摘要：痘痘的产生是一个典型的“炎症级联反应”，主要分为四个阶段，每个阶段都与炎症密切相关：

痘痘的产生是一个典型的“炎症级联反应”，主要分为四个阶段，每个阶段都与炎症密切相关：

1、皮脂分泌过多

诱因：雄激素（如睾酮）水平升高，刺激皮脂腺分泌大量油脂（皮脂）。

炎症关联：过多的油脂会氧化成促炎物质（如角鲨烯氧化物），引发毛囊周围炎症。

2、毛囊角化异常

诱因：毛囊口角质细胞过度增生，堵塞毛孔，形成闭口或黑头。

炎症关联：堵塞的毛囊形成缺氧环境，为痤疮丙酸杆菌（C. acnes）增殖创造条件。

3、细菌增殖与免疫反应

痤疮丙酸杆菌：这种细菌以皮脂为食，分泌酶分解皮脂产生游离脂肪酸，进一步刺激毛囊壁。

炎症爆发：细菌代谢产物激活免疫系统，释放炎症因子（如IL-1α、TNF-α），导致红肿、疼痛的炎性痘痘（丘疹、脓疱）。

4、炎症扩散与组织损伤

免疫过激反应：中性粒细胞、巨噬细胞等免疫细胞聚集，释放活性氧（ROS）和蛋白酶，破坏毛囊周围组织，形成囊肿或结节，甚至留下痘印、痘坑。

二、改善也需要分成5步走

第一步：调整饮食结构（减少促炎因素）

1、戒高糖高油食物

避免甜食、奶茶、油炸食品，高糖高油会刺激皮脂腺分泌，加重炎症。

2、减少乳制品摄入

牛奶（尤其是脱脂奶）中的激素可能诱发痘痘，可替换为无糖豆浆或植物奶。

3、多吃抗炎食物

维生素A：胡萝卜、菠菜、南瓜（调节皮脂代谢）。

锌：牡蛎、坚果、瘦肉（抑制炎症）。

Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽油（降低炎症反应）。

膳食纤维：粗粮、绿叶菜（帮助排毒）。

4、多喝水，少喝含糖饮料

每天1.5-2L水，帮助代谢废物排出。

第二步：改善生活习惯（调节内分泌）

1、规律作息

晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜（熬夜升高雄激素，刺激出油）。

2、适度运动

每周3-4次有氧运动（如慢跑、跳绳），促进血液循环和排汗排毒。

3、避免过度清洁

洗脸用温水，选择温和的氨基酸洁面，避免破坏皮肤屏障。

第三步：中医体质调理（清热祛湿为主）

1、湿热体质（痘痘红肿、出油多、舌苔黄腻）

食疗：赤小豆薏米水、冬瓜汤、苦瓜。

代茶饮：金银花+菊花+蒲公英根泡水（清热解毒）。

2、血热体质（痘痘红紫、易留痘印、便秘）

食疗：莲藕、梨、绿豆汤。

代茶饮：丹参+生地+山楂煮水（凉血化瘀）。

3、脾胃虚弱（反复长痘、舌边齿痕、腹胀）

食疗：山药、小米粥、茯苓。

代茶饮：陈皮+炒麦芽泡水（健脾化湿）。

第四步：调节肠道健康（减少毒素堆积）

1、补充益生菌

酸奶、泡菜、益生菌补剂（平衡肠道菌群，减少毒素入血）。

2、多吃发酵食物

纳豆、味噌（富含益生元，促进肠道健康）。

3、避免便秘

晨起空腹喝温水，顺时针揉腹，必要时补充低聚果糖（FOS）。

肠炎不适患者可配合阿莫菲克PH Gastrilex结肠胶囊，补充碳酸氢盐，消炎为主

第五步：管理情绪压力（降低激素波动）

1、减少焦虑

压力会升高皮质醇，刺激皮脂腺，可通过冥想、深呼吸缓解。

2、疏肝理气

玫瑰花茶、薄荷茶（缓解肝郁气滞导致的痘痘）。

3、避免久坐

久坐易导致气滞血瘀，每1小时起身活动。

补充碳酸氢盐帮助抗炎

除了饮食，还可搭配ACC抗炎钙

阿莫菲克ACC抗炎钙

唯一一个可以补充人体缺少的碳酸氢盐的产品，碳酸氢盐帮助调节解体内的酸性环境，也就是炎症，使体内PH值调节为平衡状态。成分是纳米级ACC无定形结构，吸收率高达80%~，不仅痘痘消失，全身的炎症也消失了！

来源：颖儿讲健康