个体成长与民族历史皆有印记。近百年，战争、变革、灾害等重大集体创伤，损耗人们精神。科学显示，童年虐待等早年逆境，干扰神经可塑性，破坏大脑机制。杏仁核、海马体、布洛卡区、胼胝体等大脑区域受创，引发多种身心问题。

（二）亲密关系中创伤显现

日常生活中，人们进入亲密关系才发觉隐藏创伤。亲密关系的复杂使被忽视问题暴露，不同创伤引发各异状况。如遭受强暴者恐惧肢体接触、受肢体虐待者难以信任他人、童年受情感虐待者对健康关系不适应、有被遗弃经历者害怕被抛弃并过度依赖或控制伴侣 。

（三）慢性疾病与创伤的联系

慢性与精神疾病，本质是身体长期处于威胁性生存模式。如甲状腺疾病，因免疫系统自我攻击，经长期积累而成，最终激发事件只是导火索。家族病史对慢性疾病成因影响重大，身体与精神感受、疾病相互交织，共同左右整体健康。

（一）传递原因与背景

我国在近百年来，社会经历了诸多动荡变迁，从战争时期的烽火硝烟到社会制度的深刻变革，再到经济发展带来的巨大变化。在这一过程中，我们的父母或祖辈遭受了一系列集体性创伤事件。然而，在当时的社会环境下，心理健康资源极度稀缺，人们对心理创伤的认知和应对手段几乎为零。这种历史背景和社会条件，使得代际创伤传递问题在我国尤为突出。

在精神分析理论中，集体性创伤虽然会随着时间的推移，从个体的记忆和公共话语中逐渐消失，但实际上，它并没有真正离去，而是深深地隐藏在个体的无意识层面。通过家庭中的教养模式、日常沟通方式以及长辈的言传身教等方式，悄无声息地传递给后代，在后代身上留下难以察觉却又影响深远的“没有伤口的疤痕”。

（二）传递方式

过度沉默或分享：在家庭中，长辈对创伤经历的态度往往会对后代产生重要影响。有些长辈出于对痛苦的逃避或其他原因，选择对创伤经历过度沉默，绝口不提。

例如，一些经历过战争的家庭，可能会对与战争相关的词汇，如炸弹、轰炸等设为禁忌。孩子在成长过程中，虽然不明白这些词汇为何不能提及，但会逐渐遵循家庭的这种禁忌，随着时间的推移，家庭中的禁忌会越来越多，而孩子却始终不知其根源。

与之相反，另一些长辈则会过度分享自己的创伤经历，以一种不恰当的方式反复向晚辈讲述。比如经历过饥荒的祖辈，会不断向孩子强调过去生活的艰难，要求孩子按照自己的标准生活，认为孩子在当下生活中所经历的任何挫折都不值一提。

这种过度分享会使晚辈产生恐惧心理，对生活形成歪曲的认知，同时也导致长辈与晚辈之间难以建立真正的相互理解。

过度控制：经历过集体创伤，如文革等重大历史事件的父母，由于内心深处存在极度的不安全感，会执着于奋斗、努力的信念。

他们希望通过自己的努力和孩子的成功，来摆脱曾经的无助感，保护自己和家人免受外界环境的伤害。在这种心态的驱使下，他们会对孩子的成功有着超乎寻常的要求，采用过度控制的教养方式。

为了让孩子更勤奋、努力、听话，甚至不惜使用家庭暴力，强迫孩子追求世俗意义上的成功。这种过度控制的教养方式，不仅会给孩子带来巨大的心理压力，还可能将父母自身的创伤传递给孩子。

传递扭曲信念：经历过大屠杀、政治运动等严重创伤事件的人，会在内心深处形成一些扭曲的信念，如对他人的不信任。他们会将这些信念通过日常的言行，不断重复地灌输给后代，告诫孩子要时刻保持警惕，认为任何人都不值得信任。

这种传递方式会让孩子从小就生活在一种充满危机感的环境中，对周围的人和世界产生负面的认知。此外，一些父母过早地向孩子传授自己在职场经历的人情世故，认为这是在帮助孩子增加经验。

然而在这种情况下，孩子所继承的往往不是真正的人际交往智慧，而是父母在人际关系中所遭受的创伤。因为在这种情境下，父母所传授的内容往往是基于自身的创伤经历，充满了尔虞我诈等负面因素，而忽视了人际交往中的积极一面，这对孩子的价值观和人际交往能力的发展产生了不良影响。

在创伤应对的认知上，需明确并非所有创伤都要专门医治。实际情况是，人们常过度淡化创伤，比如总说“这都不算啥，早过去了”，这种态度虽有乐观一面，却可能让我们忽视创伤的潜在影响。

更关键的是，很多时候我们根本没意识到自己经历过重大创伤，以及这些创伤对生活的深远作用。正如荣格所说，潜意识若无法转化为意识，就会成为命运，创伤若隐于潜意识，便会悄然左右我们。

一旦意识到自身有创伤史，诸如童年作为留守儿童的孤寂、未成年时遭遇养育者或家庭成员的离世，又或是了解到家庭存在重大创伤等情况，便可尝试相应的应对策略。

对于难以用言语表达创伤体验的人，建议从身体层面探索。

例如参与表达性艺术治疗，借艺术创作抒发情感；投身即兴戏剧、即兴舞蹈绘画治疗，在自由创作中释放压抑情绪；开展疗愈性瑜伽，通过身体伸展与呼吸调节，实现身心平衡。这些非语言方式能绕过表达障碍，从身体这一基础系统出发，处理内心创伤。

若个体表达能力较强，心理咨询是不错的选择。专业心理咨询师能营造安全、信任的环境，助力个体梳理创伤经历，理解自身情绪与行为模式，探寻有效应对方法。

无论选哪种途径，尝试表达都是关键。因为创伤常被本能隔绝在意识之外，只有将其具体化并表达出来，我们才能认清创伤本质，找到应对之策，逐步走向心理康复与成长。

文本来源@迫切提问Burning Questions 的音频内容

来源：动物形星