这3个隐形习惯正在加深你的焦虑

摘要：在当下这个快节奏的时代，焦虑如同阴影一般，紧紧跟随着许多人。常常会没来由地感到烦躁、不安，心里像被一块沉甸甸的石头压着，却又讲不清到底是为什么。其实，很多时候，一些看似不起眼的习惯，正在不知不觉地消耗着我们的能量，给焦虑可乘之机。今天，咱们就来唠唠这三个容易被

在当下这个快节奏的时代，焦虑如同阴影一般，紧紧跟随着许多人。常常会没来由地感到烦躁、不安，心里像被一块沉甸甸的石头压着，却又讲不清到底是为什么。其实，很多时候，一些看似不起眼的习惯，正在不知不觉地消耗着我们的能量，给焦虑可乘之机。今天，咱们就来唠唠这三个容易被忽视，却危害不小的隐形习惯。

当今社会，信息传播的速度简直快得惊人，各种各样的资讯铺天盖地地朝我们涌来。不知道你发现没有，负面信息似乎特别容易吸引我们的眼球。打开手机，满屏幕可能都是各种灾难新闻、社会矛盾、明星丑闻……我们常常不自觉地就被这些负面内容吸引，然后花大量时间沉浸其中。可你知道吗，长时间接触负面信息，就好像把自己扔进了一个满是阴霾的世界，对我们的心理影响可大了。

从心理学的角度来讲，人类的大脑对负面信息天生就更敏感，这其实是一种本能的自我保护机制。在远古时代，关注危险信号能帮助我们的祖先在恶劣环境里生存下来。但在现代社会，过度接触负面信息却成了焦虑的源头。当我们不停地接收暴力、灾难、焦虑这些负面消息时，大脑会误以为我们正处于危险之中，于是触发身体的应激反应，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高。长此以往，焦虑情绪自然就缠上我们了。

而且，负面信息还特别容易“传染”。看到别人遭遇不幸，我们很容易就把自己代入进去，想象类似的事情发生在自己身上会怎样，越想越害怕，越想越焦虑。比如说，看到一则关于职场裁员的新闻，原本工作挺稳定的人可能也会开始担心自己的工作还能不能保住，然后就陷入焦虑情绪中出不来了。要想摆脱这种焦虑，我们得学会主动筛选信息，减少接触负面内容的时间。多关注积极、正面的信息，让自己的内心充满阳光。可以给自己定个每天看新闻的时间，别无节制地刷手机，被负面信息牵着鼻子走。

“人无远虑，必有近忧”，适当想想未来是有必要的，但要是过度担忧未来，那就成了焦虑的导火索。很多人经常在脑子里设想各种未来可能出现的糟糕情况，而且越想越深入，越想越觉得可怕。比如说，还没开始创业呢，就担心万一失败了怎么办，会不会欠一屁股债，家人会不会失望；还没考试呢，就担心自己考不好，会不会影响升学、就业。这些对未来不确定性的过度担忧，就像一个个看不见的枷锁，把我们的心灵锁住了，让我们没办法专注于当下的生活。

过度担忧未来，本质上是对生活失去控制感的恐惧。我们害怕未来出现我们应付不来的事情，所以提前在脑子里一遍又一遍地预演各种可能的危机。但实际上，大多数我们担心的事情并不会发生，就算发生了，我们远比自己想象的更有能力去应对。一直沉浸在对未来的担忧里，不光会消耗我们大量的心理能量，让我们觉得疲惫不堪，还会影响我们的行动力。因为过度担忧，我们可能会犹豫不决，不敢迈出第一步，错过很多机会。要打破这种恶性循环，我们得学会活在当下。专注于眼前正在做的事情，把大目标拆分成一个个小步骤，一步一个脚印地往前走。当我们把注意力都集中在当下的行动上时，对未来的过度担忧就会减少，焦虑感也会跟着减轻。同时，要明白未来充满不确定性，这是生活的常态，我们没办法控制所有事情的发展，但能控制自己面对事情的态度和应对方式。

自我内耗，说白了，就是自己跟自己过不去。心里有两个声音不停地吵架，一个说要这么做，另一个却觉得那样更好，就在这种纠结和矛盾中，消耗了大量的精力。比如说，在选职业的时候，一方面想追求自己的兴趣爱好，可另一方面又担心兴趣不能当饭吃，未来收入不稳定；在减肥的时候，看到美食就想吃，可又因为怕长胖而自责，心里在吃与不吃之间反复拉扯。这种自我内耗会让我们陷入深深的焦虑，因为我们始终做不了决定，没办法采取有效的行动。

过度自我内耗的根源在于我们内心不够自信，对自己不够接纳。我们害怕做错误的选择，害怕承担后果，所以在各种选项之间犹豫不决。而且，我们还经常拿自己和别人比，觉得别人都过得比自己好，自己怎么做都不够好，这就进一步加重了自我内耗。要减少自我内耗，首先得学会接纳自己的不完美，要知道每个人都有优点和不足，别对自己太苛刻。在面对选择的时候，把每个选项的优缺点都列出来，综合考虑后果断做决定。一旦做了决定，就别轻易后悔，要相信自己的选择在当时的情况下就是最好的。同时，要专注于自身的成长和进步，别老是和别人比，当我们把精力都放在提升自己上时，自我内耗就会慢慢减少，焦虑感也会降低。