摘要：我举个例子，男人回来后，你看他道歉态度还很诚恳，甚至跪下来写保证书，也答应你从今天开始断三，改变，补偿，基本上他说到的都做到了？

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遭遇背叛后，最痛苦的其实不是原谅，而是原谅之后的疑神疑鬼和情绪内耗！

我举个例子，男人回来后，你看他道歉态度还很诚恳，甚至跪下来写保证书，也答应你从今天开始断三，改变，补偿，基本上他说到的都做到了？

可是你还是不相信他！

因为你再也回不到那种对他无条件信任和百分百信任的状态！

比如白天，你告诉自己“算了吧，只要他回来了就行，为了孩子，忍一忍”；

可是到了晚上，他的手机铃声一响，你的耳朵就竖起来，眼睛也不自觉地往那边瞟——生怕他又在跟那个女人发消息？

还有他洗澡时，手机就放在床头，你的心里也像有千万只蚂蚁在爬——到底看，还是不看？看了，又怕真的发现男人在背叛？不看，那种猜疑又像藤蔓一样勒得你快要窒息！

所以啊遭遇背叛后，真的不是你想翻篇就能翻篇的，因为你的潜意识，它不想！

它还停留在背叛创伤里没有走出来，甚至为了保护你，它就会在你感到不安全时发出一切警告，想让你记住，不要轻易相信，不要轻易放下，害怕你会重蹈覆辙！

面对这种情况，我建议大家，一定不要为了让自己走出来，就逼着自己去放下！

一定要意识你的所有情绪，所有行为，都是有它存在的意义的！

你只有先认识它，先去察觉到它，然后清楚地知道它想要什么，去学会满足它，你才能真正地做到不疑神疑鬼。

我举个例子，男人回来后，你们说好了修复关系，可是有一天你在网上刷到别人说，男人刚回来的时候都是假回归；刚好今天男人说要加班，要很晚才回来，于是你一边炒菜一边脑补他跟别人的约会的场景，菜糊了才意识到自己又开始瞎想了！

可是你没办法停止这种乱想；于是你不停地给男人发消息，打视频，想确认对方是不是真的在加班？他回来后，你趁着他洗澡的时间，又去看他的手机，翻他的账单，闻他的衣服，你生怕自己错过了什么可疑之处？

可是最后即使你什么都没查到，你的心情也不会很好，还是会焦虑，甚至看到对方就忍不住发脾气。

这时候，我们就要开启情绪觉察三步法

首先第一步，认识你的情绪。

比如当你怀疑老公的时候，你要先觉察自己的情绪，告诉自己，这不是真的，这都是我的怀疑，这是我的潜意识在提醒我，我又感觉到恐惧了，我又感到不安全了！

然后松开情绪。怎么松开，比如你可以站在第三视角去看这件事，

通过写情绪日记，写下引发你焦虑的事情（他今晚加班很晚才回家），然后分两栏分析：

事实栏：只记录客观消息（他六点说要加班两个小时，然后八点我打电话，他说正准备回家）

想象栏：写下你的脑补内容（他肯定又去见那个人了）

对比两栏，你会意识到许多焦虑源于对事实的“灾难化加工”。

第三，给自己预设“最坏结果”，并演练应对方式

就拿男人晚归可能会背叛举例子，如果那两个小时的加班时间，男人确实背叛了，而你又没有确认的证据去证明他的背叛？那最好的办法是什么？

就是依赖自己，放下期待，自己给自己找退路：

如果他再次背叛：我的退路是什么（比如离婚或者婚内单身）

如果永远无法信任他：我能否独自生活？哪些资源可以支持我（比如你的工作事业、朋友、家人、孩子、心理咨询、新技能以及你的社交圈子）

当你把这些最坏的情况都预想好了，也有办法应对的时候，那当你疑神疑鬼的时候你就可以快速地给自己喊停，然后把注意力转移到自己身上，去做那些对自己有利的事情。

02

翻旧账不是“作”，而是通过这个行为来疗愈自己未愈合的伤口

心理学上有一个词叫做创伤重现，意思就是个体在经历创伤性事件后，不自觉地重新体验创伤的情感和生理反应。

比如有一天，你出去买菜路过一家酒店，突然想起来他出轨的聊天记录里提到过这地方，你浑身发抖，手上的番茄掉落一地。

回到家后，男人问你脸色怎么这么差，你脱口而出：那个酒店你还记得吗？你们到底在那里开过几次房？男人不明白你为什么要提这件事，他也很委屈，于是不耐烦地吼你“有完没完”，你缩在沙发上开始哭，心里骂自己“为什么非要提，为什么就不能好好过日子”？

