摘要：科学休息是依据人体生理与心理规律，运用多元且适宜的方式，达成体力、精力恢复以及效率提升的休息模式。它突破了传统认知中仅以睡眠为休息的局限，将身体、心理、情绪与创造性等多层面的恢复纳入其中。

亲爱的考研学子们

你们辛苦了

在这个充满挑战的旅途中

你们每天都在为了梦想而努力拼搏

农农想说

要允许自己毫无负罪感地休息

休息是为了走更远的路

科学休息是依据人体生理与心理规律，运用多元且适宜的方式，达成体力、精力恢复以及效率提升的休息模式。它突破了传统认知中仅以睡眠为休息的局限，将身体、心理、情绪与创造性等多层面的恢复纳入其中。

不仅仅是睡觉，拉伸、按摩等活动也可以帮助身体缓解疲劳。NIH的一项研究指出，定期的拉伸运动有助于减轻肌肉紧张，改善血液循环。此外，深度睡眠(尤其是REM睡眠)对记忆整合和情绪调节至关重要。疲惫时，不妨给自己一个小憩的机会。

在信息化的时代，手机电脑、社交媒体常常让大脑处于过载状态，导致心理疲劳。心理学家列维坦指出，长期处于信息刺激中会导致“认知过载”，从而影响注意力和记忆力。建议每天安排一些“断网”或放空的时间，例如不带手机去散步、在公园坐坐，让大脑恢复清醒和专注力。

在日常的生活和学习工作压力下，情绪会不断积累，科学休息要求有效地管理这些情绪。建议通过写日记、冥想等方式，释放压力、慰藉心灵，保持内心的平衡与和谐，再以更饱满的热情与更坚韧的姿态前行。

根据“心流理论”，创造性活动可以让我们进入一种深度专注、心流的状态，使人感到快乐和满足。例如，去画展、博物馆，或走进自然环境中，这些新鲜的体验能够激发我们的灵感，为大脑注入新活力。

如果你最近经常感觉很累

那不妨让自己休息一下

窝在床上，靠着软乎乎的抱枕

追一追剧

或是放空思绪睡一觉

清除身心的小疲惫

你只是在为自己充电

所以别让愧疚淹没自己

休息好了

才会有更好的状态去生活呀

来源：河南农业大学