摘要：在社交媒体充斥「保持正能量」的氛围下，我们很容易被戴上只想被看到「快乐那一面」的面具。无论是职场压力、生活困境，甚至心里的疲惫，都被一句「要想开点」快速带过。心理师提醒，这样的「假性快乐」其实是一种自我欺瞒，长期忽视真实感受，反而可能让焦虑、孤单逐渐累积，甚至

在社交媒体充斥「保持正能量」的氛围下，我们很容易被戴上只想被看到「快乐那一面」的面具。无论是职场压力、生活困境，甚至心里的疲惫，都被一句「要想开点」快速带过。心理师提醒，这样的「假性快乐」其实是一种自我欺瞒，长期忽视真实感受，反而可能让焦虑、孤单逐渐累积，甚至演变为忧郁。真正的幸福不是强颜欢笑，而是能看见自己的情绪、并找到适合的方式消化。以下心理师亲授4招，不是要你抛弃正能量，而是让你学会更真实地活着，减少情绪压抑所带来的心理风险。

远离「假性快乐」方法1：辨识并接纳情绪

我们时常听到「不要想太多」、「要往好处看」等反馈，于是遇到挫折就习惯压抑或忽略负面情绪。但心理师指出，情绪是一种信号，就像身体会因为受伤而疼痛一样，生气可能代表界线被踩踏，悲伤可能透露内心的需求没有被满足。当我们急着压抑，问题往往没有真正解决，情绪会像堆积的垃圾，最后爆发。学会辨识自己的心情，例如透过自问「我现在感觉如何？」、「为什么会有这样的感受？」并允许自己去感受，不批判，不比较，这是远离假性快乐的第一步。

远离「假性快乐」方法2：真实表达而非假装坚强

「我很好啦」、「没什么大不了」几乎是许多人下意识的口头禅，但这往往只是逃避真实情绪的面具。尤其在亚洲文化里，表达脆弱常被视为麻烦别人或不够坚强，于是很多人宁愿隐忍，把心里的压力硬吞下去，心理师提醒，这样只会加重孤立感。适度说出内心，例如用「我觉得很焦虑」、「我其实有点难过」，让身边的人理解你的状态。真实表达不是抱怨，而是建立健康连结的方式，当情绪得到出口，压力就不会堆积，也能让彼此的关系更加真诚与信任。

远离「假性快乐」方法3：建立支持性的连结

假性快乐常出现在孤立无援的状态下，因为没有人能真正看见我们的挣扎。心理师建议，想要维持心理健康，就要有可靠的支持网络。这不一定要是很多人，即使只有一两位能倾听、不批判的朋友，也能带来强大力量，你可以主动安排和朋友见面聊天，或参加兴趣小组，找到愿意交流的人。如果情绪困扰持续，也可以寻求专业心理师的协助，或使用在线咨商资源。当我们知道「我并不孤单」，就能更安心展现真实感受，而不是被迫维持表面的快乐。

远离「假性快乐」方法4：培养内在觉察习惯

除了外在支持，与自己建立连结也很重要！心理师推荐透过正念或日记练习，帮助我们觉察真实感受。正念并不需要长时间，可能只是每天花5分钟专注呼吸，感受身体的起伏，让思绪慢慢回到当下。写日记则能将杂乱的心情具体化，例如简单记下「今天让我难过的事是…」、「我现在最想感谢的是…」。当感受被写下来，情绪会变得更清晰，不再只是模糊的压力，从这些习惯开始，帮助我们看见什么是自己真正需要的，避免依赖「假性快乐」来掩盖内心。

来源：murasaki紫一点号