摘要：夏天真的来了，太阳公公一天比一天热情，从夏至走到小暑，这闷热潮湿的天气，不仅让大人觉得难受，家里的“小神兽”们也开始“闹情绪”了！不少家长反映，这段时间孩子胃口明显变差，饭量直线下降，以前能吃一碗饭，现在小半碗都费劲，看着孩子日渐消瘦，精神头也不如从前，真是让

夏天真的来了，太阳公公一天比一天热情，从夏至走到小暑，这闷热潮湿的天气，不仅让大人觉得难受，家里的“小神兽”们也开始“闹情绪”了！不少家长反映，这段时间孩子胃口明显变差，饭量直线下降，以前能吃一碗饭，现在小半碗都费劲，看着孩子日渐消瘦，精神头也不如从前，真是让人心疼又焦虑。

这到底是怎么回事？孩子这是怎么了？别急，今天我们就来聊聊孩子常见的“苦夏”现象，并请来了经验丰富的儿科医生，给大家分享一些实用的“开胃 + 增重”解决方案，帮助宝贝们顺利度过这个难熬的夏天！

一、为啥一到夏天，孩子就“苦夏”？

“苦夏”，在医学上通常指夏季炎热季节出现的食欲减退、精神不振、体重下降等症状，尤其多见于儿童。这背后主要有以下几个原因：

天气炎热，脾胃功能受影响： 夏季气温高，人体为了散热，皮肤血管会扩张，血液流向体表增多，相对流向消化系统的血液就会减少。同时，高温容易导致孩子出汗增多，体内水分和电解质流失，脾胃功能相对减弱，消化液分泌减少，自然就没什么胃口了。

细菌滋生，肠胃易“中招”： 夏季食物容易变质，细菌繁殖速度快。如果饮食不当，比如吃剩饭剩菜、生冷不洁的食物，孩子娇嫩的肠胃就容易受到刺激，引发肠胃炎等疾病，进一步影响食欲和营养吸收。

活动量减少，能量消耗降低： 虽然夏天孩子们可能白天玩得疯，但到了晚上或者天气过于炎热时，户外活动自然会减少。整体活动量下降，身体对能量的需求相对减少，食欲自然也会跟着下降。

心理因素不可忽视： 有些孩子可能因为天气热、睡眠不好或者家长过于强调“多吃”而产生心理压力，反而更抗拒吃饭。

二、儿科医生的“开胃”妙招，让娃吃饭香香！

面对孩子食欲不振，家长千万别急躁，更不能强迫喂食，以免引起孩子的逆反心理。儿科医生建议，可以从以下几个方面入手，帮助孩子打开胃口：

调整饮食结构，清淡易消化是关键：

多吃新鲜蔬果： 夏季正是瓜果蔬菜上市的季节，可以给孩子多吃一些水分足、维生素丰富的水果，如西瓜、哈密瓜、梨等，以及黄瓜、冬瓜、西红柿等蔬菜。这些食物不仅解暑，还能补充水分和维生素。

主食宜软烂： 尽量选择米粥、软面条、蒸馒头等易消化的主食，避免过于油腻、坚硬的食物。

蛋白质巧补充： 鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白要保证，但烹饪方式要清淡，清蒸、水煮、炖汤都是不错的选择，避免油炸、烧烤。

规律饮食，营造愉快的进餐氛围：

固定三餐两点： 即使食欲不好，也要尽量保持规律的进餐时间和次数，形成良好的生物钟。

创造轻松氛围： 饭桌上不要批评、说教，更不要强迫孩子吃饭。可以播放轻松的音乐，或者和孩子聊聊有趣的事情，让吃饭变成一件愉快的事情。

食物多样化、趣味化： 利用模具将食物做成可爱的形状，或者变换烹饪花样，增加孩子的食欲。

注意饮食卫生，预防肠胃疾病：

食材新鲜： 购买食材要注意新鲜度，烹饪前彻底清洗。

生熟分开： 处理生食和熟食的刀具、砧板要分开使用。

食物彻底煮熟： 避免给孩子吃生冷、半生不熟的食物。

勤洗手： 帮助孩子养成饭前便后洗手的良好习惯。

适当补充水分，但别在饭前猛喝：

夏季出汗多，要及时给孩子补充水分，可以喝白开水、淡盐水或稀释的果汁。

但要注意，饭前半小时内最好不要让孩子大量饮水或喝含糖饮料，以免稀释胃液，影响消化。

三、儿科医生的“增重”策略，科学补充营养！

“开胃”是为了让孩子愿意吃，“增重”则是为了让孩子吃得有营养，有效吸收。对于确实有体重增长缓慢问题的孩子，儿科医生强调，增重绝非一朝一夕之功，更不能盲目喂食，关键在于“科学”二字：

保证优质蛋白质摄入是基础： 蛋白质是身体组织生长和修复的基石。确保孩子每天摄入足量的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白质的食物。对于食欲不好的孩子，可以将蛋白质分散在三餐两点中摄入，减轻单次消化负担。

合理搭配碳水化合物和健康脂肪： 碳水化合物提供能量，健康脂肪（如坚果、牛油果、橄榄油中的脂肪）则有助于脂溶性维生素的吸收和身体储存能量。选择全谷物、薯类等作为碳水来源，比精制米面更有营养。

补充关键微量营养素： 铁、锌、维生素A、D等微量营养素对生长发育至关重要。可以通过食物补充，如红肉、动物肝脏富含铁；牡蛎、瘦肉、坚果富含锌；胡萝卜、南瓜、动物肝脏富含维生素A；蛋黄、强化奶制品富含维生素D。必要时，可在医生指导下补充复合维生素或特定营养素。

创造“增重”机会，但非强制：

利用“加餐”时间： 在两次正餐之间，可以给孩子提供一些营养密度高的加餐，如酸奶、水果、一小把坚果、蒸蛋羹等。

选择“易吸收”食物： 对于消化功能较弱的孩子，可以选择一些容易消化吸收的食物，如米粥、软饭、面条、蒸煮的肉末、肝泥等。

耐心观察，定期体检： 不要因为孩子暂时体重增长不理想就焦虑过度。定期带孩子进行体检，让医生评估孩子的生长发育状况，给出专业的建议。

四、特别提醒：何时需要警惕，及时就医？

虽然“苦夏”是常见现象，但家长也要留意以下“危险信号”，一旦出现，应及时带孩子就医：

食欲持续极差，几乎不进食。

伴有反复发热、呕吐、腹泻、腹痛等症状。

出现脱水迹象，如尿量明显减少、口唇干燥、精神萎靡。

体重不增反降，或者下降幅度过大。

孩子精神状态差，总是萎靡不振。

写在最后：

夏至到小暑，天气炎热，孩子出现“苦夏”现象在所难免。家长们不必过于焦虑，更不能采取“硬手段”。理解孩子的身体需求，调整饮食结构，营造愉快的进餐氛围，保证充足睡眠和适当活动，必要时寻求专业医生的帮助，用科学、耐心、充满爱心的方式，帮助孩子平稳度过“苦夏”，健康成长！

希望今天的分享能对各位宝爸宝妈有所帮助！你家娃有“苦夏”困扰吗？你是怎么应对的？欢迎在评论区留言分享你的经验和困惑，让我们一起交流学习，科学育儿！别忘了点赞、关注、转发，把这份实用的育儿攻略分享给更多需要的朋友哦！

来源：心内科王医生