摘要：孩子长高其实没有那么复杂，更没必要盲目使用激素或各种增高产品，只要骨骺线还没有闭合，完全可以通过中药调理配合日常饮食和营养素，帮助孩子自然长高，有时候效果也不输生长激素。

孩子长高其实没有那么复杂，更没必要盲目使用激素或各种增高产品，只要骨骺线还没有闭合，完全可以通过中药调理配合日常饮食和营养素，帮助孩子自然长高，有时候效果也不输生长激素。

今天给大家分享3类实用的食疗方和营养素建议，适合不同体质的孩子。

第1类：健脾助长粥

材料：太子参10克，茯苓15克，怀山药20克，粳米50克。

做法：太子参、茯苓提前浸泡半小时，怀山药去皮切小块。所有材料一同煮粥，可加少量核桃油或瘦肉末调味。每周食用3次。

很多孩子长得慢、长得不理想，说白了就是脾胃功能跟不上。脾主运化，负责将水谷精微输布至全身，若吸收能力差，再多的营养也无法有效利用。太子参益气生津，茯苓健脾宁心，怀山药脾肾双补，这个方子从增强消化吸收入手，为身体打下坚实的长高基础。

第2类：补肾充骨汤

材料：黑豆30克，核桃仁20克，桑寄生15克，猪尾骨或鸡软骨适量。

做法：黑豆提前泡软，桑寄生装入汤包，所有材料一同炖煮2小时，去药包后喝汤食肉。每周建议2次。

很多孩子身高停滞、骨龄落后，本质是肾气推动无力。黑豆补肾活血，核桃仁温肾填精，桑寄生强筋骨、益血脉，配合富含胶原与钙磷的动物软骨，能够从根本补充生长物质基础，助力骨骼健康发育。

第3类：益气生血蛋茶

材料：黄芪12克，当归5克，红枣3枚，鸡蛋1个。

做法：食材清洗后水煎30分钟，去渣，用汁水煮荷包蛋，可加少许红糖调味。每两日1次，早晨服用为宜。

不少孩子生长缓慢、脸色偏白、容易疲倦，根本在于气血不足。要知道气血是长高的核心动力。而黄芪补中益气，当归养血和营，红枣健脾和中，配合鸡蛋滋阴补虚，尤其适合体弱、睡不安、食欲一般的小朋友。

除了食疗，这几个营养素也很关键：

维生素D：它可以促进软骨细胞不断增殖，帮助新骨钙化，让骨骼不断生长。孩子补钙同时一定要补维生素D，缺乏维生素D，钙的吸收和转运都无法完成。

想要孩子身高长得好一点的家长，可以日常维持量给孩子补充，等到缺乏了再补可能就影响孩子的生长了，一直补到孩子身高不长为止。

补钙：不同的年龄段，长速不一样的时候，需求量也不一样，想很精准地知道要不要补，补多长时间，补多大量，做两个检查：一个是25羟基维生素D，一个是骨密度，根据检查结果，再给孩子补充。

补钙、补维生素D不会造成孩子骨龄偏大，钙片放在晚上补，维生素D放在早上吃。

γ-氨基丁酸（GABA）：它是一种食品级的营养素，在促进生长因子合成，促进生长激素分泌，改善睡眠，提高学习注意力等方面，对孩子身高促进的正向作用是比较多的，学龄期的孩子都可以补充，安全性也比较高。

像之前接诊的一个孩子就是，就是通过中药调理+ 氨基丁酸 + 食疗的方法追高，1年长了9公分，基本赶上打生长激素的效果了。

那个孩子当时是9岁，身高只有130cm，还不到25百分位，预测成年身高只有168m。经辨证发现，他脾胃虚弱、睡眠浅，属于典型的“脾肾不足型”生长迟缓。

我给他的干预方案主要就是每天补充氨 基丁 酸，改善睡眠，促进生长激 素分泌。早晚一勺健脾补肾的膏 方，温水冲服，相比草药孩子接受度高，好坚持。并要求家长调整饮食结构，多吃健脾的食材，少吃油腻、甜食等食物，营养均衡。每周可以喝2-3次我上边说的食疗方，作为辅助，同时加强运动指导。

现在孩子身高已经长到139cm，基本上在50百分位了，骨龄控制理想，预估成年身高提升至172cm。孩子长得很好，也就1年时间，我评估他现在可以先停药了，后续仅需要定期观察自然生长情况即可。

来源：杭州二三城事