摘要：暑假“余额”告急，新学期的号角即将吹响，做好新学期开学准备至关重要。有的孩子对即将到来的新学期充满期待，也有孩子会出现开学前紧张、焦虑等状态，如干什么都觉得没有意思，容易发脾气，食欲下降，有时还会失眠。遇到这些情况家长应该怎么办？首都医科大学附属北京儿童医院主

暑假“余额”告急，新学期的号角即将吹响，做好新学期开学准备至关重要。有的孩子对即将到来的新学期充满期待，也有孩子会出现开学前紧张、焦虑等状态，如干什么都觉得没有意思，容易发脾气，食欲下降，有时还会失眠。遇到这些情况家长应该怎么办？首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华表示，临近开学，孩子容易出现心理不适应的表现。对于孩子出现的这些状况，提示孩子可能出现了抑郁情绪。

崔永华指出，抑郁情绪不同于抑郁症，二者核心区别有以下三点：

一是持续时间不同。抑郁情绪持续时间是2周以内；抑郁症持续时间是2周以上。

二是严重程度不同。抑郁情绪程度相对较轻，一般不会对个体的生活、学习和社会功能造成严重的影响；抑郁症相对较重，它会对个体的日常生活、学习和社交产生明显的干扰和损害。

三是性质不同。抑郁情绪没有达到疾病的诊断标准；抑郁症达到了疾病的诊断标准。在临床上，医生有时会作出“抑郁状态”的诊断，抑郁状态一般等同于抑郁症。

崔永华表示，针对以上情况，家长可以用三种方法来帮孩子调节抑郁情绪。

第一种方法是教孩子学会接纳和表达情绪。首先父母要保持稳定的情绪，可以通过情绪卡片、绘画、角色扮演或者写心情日记等方式，教孩子学会识别和接纳自己的情绪，并学会表达情绪。

第二种方法是做好开学前的准备。至少提前一周，我们要按照学校的作息规律来调整生物钟；每天40分钟左右的户外活动，可以帮孩子尽快恢复精力和状态；每天完成一个小的学习目标，有助于找回学习状态。

第三种方法是要教孩子学会学习压力的管理技巧。一是制订计划。和孩子一起来制订学习时间表，按重要度对任务进行排序。二是分解目标。把大目标拆分成小目标，逐个完成，有助于增强信心。三是劳逸结合。建议采用番茄时钟法，学习25分钟，休息5分钟。

另外还要提醒家长，如果发现孩子的状况已经达到了抑郁症的程度，一定要及时寻求医疗机构的帮助。

心理健康对孩子的成长非常重要，因此有一些家长就会很紧张，甚至过度敏感，担心孩子是不是出现了心理问题。

崔永华表示，作为一个非专业人员，要想判断孩子是不是出现了心理问题有两步。第一步，观察孩子的言语、情绪和行为有没有持续1周以上的负性变化。比如孩子是否经常说奇怪的话，包括自言自语或者说一些消极的话。是否经常感到紧张害怕、容易哭泣，或者变得孤僻，出现攻击性的行为、频繁说谎等。第二步，通过纵向比较和横向比较看看有什么不同。纵向比较是和孩子以前比较，是否有什么不同，比如变得懒散、消极、学习退步、沉迷于网络，或者是出现奇怪的言行举止等；横向比较是和其他同年龄的孩子比较看是否有什么不同，比如上课或写作业的时候注意力不集中、小动作多，或者是不遵守规则、不合群等。

“如果这些‘负性变化’和‘不同’明显影响了孩子的生活、学习和社交功能，我们就可以初步判断孩子可能出现了心理问题。”崔永华说，心理问题目前常见的治疗方法有药物治疗、心理治疗、行为干预、物理治疗等。不同的心理问题治疗的方法不一样，具体还要由专业人员根据病情综合考量来决定。

国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎表示，健康有两个要素，一个是身体健康，一个是心理健康。现在很多青少年有一颗“玻璃心”，就是承受挫折能力比较差，这些需要体育运动来干预，所以运动对孩子的身心健康是至关重要的。

厉彦虎指出，体育是最好的锤炼教育、磨炼教育、挫折教育、伤痛教育、成长教育、尊重规则教育，孩子通过参加体育锻炼、体育比赛，在体育中享受乐趣，对他的身心健康是非常重要的。

来源：保健时报