摘要：医生职业倦怠已经不是新鲜话题了。根据世界卫生组织的定义，职业倦怠是一种由长期高水平职业压力导致的职业现象。
医生职业倦怠已经不是新鲜话题了。根据世界卫生组织的定义，职业倦怠是一种由长期高水平职业压力导致的职业现象。
高强度的工作压力、长时间的轮班、庞大的患者负荷，这些因素让医疗工作者成为职业倦怠的高发人群。职业倦怠不仅表现为情感耗竭、去人格化，还有个人成就感降低，严重影响医疗质量和患者安全。
面对这一挑战，传统的干预措施往往效果有限，且实施成本高昂。但近年来，随着可穿戴技术的进步，智能手表正在成为应对医生职业倦怠的一个有趣且充满潜力的新工具。
智能手表，比如Apple Watch或其他品牌的健康手环，已经不再是简单的计步器或通知接收器。它们配备了多种生物传感器，能够持续监测用户的生理参数，如心率变异性（HRV）、皮肤电反应、体温微小变化，甚至睡眠质量。这些数据为客观、连续地评估个体的压力水平和情绪状态提供了可能，而不再仅仅依赖主观的自我报告。
更重要的是，智能手表提供的实时反馈可能帮助医生更好地进行自我调节。例如，当手表检测到压力水平升高时，可以提醒用户采取深呼吸、短暂休息或其他应对策略。这种即时性使得干预能够在“需要的时刻”发生，而不是等到工作结束后或症状已经恶化时。
临床证据：随机试验告诉我们什么？
一项由梅奥诊所和科罗拉多大学医学院的研究团队开展的随机对照试验（RCT）提供了有力的支持。该研究将184名医师随机分为干预组（佩戴智能手表）和对照组，进行了为期12个月的追踪。
研究结果令人鼓舞：在调整了基线值、专科类别和工作时长后，干预组在6个月时表现出职业倦怠发生率显著降低（比值比OR=0.46，意味着风险降低了54%），并且他们的心理弹性评分也显著提高了1.2分（量表0-40分）。
心理弹性是应对压力和防止倦怠的关键保护因素，这一发现表明智能手表可能通过增强医生的恢复力来发挥作用。
值得注意的是，研究的在组率和智能手表佩戴的依从性都相当高（平均超过70%），这表明这种干预方式对于繁忙的医生群体来说具有较好的可行性和可接受性。高的依从性是任何干预能够生效的前提，这对于考虑在实践中推广此类干预具有重要意义。
另一项由宾夕法尼亚大学开展的规模较小的试点RCT（n=60）也探索了类似的问题，该研究旨在测试结合可穿戴设备（Fitbit Charge 5）和生态瞬时评估（EMA）的数字化干预，对急诊科医生心理健康症状的可行性和可接受性。这类研究为进一步探索如何优化干预组合奠定了基础。
当然，目前的研究也存在一些局限性。例如，主要结局多为主观报告的量表分数，尚不清楚生理指标的改善如何转化为实际行为改变。此外，大多数研究样本量有限，且随访时间相对较短，其长期效果仍需进一步观察。
智能手表如何帮助医生？从数据到行为改变
那么，智能手表具体是如何帮助医生应对职业倦怠的呢？其机制可能涉及多个层面：
1、生理层面的监测与反馈
智能手表通过监测心率变异性（HRV）等指标，可以间接反映自主神经系统的状态。HRV降低通常与压力增大和恢复能力下降有关。
当医生看到这些客观数据时，可能会更早地意识到自己的压力状态，从而有机会采取积极的应对措施，而不是被动地承受压力的累积。
2、行为层面的引导与激励
许多智能手表内置的活动目标（如站立提醒、卡路里消耗、运动时间）和成就系统（如徽章、闭环挑战），具有一定的游戏化元素。
这些设计可以鼓励用户增加身体活动、减少久坐行为，而这些都是已知的保护因素，有助于缓解压力和改善情绪。规律的运动和更好的睡眠本身也是对抗职业倦怠的有效方法。
3、认知与自我觉察的提升
获取个性化的生理和行为数据，可能促进医生的自我觉察。通过观察数据与自身情绪状态、工作负荷之间的关联，医生可以更深入地理解哪些情境、哪些工作内容最容易引发自己的压力反应。
这种洞察力是进行有效自我管理和行为改变的第一步。基于认知行为理论，识别不适应的模式是调整它们的前提。
表：智能手表功能与对抗职业倦怠机制的关联
智能手表功能
监测/提供的数据
潜在抗倦怠机制
相关挑战
光学心率传感器
连续心率、心率变异性（HRV）
压力水平可视化，预警压力峰值
运动伪影干扰，数据准确性受质疑
加速度计 & 陀螺仪
身体活动水平、步数、睡眠模式
促进身体活动，减少久坐，改善睡眠质量
睡眠分期准确性有限
皮肤电活动传感器
压力水平估计、情绪波动
增强情绪自我觉察，提示进行放松练习
易受环境湿度、温度影响
游戏化目标与成就系统
活动圆环闭合、成就徽章
提供即时正向反馈，增强运动动机
可能引发新的绩效焦虑
数据汇总与趋势报告
每周/月健康报告
提供长期视角，鼓励行为保持与反思
数据解读需指导，否则易引发焦虑
然而，这种自我追踪也可能是一把“双刃剑”。一方面，正如一项针对中国上班族的研究所揭示的，对数据的痴迷有时会使健康管理本身变成一种绩效压力，如果未能达成每日目标，反而会带来挫败感和自责，加剧而不是减轻倦怠。
另一方面，智能手表的提醒和通知如果过于频繁或在不适当时机出现（例如在进行复杂手术或与患者沟通时），也可能成为一种新的干扰源。因此，如何智能化和人性化地设计这些功能至关重要。
科技与人文的平衡
智能手表为代表的可穿戴技术，为应对医生职业倦怠这一顽固问题提供了一个新颖、便捷且颇具潜力的工具。有证据表明，通过提供客观的生理反馈、促进健康行为和增强自我觉察，它可以帮助医生更好地管理压力，降低职业倦怠的发生风险，并提升心理弹性。
然而，技术本身并非万能解药。它是一把双刃剑，既有可能赋能，也有可能带来新的负担和焦虑。它的成功应用很大程度上取决于其设计是否人性化，是否与行为改变理论相结合，以及是否被嵌入一个尊重个体、保护隐私、支持性的组织环境中。
最终，克服医生职业倦怠需要系统性的努力。智能手表可以成为这个解决方案中有价值的一部分，但它不能替代合理的工作量、公平的报酬、积极的领导力和富有支持的团队文化。
治愈职业倦怠的良方，既在手腕上的那块屏幕里，更在于我们共同创造的、关注人性与福祉的工作环境之中。
参考文献
Dyrbye LN, West CP, Wilton AR, Satele DV, Athreya AP. Smartwatch Use and Physician Well-Being: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2025 Aug 1;8(8):e2527275. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2025.27275.
大话精神编译，转载请联系编辑部。
投稿请联系：dahuajingshen@126.com
来源：科技黑匣子
