摘要：一天三顿饭，一天两次刷牙，听起来规规矩矩，像是写进了人生教科书。但很多人年过六十，牙却一颗一颗松了、掉了，刷牙刷得越认真，牙齿越快“退休”。这事怪谁？怪牙膏？怪牙刷？都不是，怪的是你刷牙的方式。

一天三顿饭，一天两次刷牙，听起来规规矩矩，像是写进了人生教科书。但很多人年过六十，牙却一颗一颗松了、掉了，刷牙刷得越认真，牙齿越快“退休”。这事怪谁？怪牙膏？怪牙刷？都不是，怪的是你刷牙的方式。

曾有数据显示，我国65岁以上老年人中，有超过七成存在牙周问题，这可不只是“老掉牙”那么简单，背后牵扯着心脑血管疾病、糖尿病风险、甚至认知功能下降等连锁反应。刷牙这件小事，藏着大健康的秘密。

有人说，牙齿老了，掉也正常。话虽没错，但掉得太快、太早、太多，问题就来了。很多人以为刷牙是预防龋齿，其实更大的意义，是保住牙龈和牙周组织。尤其是年过六十，牙根开始“松动”，牙龈开始“缩水”，以前那套“用力刷才干净”的逻辑，到了这时反而成了“自毁式勤奋”。

刷得越勤，掉得越快，这种“反直觉”的坑，很多人都跳了。

别急着否认，看看你是不是也这么做——

每天早晚刷牙，用的是同一把牙刷，牙膏非要泡沫越多越好，刷牙一定要刷到牙龈发麻才觉得“干净了”。如果你中了一条，恭喜你，已经站在了牙周炎的门口。

别觉得刷牙是小事，这是老年人健康的“第一道防线”。

有意思的是，很多中老年人对高血压、糖尿病倒是紧张兮兮的，一天三次测血糖都不嫌烦，但对牙齿，往往是“疼了才管、掉了才换”。这种“亡牙补牢”的思维，代价太高。

那“早晚刷牙”到底错在哪？不是时间错了，而是方式老旧了。

第一个要改的习惯，是“早晚各一次”还不够。

很多老年人晚上刷完牙，觉得干净了，夜宵吃点馒头、喝碗粥，就直接躺床上了。结果，牙缝塞满食物残渣，整夜细菌狂欢，牙龈受损就是迟早的事。正确做法是：每次吃完东西后，哪怕只是水果，也要漱口，晚上尽量避免睡前进食。

第二个误区，是“用力刷才干净”。

尤其是一些老年男性，拿牙刷当钢丝球，牙膏像去污剂，恨不得把牙垢一层层“刮”下来。结果牙齿没刮掉，牙龈先退了，牙根暴露、酸痛、出血，最后牙齿松动。刷牙不是刷碗，讲的是技巧，不是力气。

刷牙时建议采用“巴氏刷牙法”，也就是牙刷与牙齿呈45度角，轻轻震动，刷牙龈与牙齿交界处。虽然听起来有点“技术性”，但只要试一次，你会发现，刷完后口腔清爽不刺激，牙龈也不再出血。

第三个需要纠正的，是牙膏选择的盲目性。

很多人喜欢“泡沫多、味道冲”的牙膏，觉得“刷得才干净”。其实这类牙膏大多添加了大量发泡剂、香精，对老年人口腔黏膜不友好，长期使用可能导致口腔干燥、炎症甚至口腔溃疡。

年过六十，牙膏的选择要更讲究——含氟适中、低磨损、温和无刺激，才是“黄金搭档”。尤其是患有牙周疾病的人，可以选择含有抗炎或抗菌成分的牙膏，如氯己定或乳铁蛋白类。

有人可能会问，牙刷是不是越硬越好？其实硬毛牙刷是牙龈的“刽子手”，老年人牙龈本就敏感，硬毛刷下来，等于每天给牙龈“开刮皮疗法”，刷出血、刷出萎缩，一定要换成软毛牙刷，而且三个月一换，别等刷毛变“开叉”才想起换。

