摘要：“开学焦虑”一般表现为注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓、情绪低落、焦虑烦躁等。也有学生的焦虑表现从心理反应向生理反应发展，比如出现肚子痛、头痛、牙痛、呕吐等。这些并非孩子的身体病了，也非孩子“装病”，而是焦虑情绪所导致的身体反应。

下周大中小学将陆续进入开学季

还剩一周调整时间

如何帮孩子收收心

告别“开学焦虑”

以更加饱满的状态开启新学期

这份指南请收好

01

家长请注意：

孩子这些表现可能是“开学焦虑”

“开学焦虑”一般表现为注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓、情绪低落、焦虑烦躁等。也有学生的焦虑表现从心理反应向生理反应发展，比如出现肚子痛、头痛、牙痛、呕吐等。这些并非孩子的身体病了，也非孩子“装病”，而是焦虑情绪所导致的身体反应。

孩子们的“开学焦虑”有个体差异，原因、表现、程度也各不相同。家长要密切关注孩子两方面的行为，一是进食，二是睡眠。大部分孩子可以自我调节、缓解负面情绪，不过，如果孩子出现不想吃饭、彻夜不睡或白天嗜睡，精神抑郁，甚至出现自伤、自残等极端行为，就要提高警惕，及时咨询、就医。

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缓解焦虑：

这样帮孩子调整状态做准备

开学季，孩子从相对放松的家庭环境切换到紧张学习的校园环境，如何顺利迎接新学期？家长可以从饮食、健康等多方面进行干预，帮助孩子缓解焦虑情绪。

调整作息

开学在即，建议学生们制定和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，减少游戏娱乐时间，逐步过渡至开学模式。

制定目标和计划

首先要检查作业完成情况，查缺补漏。根据自身学习、兴趣情况，制定新学期的目标和计划，比如每天安排固定的时间复习旧知识、预习新知识。逛逛书店、图书馆感受学习氛围，还可以购买一些书籍资料。

健康饮食 适当运动

注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。适量运动锻炼身体，可以适当散步、跑步、做瑜伽等，帮助释放大脑压力，提高注意力和创造力。

接种疫苗

托幼机构和学校是儿童青少年聚集的场所，容易发生传染病的流行。流感、百日咳、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、水痘、重症手足口病、乙脑等疾病均可通过接种疫苗来预防，从而避免儿童青少年带病上学。

03

开学季，还要警惕这些骗局

各位同学和家长，开学季一定要谨防这些诈骗手段。

缴费诈骗

诈骗分子利用部分家长群、班级群未设置进群确认功能的机会混入群内，“克隆”班主任的头像和昵称，并将同伙拉入群聊，接着冒充学校老师、班主任或谎称受老师的委托，通过群发或添加群内家长为好友私聊等方式，以缴纳学杂费、资料费、补课费等为幌子实施诈骗。

警方提示：家长在收到班级群发的缴费信息时不要急于汇款或转账，一定要通过电话向老师核实清楚缴费情况。同时，老师要定期核查群成员身份，对身份存疑人员要清理出群，并及时开启入群验证功能，避免陌生人随意加入群聊。

电话手表诈骗

近年来，不少家长给孩子购买了儿童电话手表，诈骗分子会以各种理由向小朋友借用电话手表，盗取里面的电话卡用于诈骗、洗钱等犯罪活动。

警方提示：学生不要随意外借电话手表、手机，如电话卡被盗、被抢，应立即联系手机运营商挂失账户、注销被盗手机卡，并及时报警，以防被犯罪分子利用。

奖学金诈骗

诈骗分子通过非法渠道获取学生信息，冒充学校老师或相关部门工作人员与受害人取得联系并骗取信任，随后发送虚假钓鱼网站让受害人填写个人信息以及银行卡信息等，从而盗刷银行卡实施诈骗。

警方提示：奖学金、助学贷款等政策信息通常会通过学校官方渠道（如官方网站、公告栏、班级群等）发布，不要轻信非官方渠道的信息。如收到此类提示信息，要先向老师咨询，或登录“全国学生资助管理中心”咨询，如确认是诈骗，应立即报警。

从“暑假模式”到“开学模式”

这10条学生心理调适指南一定要看

01

首先要保持规律的作息、充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，这些都有助于维持身心健康。

02

研究发现：拥有个人兴趣爱好的人更容易保持心理健康。鼓励孩子尝试新的活动或兴趣爱好，如阅读、绘画、科学实验、手工艺等，以丰富假期生活。

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大量研究表明：频繁的积极暗示能够帮助预防个体可能遭受的迷茫、疾病和心理障碍。教育孩子要善于看到事情积极的方面。对于眼前的事情，要从积极、正面的视角去下定义。

04

关注孩子的心理健康，多与孩子沟通交流，了解他们的内心世界，和孩子交朋友。满足孩子的安全感、被尊重感，让孩子感受到他是被爱的。

05

允许孩子宣泄情绪。发现孩子的异常变化，家长要耐心询问及倾听孩子诉说的困难和痛苦。对孩子表达出真诚的关心和理解，并反复地疏导及鼓励。

06

鼓励孩子用言语或绘画、写日记等方式表达自己的感受，帮助他们更好地理解和处理情绪。也可以让孩子学着探索适合自己的良性减压方法。如果长时间无法自行调节，可以寻求专业人士的帮助。

07

临近开学，家长需要逐步减少孩子的娱乐时间，尤其是电子产品使用时间。室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。

08

帮助孩子总结假期收获，鼓励孩子与同龄朋友保持联系。可以组织一些小型的聚会或活动。家庭成员也可以增加一些互动时间，一起玩游戏、做手工或观看有意义的电影。

09

要给孩子一到两周的适应时间。开学后孩子最不适应的，可能是紧凑的作息时间和紧张的学习节奏，家长要尽量避免催促、指责孩子。提要求要循序渐进，允许孩子每天进步一点点。

10

陪孩子定个时间计划表，按上学的时间起床、晚上不要熬夜。同时在整天的计划上加入学习的任务、运动时间、读书时间等。这样会更快地帮助孩子适应上学的作息。

来源：京津冀消息通