摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

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“李大妈，近几日晨起时是否头晕得厉害？才走几步路，就仿若踩在棉花之上呢？”赵大夫一边翻病例，一边瞅着坐在面前满脸愁容的李大妈。

李大妈叹了口气，满脸无奈地说：“赵大夫，您说得一点没错！我这头晕厉害得很，前几天差点从床上摔下去。是不是因为我血压低啊？这冬天天一冷，我就跟个漏气的气球似的，浑身没劲。”

赵大夫微微一笑：“大妈，这低血压冬天确实更难受。不过别急，我给您支几招，从吃的上改善，保证益气补血，让您这个‘气球’重新鼓起来！”

“第一样，红枣！补血是它的老本行。红枣含有丰富的维生素C、铁和多种氨基酸，特别适合低血压的人吃。尤其是冬天，泡上一杯红枣姜茶，不仅驱寒，还能让身体暖和起来，补气又养血。”

李大妈点点头：“红枣我家常备着呢，可这姜茶味儿冲，我不大喜欢喝。”

赵大夫听了，笑着解释：“大妈，红枣这东西，贵在坚持！您光靠煮粥那点量不行，最好一天吃三到五颗，或者跟黑糖、桂圆一块煮水喝，这样吸收才好。哦，还有一点，牙不好的大妈可记得把红枣皮剥了，免得嚼着费劲。”

“第二样，羊肉！冬天吃羊肉，那可是对付低血压的好帮手。羊肉温热性，含有丰富的蛋白质和铁元素，能帮助促进血液循环，改善贫血和手脚冰凉。咱这天气冷了，一锅羊肉汤下去，连身子骨都暖了。”

李大妈一听羊肉，乐得咧开了嘴：“这我爱吃！可大夫，羊肉油大，吃多了对血脂不好吧？”

赵大夫摆摆手，语气轻快地说：“确实不能吃太多，但适量吃点炖得软软的羊肉是完全没问题的。特别是加些白萝卜和枸杞进去，不仅能中和羊肉的燥热，还让汤的味道更加鲜美，关键是营养搭配得当，暖身效果也更好。”

赵大夫笑着接着说：“再有一个特别适合低血压的，就是胡萝卜。别小看这东西，它里面的胡萝卜素和维生素A可是增强血液氧气运输的高手，能有效缓解低血压引起的头晕和疲劳。”

冬天的时候，炒个胡萝卜片或者煮个胡萝卜炖骨汤，既营养丰富，还特别滋补。

赵大夫想了想，又补充道：“还有一样特别适合冬天吃的，那就是桂圆。低血压的患者要是经常感到疲倦无力、睡眠不好，可以在红枣汤里加几颗桂圆，效果更好。”

“可赵大夫，咱光吃这些够吗？我平时运动得注意啥？”

赵大夫放下病例，耐心地解释：“大妈，低血压的人运动不能太剧烈，像晨跑或者快走这样的中低强度运动就很好。关键是别一大早顶着寒气出去，最好等太阳升起来以后，稍微暖和一点再动。还有，运动前一定要先喝点热水，别饿着肚子！”

李大妈满意地站起来：“好，赵大夫，您讲得可真仔细！我照着做，争取早点甩掉这低血压。”

赵大夫笑着摆摆手：“甩不甩掉咱再说，重要的是先把日子过得舒舒服服、暖暖和和，咱别让低血压折腾得心里凉了才好！”

“赵大妈，低血压的人平时喝水也得讲究点，这水要是喝得不对，可真能让您头晕加重。”赵大夫一边扶了扶眼镜，一边把李大妈拉回椅子上，准备详细讲解。

赵大夫点点头，耐心地说：“当然有讲究！首先，早晨起床后，您得空腹喝上一杯温水，但别喝凉的，最好是跟体温差不多的温水，这样才能帮助促进血液循环，缓解清晨血压过低的问题。”

可千万别一口气喝大半杯，这样容易给心脏增加负担，150毫升左右就刚刚好。

赵大夫笑了笑，接着说：“对啊，低血压的人，本来血液循环就不够强，要是一下子喝太多水，血液稀释了，血压反而可能更低。所以啊，您白天尽量少量多次地喝水，别等到口干得受不了才想起来灌水，那时候补水已经慢了。”

李大妈恍然大悟：“这样还真简单，回头我就按您说的做，慢慢喝，别急着一口闷！”赵大夫，我这头晕多半是因为没注意这些事儿吧？”

赵大夫点头：“十有八九是！您回去照我说的，吃的吃，喝的喝，再活动活动，身体一定会慢慢暖起来。”

李大妈心满意足地起身告辞，出门时还不忘自言自语：“今晚就煮红枣桂圆汤，再炒个胡萝卜，这血压啊，迟早得听我的话！”

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15

来源：老方医学杂谈一点号