说到这，可能有人意识到，“我刷牙确实挺用力”、“我牙膏就是那种辣味十足的”，或者“我已经好几年没换牙刷了”。别太自责，真正的问题不是做错了，而是做错了还一直坚持。

刷牙这件事，年轻时是为了“颜值”，老了之后却关系到“吃饭权”。你可以不爱笑，但不能没有牙。牙齿健康，是中老年人生活质量的核心保障，别等牙掉了，才开始后悔当初刷牙太“猛”。

还有一个被忽视的细节：牙缝清洁。

很多人只刷牙不剔牙，觉得牙签太粗，牙线太麻烦。结果牙菌斑越积越多，牙周炎悄悄找上门。牙刷只能清洁牙齿表面，牙缝的“死角”必须靠牙线或牙缝刷来搞定。

特别是年纪大了，牙缝变大，不用牙线，食物残渣天天藏里面，像是给细菌开了个“旅馆”。每天睡前用牙线轻轻清理一次，不仅口气清新，还能有效预防牙龈萎缩。

延伸一下，牙齿的健康不仅仅是牙刷牙膏的事，还关系到关键结论：口腔菌群的稳定性影响全身健康。

研究发现，牙周炎患者患心脏病、糖尿病、阿尔茨海默病的风险比常人更高。口腔里的细菌一旦“越界”，跑到血液里，不止是牙的问题，而是全身的“系统性炎症”。

所以说，刷牙不是表面功夫，是守护免疫系统的第一道“口岸”。

别以为“掉牙”只是自然衰老，其实背后可能藏着全身健康的“报警信号”。

有个冷知识：牙周炎不痛不痒，是“沉默杀手”。很多老年人都是在洗牙时才发现，原来牙根已经露出半截，牙槽骨也开始吸收了。这时候再想补救，已经晚了一步。

有人说，年纪大了，牙齿掉了装个假牙不就得了？说得轻巧，假牙不等于真牙，咀嚼效率、口腔舒适度、消化功能都会下降。一副活动假牙戴不上三小时就想摘下来，吃饭没味，咀嚼困难，营养吸收自然也“打折”。

年纪越大，对“吃”的依赖越高，对“咬”的需求越强。牙齿是消化系统的起点，守住它，比守住钱包还重要。

再问一个问题：你上一次洗牙是什么时候？

很多人听到“洗牙”两个字就头皮发麻，觉得那是年轻人才做的事。其实，定期洗牙是最便捷、最有效的牙周保养方式。尤其是60岁以上人群，建议每半年检查一次牙周状况，及时发现牙结石、牙龈退缩等问题，趁早处理。

说到这，有人可能已经开始卷起袖子准备换牙刷、换牙膏、学刷牙法了。不错，行动是最好的预防。保护牙齿，从不是一朝一夕的事，而是一种生活方式。

刷牙这件事，越是看上去简单，越容易被忽视。而忽视的代价，就是一口牙的“加速度报废”。

如果你还在用力刷牙、吃完夜宵不漱口、牙线从来不碰，那不妨从今天开始，给你的牙齿一个“退休前的保护伞”。

口腔健康，不是为了好看，是为了好活。

——你有多久没认真刷一次牙了？

欢迎留言聊聊你刷牙的“奇葩经历”或“翻车瞬间”，也可以分享你改善口腔健康的方法，一起做个牙齿不“退休”的健康中老年人！

参考文献：
［1］王春玲, 张艳华. 老年人牙周病的防治现状与对策[J]. 中华老年医学杂志, 2023, 42(5): 521-524.
［2］陈芳, 刘海燕. 牙周病与系统性疾病的相关性研究进展[J]. 中国口腔医学, 2024, 59(4): 376-380.

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来源：心内科孙博士