摘要：只需改变一个小小的生活习惯，也许就能帮你健康瘦下来，还能附带降低患糖尿病的风险，那就是：

只需改变一个小小的生活习惯，也许就能帮你健康瘦下来，还能附带降低患糖尿病的风险，那就是：

把吃饭的时间，往前提一丢丢

真那么神奇？且往下品品。

睡前 4 小时吃完晚餐，利于掉肉肉

《JCEM》曾发布过一项随机交叉临床实验，旨在研究早吃晚餐和晚吃晚餐对健康志愿者的代谢影响。

受试者被随机分为两组，分别在 22 点吃晚餐和 18 点吃晚餐，两组给予相同的热量饮食，并于 22 点 30 分左右入睡。

结果发现，相比 18 点吃晚餐的受试者，22 点进餐的人群体血糖水平相对更高，并且身体燃烧消耗的脂肪量也相对较低。

另外，晚上 22 点吃饭可诱导夜间葡萄糖不耐受，并减少脂肪酸氧化动员。

也就是说，早吃晚饭比晚吃晚饭的人，脂肪燃烧速度更高。

再结合食物在胃里从进入到几乎完全消化的时间来看，还是建议在睡前 4 小时左右吃完晚餐，这样睡眠过程中的胃肠负担会比较小，更有利于身体健康和掉肉肉。

1. 降低 24 小时内的血清瘦素并增加醒来的饥饿感，让你吃更多东西；

2. 降低身体的能量消耗；

3. 改变脂肪的基因表达，脂肪囤得更多更快。

千言万语汇成一句话——

晚饭吃得晚，可能会导致你全方位胖得更快。

找到发胖原因，调整下吃晚饭时间就成了 ~

行，晚餐要提前 4 小时吃，Got it，那么老大难的早餐啥时候吃呢？

早饭提前吃，好处不止瘦得快

早饭提前 1 小时吃，还能降低患 2 型糖尿病的风险。

2023 年 10 月，一篇发布在期刊《International Journal of Epidemiology》上针对 10 余万人的调查显示，早上 8 点前吃早餐的人，患 2 型糖尿病的概率要比 9 点后吃早餐的人低 59% 。

效果我收到了，但是 8 点吃早饭，实在起不了那么早，吃个 Brunch（早午餐），行吗？

有研究表示——

适当增加饮食频次（吃早餐）有利于减轻食欲、增加饱腹感、减少能量的摄入。

所以，没那么着急的时候，咱就早午餐分开呗，既能多吃一顿满足口腹之欲，还能减少能量摄入，夺好的事儿。

享瘦一点

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来源：享瘦一点