摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 黄中医科普讲堂

编辑 | 黄中医科普讲堂

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“多喝热水”这句话，听着是不是有点耳熟？感冒了喝热水，头疼了喝热水，甚至失恋了都有人让你喝热水。但你知道吗？血糖高的人，喝水方式不对，可能越喝越糟糕！

啥？喝水还能影响血糖？别急，今天咱们就来聊聊这个让人“细思极恐”的健康冷知识——高血糖的人，喝水要记住这“3个不要”！

如果你觉得只有口渴了才需要喝水，那可能已经晚了。高血糖的人经常会感到口渴，这是身体在“报警”！血糖高的时候，血液像加了太多糖的奶茶，又浓又稠，身体为了稀释它，只能拼命让你想喝水。

但问题是，等你觉得渴了才喝水，说明身体已经缺水很久了。这时候，血糖可能已经升高，而肾脏也在加班加点地排糖，身体疲惫不堪。正确的做法是别等口渴了才喝水，提前“分批补水”，让身体保持水分充足，这样血糖才不会忽上忽下，折腾你的身体。

有些人觉得白开水没味道，奶茶、果汁、可乐就成了“续命神器”。但高血糖的人这样喝，简直就是“火上浇油”！这些饮品里糖分超标，尤其是奶茶和碳酸饮料，有的甜度甚至比白糖还高。喝下去之后，血糖直线上升，胰岛素都快“罢工”了！

有人想“曲线救国”，改喝无糖饮料。但这也不是万全之策。有些无糖饮料含有人工甜味剂，虽然不会直接拉高血糖，但可能会影响胰岛素的敏感性，让身体越来越难控制血糖。

真的想喝点“有味道”的水？白开水永远是最靠谱的选择。如果觉得太寡淡，可以试试淡茶水、柠檬水或者苦荞茶，既解渴又不影响血糖。

有些人一整天不喝水，突然想起来了就猛灌一大瓶，觉得这样能“补回来”。但高血糖的人这样喝水，可能会“出事”！一次性喝太多水，会让血容量突然增加，血液浓度骤降，可能导致电解质紊乱，甚至诱发低钠血症，轻则头晕乏力，重则危及生命。

而且，血糖本来就不稳定的人，猛灌水会让身体调节不过来，导致血糖波动更大。想让血糖稳稳当当，喝水得讲究方法。最好的方式是“少量多次”，每次喝个小半杯，一天分多次喝完，而不是一次性灌个1000ml，让身体措手不及。

想让血糖更平稳，喝水请记住这些关键点：别等口渴才喝，定时定量补水，让身体保持水分充足；远离高糖饮品，选择白开水、淡茶水或柠檬水；喝水要慢，一次别喝太多，避免血糖大起大落。血糖稳定了，身体才会更舒服，也能远离糖尿病并发症的威胁。

如果总是忘记喝水，试试在手机上设置定时提醒，或者随身带个水杯，看到就喝一口。血糖稳了，身体轻松了，健康也不会“跑路”！今天的“健康吐槽大会”就到这里！觉得有用的话，赶紧转发给家人朋友，让他们也知道正确的喝水方式吧！健康这件事，咱们都不能掉以轻心！

参考文献

《中华糖尿病学杂志》——糖尿病患者的饮水管理建议

美国糖尿病协会（ADA）——《糖尿病患者的日常饮水指南》

国家卫健委《居民膳食指南》——关于健康饮水的建议

来源：黄中医科普讲堂