摘要：众所周知，规律运动能够降低2型糖尿病的发病风险，有助于改善血糖管理和胰岛素反应。不过，来自意大利的一项研究聚焦于一个全新视角：一次运动是否能够产生实际效果？研究结果给出了肯定的答案！

引言：每天运动30分钟，即可改善胰岛素敏感性！

众所周知，规律运动能够降低2型糖尿病的发病风险，有助于改善血糖管理和胰岛素反应。不过，来自意大利的一项研究聚焦于一个全新视角：一次运动是否能够产生实际效果？研究结果给出了肯定的答案！

研究发现，仅仅30分钟的有氧运动就能明显改善身体对血糖的处理能力，及对胰岛素的反应，这一发现对防治2型糖尿病有着至关重要的意义，文章发表于《内分泌学研究杂志》。

研究纳入32名年龄介于20至35岁的健康年轻人，均未患有糖尿病、服用药物或参与竞技运动。研究人员对这些参与者进行了口服葡萄糖耐量测试（OGTT），用于评估他们身体处理血糖的能力。

在初次测试完成后，参与者们进行了一次30分钟的慢跑，运动强度适中（大约相当于他们最大有氧能力的60%至65%）。随后在第二天，受试者再次接受OGTT测试。研究人员观察了受试者运动后身体对血糖的反应变化。

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运动30分钟，胰岛素敏感性显著改善

研究结果显示：

➤空腹血糖水平从82.8 mg/dL下降至78.5 mg/dL。

➤饮用糖水后一小时的血糖水平从122.8 mg/dL下降至111.8 mg/dL。

➤一小时后的胰岛素水平从57.4 µUI/ml下降至43.5 µUI/ml。

与此同时，几个关键的胰岛素敏感性指标也得到了显著改善：

➤Matsuda指数从7.79上升至9.02。

➤QUICKI指数从0.36上升至0.38。

➤HOMA-IR指数从1.51下降至1.28，这一变化表明运动后身体对胰岛素的抵抗有所降低。

图1 一次锻炼就能改善健康成年人运动后 1 小时内的血浆葡萄糖水平

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运动强度无需过大，中等有氧运动即可带来获益

这些数据有力地表明，一次运动即可立即改善血糖和胰岛素反应，而血糖控制能力差和胰岛素敏感性低正是罹患2型糖尿病的关键早期因素。更重要的是，研究表明无需选择过于剧烈或频繁的运动，一次中等强度运动即可在次日改善血糖和胰岛素敏感性。本项研究特别值得关注的另外一点是“聚焦年轻人和健康人”，而这部分人往往不太关注未来的糖尿病风险。

总之，研究发现，每天进行30分钟的步行或慢跑，即可显著改善胰岛素敏感性。

参考文献

Moffa, S., Sorice, G.P., Di Giuseppe, G. et al. A single bout of physical exercise improves 1-hour post-load plasma glucose in healthy young adults. J Endocrinol Invest 48, 455–464 (2025).https://doi.org/10.1007/s40618-024-02438-8

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来源：医脉通内分泌科