心理健康--浅谈短视频对大众影响及调节方法

摘要：近些年，短视频迅速成为自媒体的重要传播平台，越来越多的网民成为短视频的忠实用户。随着智能手机的普及，以及自媒体时代的来临，短视频对每个人的生活、工作、社交及娱乐都产生了深刻的影响。

近些年，短视频迅速成为自媒体的重要传播平台，越来越多的网民成为短视频的忠实用户。随着智能手机的普及，以及自媒体时代的来临，短视频对每个人的生活、工作、社交及娱乐都产生了深刻的影响。

短视频的积极作用

短视频之所以能够风靡，首要原因在于其“便利性”。它充分契合了碎片化时间，人们既能随时随地观看，又能自行创作并上传短视频，极大地释放了大众的创造力，提升了参与热情。风趣幽默、新奇搞笑的风格也是短视频火爆的重要因素。这种风格满足了人们的“猎奇心理”，具备强大的吸引力，让人们忍不住沉浸其中。短视频还是极为丰富的信息源泉。从社会热点事件，到专业知识科普，再到生活实用技能，人们能从中获取形形色色的信息，极大地拓展了知识视野。在当下，人们面临着学习、工作和生活的多重压力，短视频的价值愈发凸显。在闲暇时刻，观看内容多元的短视频，成为了一种高效的放松方式，能够迅速舒缓紧绷的神经，让人们重新找回轻松愉悦的状态。

短视频的消极作用

任何事物发展都具有两面性，短视频在给大众带来很多积极影响的同时，也难免会存在一些负面影响。

过多地时间消耗

本打算只花一小会儿时间刷短视频放松放松，可一旦开始，就如同被无形的力量牵制，根本停不下来，时间便在不知不觉中悄然溜走。在短视频平台上，十几秒的视频能让人们毫无阻碍、不假思索地迅速获取信息。这种内容丰富却又碎片化的信息传播模式，有着极大的魔力，极易让人“上瘾”。人们的注意力被它无情分散，最终导致生命在指尖一点点流逝，自己却丝毫没有察觉。

过多的情感消耗

以新冠疫情期间为例，不少人在浏览大量疫情相关短视频后，内心开始滋生恐慌情绪。还有些人在观看疾病相关视频后，便不由自主地担忧自己也患上同样病症，进而陷入焦虑情绪之中。在观看短视频的过程里，这些负面情绪悄然出现，它们会造成人们过多的情感消耗，而情感消耗过多又会反过来进一步加重负面情绪，形成一种恶性循环。

如何在刷短视频中扬长避短？

合理规划时间

当手头存在紧急且重要的任务亟待完成时，若一味沉浸在短视频的世界里，极有可能导致大量时间被白白浪费。而等到任务逾期或未妥善完成时，内心往往会滋生出懊恼、自责等负面情绪。面对这种情况，学会合理规划任务和时间显得尤为关键。在此，为大家推荐一种基于时间分配的“四象限法”（详见下图）。通过这一方法，我们能够清晰区分任务的轻重缓急，进而更高效地利用时间。此外，我们不妨尝试将观看短视频设定为完成工作任务后的“奖励”。如此一来，在享受短视频带来的放松与愉悦时，我们能感受到这份快乐是通过自身努力赢得的，从而更加尽情地沉浸其中，获得更为纯粹的愉悦体验。

提升意志力

有人会苦恼地发问：“大道理我都明白，心里清楚有一堆任务等着我去处理，可就是克制不住，总想先刷会儿视频，这该如何是好？” 其实解决办法并不复杂，仅需一个简单的小操作——等待10分钟，便能有效提升自身意志力，实现从即时满足到延迟满足的转变。具体来说，当你心里明知应当马上着手处理重要任务，却又忍不住想先刷短视频时，不妨给自己设定一个10分钟的等待时段。在这10分钟里，你要集中精力去畅想长远的奖励。比如，想象自己顺利完成所有任务后，无比轻松惬意地刷着短视频的场景，凭借这种方式来抵御即刻刷视频的诱惑。这背后是有科学依据的，研究表明10分钟的等待时间在很大程度上能够改变大脑对奖励的处理模式。把重要任务晾在一边，马上开始刷短视频，这属于即时满足行为。然而，要是在即将获得这种即时满足感之前，主动等待10分钟，大脑就会把原本的即时满足视作未来才能获得的奖励。

理性选择及面对短视频的内容

短视频的内容丰富多样，既有积极、健康、正面的，也存在一些言论偏激负面的。如果观看过多的负面内容，会让人产生更多的负面情绪，如愤怒、焦虑、恐慌等。对于青少年来说，也可能会影响他们树立正确的价值观、人生观。因此，我们在观看短视频时也注意理性选择，除了尽量观看积极的内容，对于社会新闻、专业知识科普等，要注意信息来源，避免听信不实内容。

总之，随着互联网及智能手机的普及，我们一方面充分利用自媒体时代带给我们的便利与优势，另一方面客观地认识短视频对我们生活的各种影响，减少负面消极影响，促进更多优秀、积极向上的短视频传播。

参考书籍：《自控力》，[美]凯利·麦格尼格尔。