其实这都是因为创伤性事件会篡改我们大脑中的报警系统，所以以后一遇到跟出轨有关的事件或者场景，就会直接触发我们过去的情绪和生理反应，让你瞬间“穿越”回最痛苦的时刻，试图用翻旧账来“确认”自己现在安全了！

想要解决这个问题，我们就一定要处理好过去的情绪，

①给记忆贴标签。比如当身体出现反应时，立刻默念：“这是过去的痛，不是现在的危险”这种自我暗示可以帮助你区分过去和现在，减少生理反应的强度。

②改写场景脚本。拉他重回“创伤地点”（如那家酒店），一起做件荒诞小事（比如在门口拍搞怪合照）或者吃一顿美味的晚餐。用新记忆覆盖旧伤痛，逐渐淡化创伤的影响。

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最后，翻旧账还有一种情况，就是缺乏沟通。

很多人在刚发现背叛的时候，头脑一片混乱，那种刻骨铭心的痛让你不知道自己该做什么，你一直在被动地承受背叛带来的伤害，甚至开始对男人开启打骂模式！然后攻击、道德审判结束之后，你就一直在思考这段关系到底是去是留？所以在出轨前期，你根本没有那么多的心思去了解男人背叛的细节！

可是在男人回来后，你就恢复理智了，也迫切地想要解决这个问题，可是每次你们谈话总是抓不到重点，或者以对方说了，你接受不了，情绪反复而结束！久而久之，这就变成一个“未完成情结”压在你的心里！

每次你想要跟他谈的时候，或者只要你们关系更进一步的时候，你就忍不住提这件事！举个例子，某天晚上，男人搂着你，结果你却突然想到对方的背叛，忍不住问他“你跟她在一起用什么姿势，是不是比我在一起更爽”。

你以为你了解了对方跟第三者在一起的细节，就能明白男人到底是爱你，还是爱那个女人，就能知道你到底还能不能相信对方？还能不能把自己交给他！

但事实上，某些东西你了解的越多，对你来说越是伤害！

比如他要是告诉你，他对那个女人动过心，那个女人在床上也能满足他，你是不是更痛心，觉得自己是不是比不上对方；或者他更迷恋那个女人的身体；

那如果他说，两个人在一起只是炮友关系，他对那个女人没有爱，你是不是又会怀疑男人说的是真是假？

又或者你过生日或者纪念日的时候，男人给你买了一条项链，可你突然想起来，上次他跟小三在一起，送给对方一个一万多的包包，你顿时心里不开心，觉得自己没有对方重要，又忍不住提起这件事！

所以啊，翻旧帐其实就是我们试图通过这样的方式去重新理解这件事，想要搞清楚之前遗留下来的一些问题和困住你的事情，你觉得只有这样，你才能在接下来的日子里更安心不会再纠结！

但是我之前也说过，出轨的男人是没有能力帮助你治愈伤痛的，所以他承受不了你的翻旧账和反复提出轨。

想要解决这个问题，我们一定要做对这三点：

①学会正确翻旧帐，设定问题边界。比如告诉自己，有些问题的答案不重要，比如性爱细节，第三者的外貌等，追问这些只会让你陷入更深的痛苦，试着接受“不知道”也是一种解脱！

②接受背叛事实。比如告诉自己，背叛就是背叛了，知道再多也改变不了这个事实，与其一直为了过去已经发生的事情内耗，不如把目光转向现在和未来，你需要男人做什么弥补你，你需要对方怎么做才能给你安全感？

然后转换提问方向，把“你和她睡了多少次”改成“你打算怎么证明现在只爱我？”从追究过去转向要求未来行动，帮助你更好地面对事实！

③提升自己的内核和对背叛的接纳程度

我前面说了，如果你在翻旧帐的时候总是过度的情绪化或者依赖对方来帮你解决问题，那男人是做不到的！因为他也有很多的情绪和创伤没有解决！

所以想要搞清楚出轨的原因，并且真正地解决问题，你一定要提升自己的情绪管理能力和对男人的接纳程度和认可程度！

比如当你对背叛还有一些疑问的时候，你要静下心来思考如何去跟对方表达，并且在沟通过程中，发现自己又陷入情绪漩涡了就要及时喊停，跟对方说，今天就沟通到这里，下次等你情绪好一点，等你平静下来了再接着聊！

最后老师想说，背叛后的情绪反复和翻旧帐本来就是一个很难处理的问题，所以不要逼着自己一定要快点去解决所有问题，快点放下，当你接受所有的情绪，并且在认识它们了解它们，顺着这种思路去表达自己的内心，那所有的情绪就能自由流淌了！

来源：小马阅图