摘要：暑假接近尾声，面对即将到来的新学期，不少家庭却被一股“焦虑风”笼罩：孩子抵触上学、作息混乱，家长急得团团转，亲子关系也跟着紧张。到底为什么开学季容易出现这些问题？又该如何化解？安徽职业技术大学心理学教授杨珍将和我们共同探讨如何利用“可视化成就，为孩子的新学期赋

安徽职业技术大学心理学教授 杨珍

暑假接近尾声，面对即将到来的新学期，不少家庭却被一股“焦虑风”笼罩：孩子抵触上学、作息混乱，家长急得团团转，亲子关系也跟着紧张。到底为什么开学季容易出现这些问题？又该如何化解？安徽职业技术大学心理学教授杨珍将和我们共同探讨如何利用“可视化成就，为孩子的新学期赋能”。

一、

开学季容易出现哪些问题？

案例1

小学三年级的阳阳，假期里晚睡晚起逍遥自在，临开学妈妈急着调整作息，催起床、催睡觉，结果阳阳直接把门一关，拒绝和家长沟通。

案例2

即将升初一的小月，整个假期都在小升初补习班“连轴转”，爸妈天天念叨“初中科目难、压力大”，开学后反而适应不良，她变得很焦虑，每天晚上做作业都做到很晚，还总担心自己学不好，对学习越来越没有信心。

案例3

王女士的孩子上高二，暑假期间孩子对学习比较放松，作业拖拖拉拉，当王女士看到别人家孩子都在上补习班，便强行调整孩子作息，白天逼学习、晚上“加码”，经常批评孩子，喜欢把“你看看你们班的谁谁谁...”挂在嘴上。结果孩子越来越抵触学习，亲子关系也变得很紧张。

二、

焦虑背后：这些原因在“作祟”

为什么开学季容易出现这些“不适应”？其实是多方面因素在叠加：

孩子层面：

1. 生活节奏突变：从假期的松弛状态突然切换到上学的紧张节奏，身体和心理难免“跟不上”；

2. 学业压力升级：升年级意味着课业难度、任务量增加，加上家长反复强调“初中和小学不一样”“要更努力”，容易放大孩子对未知的恐惧；

3. 人际关系担忧：内向敏感的孩子可能会担心“新学校/新班级会不会受欢迎”，社交压力悄悄滋生。

家长层面：

1. 落差焦虑：担心孩子在假期“松懈”后，开学跟不上进度，被别人赶超；

2. 期望转移：把自己的未完成愿望加在孩子身上，高期望带来高压力，还会无形中传导给孩子；

3. 适应顾虑：低年级家长尤其担心孩子能否自理、能否融入集体。

三、

破解焦虑的关键：让“成就”看得见

面对开学焦虑，与其催促、打骂，不如试试“成就可视化”，简单说，就是把孩子的点滴进步、变化用直观的方式呈现出来。这个方法看似简单，却能从根源上缓解焦虑，背后藏着三大心理学依据：

1.学习反馈理论：及时地反馈能让孩子通过表格、图像等看到努力的结果，明白“付出就有收获”；

2.自我效能感：当孩子一步步完成自己设置的小任务，会从心底相信“我能行”，这种信念是克服焦虑的最强动力（研究显示，及时反馈能提升30%的自我效能感）；

3.自我控制感：整个过程中，孩子自己设置目标、自己做反馈，会让他感觉“一切在掌控中”，信心自然越来越强。

四、

成就可视化的好处：孩子和家长都受益

对孩子：

1.增强自信心：每天用贴纸、对勾记录进步，一周或一个月下来，孩子能清晰看到自己的成长，自信就会慢慢“攒”起来；

2.建立目标感：学会把大目标拆成小任务，就像跑步一样，每走一步都知道离终点有多远，对未来的可控感越来越强。

对家长：

1.不再只盯着孩子的不足，通过可视化记录，能惊喜地发现孩子的小变化，减少攀比、指责，更懂“看见”孩子的成长；

2.焦虑感在关注“进步”的过程中会慢慢消散，亲子关系也会更和谐。

开学季的焦虑不可怕，关键是用对方法。试着和孩子一起用“成就可视化”记录成长，让每一步努力都被看见，焦虑自然会被信心和动力取代。

新学期，从“看见进步”开始，和孩子一起轻松出发吧！

《教育第一线之心理健康》是一档面向青少年及家长的心理健康教育节目，由安徽省教育厅和安徽广播电视台联合主办，安徽综艺体育频道和安徽影视频道联合承办。为您解答各种心理问题，呵护青少年健康成长。

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来源：安徽省教育厅