摘要：去年生老二，目前娃10个多月，正处于想走不会走，需要时时刻刻陪伴的时候。

文/橘子心

去年生老二，目前娃10个多月，正处于想走不会走，需要时时刻刻陪伴的时候。

因为这，最近更文的频率又低了。

我发现，只要超过两个星期不更新文章，内心就莫名的烦躁。

上个周末和娃爸沟通了最近的心情，烦躁的感觉才舒缓了不少。

其实，除了另一半加入照顾老二，写情绪日记也成为我释放情绪的方式。

一、情绪日记让我看清自己

周一到周五上班，下班后照顾老二，我妈做饭。

娃爸饭点回来吃饭，吃完饭象征性的抱娃一会，交到我手上。

而我洗漱完，给老二洗漱完在哄她睡觉，娃又吃夜奶，至今没有睡过一个整觉。

周六周日我妈回家，娃爸又连着两个周六周日加班，看娃的烦躁情绪达到顶峰。

终于有一天，很晚了娃还不睡觉，怎么哄都哄不好，她越哭我越烦。

当时情绪崩溃的扔下哭闹的老二，冲出卧室，跑到客厅，坐在沙发上筋疲力尽的两眼发呆。

娃爸听到老二的哭声，从另一个房间抱起孩子去客厅找我。

我们吵架了。

不过，为了更快地哄睡老二，调整情绪后又走进卧室安抚她睡觉。

几天后，回想起这次情绪暴风雨，我写道，整天看娃和没有个人时间是情绪崩溃的主要原因。

二、情绪日记帮助保持健康情绪

心理学家詹姆斯·佩内贝克的研究指出，书写可以帮助人们释放内心的情感、理清混乱的思绪，从而减轻压力，促进情绪修复。

在心理治疗领域，写情绪日记被认为是一种有效的治疗手法，可以帮助患者缓解抑郁情绪。

其实，我们普通人，日常记录情绪也是一种很好的情绪疏导方式。

说实话，有了老二后，面对生活多出了很多很多的各类情绪。

每次有情绪时，写在碎碎念文件夹里，当时或开心、或不开心的情绪瞬间得到释放。

尤其生了老二后，写碎碎念的频率更高，时刻注意让自己远离负面情绪。

毕竟，身体是自己的，爱自己的第一要务就是身体健康、心理健康。

三、情绪日记帮助增强决策能力

前段时间，刷到一个观点，说有研究表明：

“我们每天会忘记70%的经历，但高频记录者，五年后的决策速度是他人的三倍。”

持续识别和记录自己的情绪波动，能帮我们避免一脑袋一热做出的决定。

而且让我们更有同理心，理解他人为什么会有各种各样的情绪，帮助自己做出更好的决策。

总之，记录内在情绪是一个很有意义和价值的事情，通过不断的记录，让我们有更多的数据来调试自己，成为更好的自己。

当然，我们不仅要记录情绪，还需要记录环境，因为人是环境的反应器。

我们产生某种情绪，大多是受环境的影响，如果我们换个环境，情绪可能就会不一样，所以记录当时情绪发生的环境也很重要。

四、好用的情绪日记模板

其实，写情绪日记不必拘泥于形式，有时候一句话，或者几行字都可以。

在这里也给大家分享一个情绪日记模板，可以减少每次开始时的思考负担。

可以这样写：

1、日期与时间：记录下你写日记的具体时间和日期。

2、情绪状态：描述当前的整体情绪状况，包括具体的情绪类型（如快乐、悲伤、愤怒等）以及强度等级（0-10分制）。

3、触发事件：详细说明导致这种情绪出现的具体事件或情境。

4、身体反应：注意并记录任何与该情绪相关联的身体感觉或生理变化。

5、思维过程：写下当时的想法以及支持或反驳这些想法的证据。

6、替代视角：想象如果朋友遇到了同样的情况，你会给出什么样的建议。

7、重新评估情绪：再次为自己的情绪打分，并比较前后差异。

8、行动计划：制定未来遇到类似情形时可采取的具体措施。

下次再有情绪波动时，不妨尝试一下按照这个模板写下自己的情绪日记，坚持记录一段时间，看看会有什么变化。

医学认为，90/%以上的身体疾病都和情绪有关。

心宽一寸，病退一丈。

心情愉悦是大补，情绪低落是大伤。

特别是女性，更容易被负面情绪所影响，更要学会调理情绪，保持心情舒畅。

身边太多的例子告诉我们，很多人不舒服就是从坏情绪开始的。

人到中年才发现，好情绪才是治愈自己的良药。

希望你我都能有个好情绪，每天开心，身体健康。

作者介绍：橘子心

早睡早起践行者；

一半烟火，一半书香。

35+上班族零基础学写作，写作一年，上稿帆书等平台；

一本书写19篇文章收益1000+；

日更三个月写出2篇10万+，收益2500+。

读书写作进行中，如果你也喜欢读书写作，欢迎一路同行。

有幸您能见证我的成长。

来源：小美是宝妈