摘要：每三个人中就有一个在白天经历持续的困倦感，这种被称为"过度白天嗜睡"的症状不仅影响工作效率，更与心血管疾病和糖尿病等严重健康问题密切相关。如今，麻省总医院布里格姆医疗集团的研究团队通过对6000多名参与者的血液代谢物分析，首次系统性地揭示了白天嗜睡的生物学标记

信息来源：https://newatlas.com/sleep/daytime-sleepiness-diet-biology/

每三个人中就有一个在白天经历持续的困倦感，这种被称为"过度白天嗜睡"的症状不仅影响工作效率，更与心血管疾病和糖尿病等严重健康问题密切相关。如今，麻省总医院布里格姆医疗集团的研究团队通过对6000多名参与者的血液代谢物分析，首次系统性地揭示了白天嗜睡的生物学标记物，为这一长期困扰医学界的问题提供了精准的治疗方向。

这项发表在《电子生物医学》杂志上的研究发现，白天嗜睡并非简单的睡眠不足，而是体内特定代谢物浓度异常的直接反映。研究团队识别出七种关键代谢物与白天嗜睡密切相关，其中三种可以通过调整饮食结构来改善，为数亿受困于白天疲劳的人群带来了切实可行的解决方案。

如果你白天总是空着跑步，改变饮食可能会有所帮助

研究主要作者、布里格姆女性医院睡眠与昼夜节律疾病科博士后研究员塔里克·法基赫指出："我们的研究表明，饮食和遗传学可能在过度白天嗜睡中发挥重要作用。随着我们了解生物学上正在发生的事情，我们开始理解过度白天嗜睡是如何以及为什么发生的，某人可能患有这种疾病的早期迹象，以及我们可以做些什么来帮助患者。"

代谢组学揭示的睡眠真相

研究团队以拉美裔社区健康研究中的6071名参与者为研究对象，分析了877种不同的代谢物——这些分子是人体分解食物、药物、化学物质或组织时产生或使用的物质，在调节新陈代谢中发挥关键作用。通过详细的问卷调查评估参与者在各种场景下的白天困倦程度，研究人员在调整年龄、性别、BMI、背景、吸烟、饮酒和体力活动等因素后，识别出了七种与白天嗜睡显著相关的关键代谢物。

这七种代谢物中，两种属于类固醇类化合物，三种与饮食直接相关，另外两种虽然尚未完全确定结构，但很可能与睾酮或孕酮等类固醇激素有关。每一种代谢物都通过其在血液中的高低浓度水平对睡眠产生影响，为理解白天嗜睡的生物学机制提供了清晰的分子路径图。

为了验证研究结果的普遍适用性，研究团队在美国多种族动脉粥样硬化研究数据集、英国生物银行和芬兰Health2000研究等多个不同人群中进行了重复验证。虽然由于实验室工具的差异，并非所有目标代谢物都能在其他研究中检测到，但相关化学物质确实出现了相同的模式，证实了饮食、激素和嗜睡之间生物学联系的真实性。

这种跨人群、跨地域的验证增强了研究结果的可信度。不同种族、不同地理位置的人群虽然在遗传背景、饮食习惯和生活方式上存在显著差异，但白天嗜睡相关的代谢标记物却表现出相似的模式，这表明这些生物学机制具有普遍性，不受文化和环境因素的显著影响。

饮食干预的科学依据

研究中最令人鼓舞的发现是三种与饮食直接相关的代谢物，它们为通过营养干预改善白天嗜睡提供了明确的科学指导。双高亚油酸是一种omega-6脂肪酸，用于构建激素和调节炎症反应。研究发现，双高亚油酸水平较高的人在白天感到的困倦程度明显较轻。这种代谢物的水平可以通过增加坚果和全谷物的摄入量，以及使用向日葵油或红花油等植物油来提升。

另一个突出的发现是二十二碳二烯酸，这是一种较少为人知但同样重要的omega-6脂肪酸。与双高亚油酸类似，较高的二十二碳二烯酸水平与更好的警觉性相关。这种代谢物被认为支持大脑功能，并可能在调节褪黑素——帮助入睡的激素——中发挥作用。要增加血液中这种代谢物的水平，可以多吃富含脂肪的鱼类如鲑鱼或沙丁鱼、奇亚籽、亚麻籽以及海藻如紫菜和裙带菜。

第三种重要的饮食相关代谢物是鞘磷脂，这是一种存在于大脑和神经细胞膜中的脂肪。较高的鞘磷脂水平与更好的睡眠效率和较少的白天嗜睡相关。虽然人体可以自行产生鞘磷脂，但其水平受饮食和整体代谢健康的影响。富含胆碱的食物，如鸡蛋、大豆、乳制品和瘦肉，可以帮助维持和补充血液中的鞘磷脂水平。

近年来关于omega脂肪酸的研究进一步支持了这些发现。2024年发表的多项研究显示，omega-6脂肪酸不仅在心血管健康中发挥重要作用，还与神经系统功能密切相关。特别是在大脑中，这些脂肪酸参与神经传递物质的合成和神经元膜的维护，直接影响认知功能和警觉性。

激素调节的复杂网络

除了饮食相关的代谢物，研究还识别出几种激素相关的代谢物，它们在调节白天警觉性方面发挥着同样重要的作用。这些分子主要在体内产生，特别是在肾上腺，反映了人体内部系统在调节压力、睡眠和能量方面的效率。

孕烯醇硫酸盐产生了最强烈的信号，这是一种由孕烯醇酮形成的代谢物，而孕烯醇酮是孕酮和睾酮等激素的前体。孕烯醇酮作为神经类固醇发挥作用，这些化学物质有助于调节大脑功能。已知它们与GABA受体相互作用，这与安眠药和抗焦虑药物针对的镇静通路相同。研究中，孕烯醇硫酸盐水平较高的人白天感到的困倦较少，表明这种激素可能在大脑警觉性中发挥作用。

另一个重要的激素副产品是四氢皮质醇葡萄糖醛酸，这是皮质醇——人体主要压力激素——的代谢产物。本质上，这种代谢物的高水平表明身体正在有效地应对压力，拥有更多这种代谢物的人不太可能报告白天嗜睡。虽然皮质醇最终由内部生物钟和压力反应控制，但保持规律的睡眠时间表、管理压力和获得晨光照射都有助于支持这种代谢物的良好水平。

性别差异也在这项研究中显现出来。四种似乎影响嗜睡的代谢物与性别相关，这些男性特异性联系表明，性激素、脂肪代谢或肠道相关过程可能与男性的睡眠调节有不同的相互作用。这一发现为个性化的睡眠治疗方案提供了重要线索，表明男性和女性可能需要不同的干预策略来改善白天警觉性。

虽然这项研究为理解和治疗白天嗜睡提供了重要见解，但研究人员也承认存在一些局限性。白天嗜睡数据是通过调查而非临床研究收集的，且未计算出与过度白天嗜睡相关的代谢物的精确水平。然而，这些发现为进一步的研究铺平了道路，包括人体试验，以开发针对这种疾病的饮食或治疗干预措施。

法基赫补充道："进行临床试验将是一个重要的下一步，可以帮助我们了解从饮食中获得的omega-3和omega-6是否有助于降低过度白天嗜睡的风险。"这项研究不仅为数亿受困于白天疲劳的人群带来了希望，也为精准营养学和个性化医疗的发展提供了新的方向。

来源：人工智能学家