你知道，该如何科学地补充维生素D吗？

摘要：作为一种对人体至关重要的脂溶性维生素的维生素D，在调节人体钙磷代谢、促进骨骼健康、预防相关疾病等方面，发挥着不可或缺的作用。但是，随着现代生活方式的变化，现在，有不少人面临着缺乏维生素D的风险。怎样科学地补充维生素D，对相当一部分人而言，显得非常重要。

作为一种对人体至关重要的脂溶性维生素的维生素D，在调节人体钙磷代谢、促进骨骼健康、预防相关疾病等方面，发挥着不可或缺的作用。但是，随着现代生活方式的变化，现在，有不少人面临着缺乏维生素D的风险。怎样科学地补充维生素D，对相当一部分人而言，显得非常重要。

第一，维生素D的食物来源。维生素D，在天然食物中尤其是植物性食物中含量相对较少，因此，动物性食物是我们摄取维生素D的主要来源，这些动物性食物，包括鱼肝油（最好是鳕鱼的鱼肝油）、鸡蛋黄、肝脏等。其中，鱼肝油因为含有丰富的维生素D3，是维生素D的天然宝库。此外，维生素D的良好来源主要是脂肪含量较高的鱼类，如鳟鱼、鲑鱼、鳗鱼、沙丁鱼等。

虽然在植物性食物中，维生素D的含量不多，但蘑菇是一个例外。一些品种的蘑菇，在阳光的照射下，能够合成维生素D2，所以，阳光照射后的蘑菇，富含这种维生素D。当然，值得注意的是，蘑菇中维生素D的含量，会受到如品种、生长环境、阳光照射时间等多种因素的影响。因此来说，并不是所有的蘑菇，都含有丰富的维生素D。

除了食物来源以外，晒太阳是人体获取维生素D的重要途径。据医学研究证明，当人体皮肤暴露在阳光下时，紫外线B会与皮肤中的一种化合物——7-脱氢胆固醇——发生反应，由此生成维生素D3。所以说，晒太阳，是人体合成维生素D的主要方式。

第二，对于维生素D严重缺乏，并导致疾病的人群，除了晒太阳以及通过饮食补充以外，就需要考虑口服维生素D补充剂，甚至要注射维生素D制剂。1.口服药物：若出现如佝偻病、骨软化、骨质疏松等与缺乏维生素D相关的症状或疾病，可以按照医生的要求，口服维生素D补充剂。医生让患者经常服用的维生素D补充剂，主要有维生素D2片、维生素AD滴剂、维生素D2软胶囊等。

2.注射药物：一般情况下，医生对于严重缺乏维生素D或无法口服药物的患者，就会考虑注射维生素D制剂。维生素D制剂主要适用于因缺乏维生素D而引起的钙质代谢障碍，还有就是满足生理所的需维生素D。常见的药物主要有维生素D2果糖酸钙注射液、注射用脂溶性维生素等。

第三，补充维生素D补充剂和制剂的注意事项：1.避免超剂量补充：维生素D长期大量摄入，可能会造成高钙血症、动脉粥样硬化等严重问题。因此，应该避免超剂量补充，在补充维生素D时，应严格遵循医生或营养师的指导。2. 要定期监测血钙和尿钙水平：为了有助于及时发现和处理因维生素D过量或不足引起的问题。在补充维生素D期间，建议定期到医院进行血钙和尿钙检查。

3. 由于每个人的身体状况和需求都不同，如老年人、孕妇、哺乳期妇女、骨质疏松患者等人群，可能需要更多的维生素D。因此，在补充维生素D时，一定要考虑个体差异。4.除了补充维生素D外，保持健康的生活方式，也是非常必要的。合理、均衡饮食、适量的运动、充足的睡眠、戒烟限酒、心态平和等，都有助于维持身体健康和骨骼强健。