摘要：在日本，有这样一位叫佐藤秀的婆婆，她体检时连医生都对她的身体状况感到不可思议，她的血管年龄年轻得惊人，仅有 20 岁。

一位 93 岁高龄的老人，身体年龄只有 36 岁。

在日本，有这样一位叫佐藤秀的婆婆，她体检时连医生都对她的身体状况感到不可思议，她的血管年龄年轻得惊人，仅有 20 岁。

这位日本佐藤秀婆婆究竟有什么长寿秘诀呢？

秘诀一：规律作息，睡个好觉

佐藤秀婆婆每天晚上 11 点准时上床睡觉，早上 6 点起床，每天保证 7 小时的充足睡眠。

她深知睡眠对身体的重要性，睡前不看手机，会拉上窗帘，营造安静的睡眠环境。

另外，她还会在床上进行 5 次深呼吸，放松身心，自然入睡。

这种规律的作息习惯，让她的身体得到了充分的休息和修复，为健康长寿打下了坚实的基础。

睡眠是身体自我修复的 “黄金时间”，深度睡眠时生长激素分泌达到高峰，能帮助修复受损组织、增强免疫力。

良好的睡眠还能稳定情绪、提升专注力，让人更高效地应对生活中的挑战。

秘诀二：均衡饮食，拒绝油炸

婆婆的饮食习惯，每天会摄入鱼类、肉类以及纳豆，以摄取足够的蛋白质，为身体提供能量。

鱼类会买鱼干冷冻保存，吃的时候烤着吃，她不喜欢吃油炸食品，认为这类食物过于油腻，不利于身体健康。

相反，她特别爱吃蔬菜水果，每周会喝 2-3 次啤酒，每次看电视时喝 1 罐，比起咖啡，她更钟情于喝茶。

这种均衡的饮食结构，确保了她能摄入各种营养物质，同时减少了不健康食物的摄入，有效降低了慢性病的风险。

秘诀三：坚持运动，适度锻炼

别看婆婆已经 93 岁了，她的运动习惯一点都不含糊，每天早上，会跟着广播做早操，活动筋骨。

坚持走楼梯，经常在家附近散步，让身体时刻保持活跃状态。

她每天浸浴时，还会在水中踢腿 500 次，这对很多年轻人来说都难以做到。

适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢能力和免疫力，让婆婆的身体始终保持年轻活力。

秘诀四：动手动脑，预防痴呆

除了运动，婆婆还喜欢动手动脑，她爱用缝纫机制作布偶、改造或缝补和服，通过手工活动，锻炼手指的灵活性和协调性，刺激了大脑神经。

同时，她还经常阅读报纸杂志，保持学习和思考的习惯，这样的生活方式有助于预防老年痴呆，让大脑始终保持敏捷。

俗话说 “十指连心”，手部有六条经络循行，通过手部运动，适当地刺激经络穴位，可以舒筋活血、调理气血，起到养生作用。

多项研究也显示，手部精细活动与大脑认知功能具有同步性，能延缓认知功能下降。

秘诀五：社交连结，保持乐观

佐藤秀婆婆经常与朋友见面或打电话聊天，保持着良好的社交生活。

她还会带着患有脑退化症的侄媳妇去长者日间照顾中心，一起参加各种活动。

社交活动不仅让她的生活更加丰富多彩，还能给她带来情感上的支持和满足，让她保持积极乐观的心态。

面对生活中的种种磨难，二战的经历以及在东日本大地震中失去 7 名亲人，婆婆都能坚强面对，从这些经历中领悟到生命的可贵，更加珍惜当下的生活。

积极乐观的心态能减轻压力，增强身体的抵抗力，帮助自己更好地应对生活中的挑战。

综观佐藤秀婆婆的生活作息，饮食均衡、坚持运动、保持社交连结等特质，与许多研究提出的长寿要点不谋而合。

来源：膳食指南针