摘要：你是否也有过在床上辗转反侧，难以入眠的苦恼？别担心，今天就为大家分享3个简单的动作，帮助你快速入睡，拥有优质睡眠。这3个动作均来自抖音博主“卢骁的急诊日记”，它们分别是椅子深蹲、还原膝上提和垂直提踵，都属于抗阻运动。

3个动作轻松改善睡眠，和失眠说拜拜！

你是否也有过在床上辗转反侧，难以入眠的苦恼？别担心，今天就为大家分享3个简单的动作，帮助你快速入睡，拥有优质睡眠。这3个动作均来自抖音博主“卢骁的急诊日记”，它们分别是椅子深蹲、还原膝上提和垂直提踵，都属于抗阻运动。

椅子深蹲做起来很简单，先找一把稳固的椅子，双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲，让臀部尽量接近椅子但不接触，再慢慢站起。重复这个动作，能有效锻炼腿部肌肉。还原膝上提时，保持站立姿势，双腿交替上抬，膝盖尽量贴近胸部，感受大腿前侧和腹部肌肉的收缩。垂直提踵则是双脚与肩同宽，慢慢抬起脚跟，尽量抬高，再缓缓放下，这个动作主要锻炼小腿肌肉。

或许你会疑惑，几个简单的运动怎么就能改善睡眠呢？其实，研究表明抗阻运动益处多多。它能刺激肌肉增长，帮助身体恢复，缓解身体紧张感。当身体放松下来，中枢神经系统也会随之放松，从而更容易进入睡眠状态。

从今天开始，不妨在睡前尝试这组抗阻训练，为优质睡眠铺好路。希望大家都能告别失眠困扰，每晚都能睡个好觉，精神饱满地迎接新的一天！

来源：大话谈健康