摘要：你练太极拳，每个动作都像是在玩身体的阴阳游戏，一边缩小，另一边就得放大，就像左右手玩传递小球的魔术，左边一缩，右边就自然而然地鼓起来；上身和下身也是这么回事，前面缩了，后面就挺起来，反之亦然。这感觉，就像是身体在跳舞，随着音乐的节奏，一会这边，一会那边，灵动得

太极鱼 菩提山人说功夫

朋友们咱们来聊聊打太极拳那些事儿。

你练太极拳，每个动作都像是在玩身体的阴阳游戏，一边缩小，另一边就得放大，就像左右手玩传递小球的魔术，左边一缩，右边就自然而然地鼓起来；上身和下身也是这么回事，前面缩了，后面就挺起来，反之亦然。这感觉，就像是身体在跳舞，随着音乐的节奏，一会这边，一会那边，灵动得很。

开始动作之前，别忘了先给两肋松松绑，让它们自由呼吸，然后依次是肩膀、手肘、手腕，一个个放松下来，就像卸下一身重担，轻松上阵。

说到“松沉”，可不是让你整个人往下蹲，那是误解。正确的是，从腰开始，腰以下的部分慢慢沉下去，像树根扎进土里，而腰以上的部分呢，反而要往上提，有种被轻轻拉起来的感觉。这就是太极拳里说的沉而不僵，活而不散。

练拳的时候，别老盯着那些固定的姿势，真正精彩的是动作之间的转换，就像流水一样，自然流畅，没有断点。你的拳法就像一条山间小溪，曲曲折折，但永远向前流淌。

要是觉得身体哪个地方紧绷绷的，别急，别硬来。试试把注意力转移到那个紧张部位的上面或下面，让它也放松下来。身体嘛，得整体协调，一处不通，处处受阻。

还有个小秘诀，练拳时要保持“三空”——手心空空的，好像能抓住风；胸口空空的，呼吸都顺畅了；脚心也空空的，站得稳，走得轻。

“气敛入骨”，听起来玄乎，其实就是把肩膀和背往脊椎那儿靠一靠，再慢慢沉到尾巴骨那儿，整个人就稳了，像大树扎根一样。

打拳时，你的内劲得有起伏，就像海浪一样，一波接一波。这是因为胯部放松了，身体受地心引力的影响，慢慢下沉，沉到一定程度，就会自然而然地反弹起来。这个过程，贯穿整套拳法，让你感觉自己在跟地球引力做游戏。

松沉它不是直愣愣地往下掉，而是像一张纸，在空中慢悠悠地飘落，左边沉一点，右边就升一点，然后又反过来，右边沉，左边升，整个过程优雅得很。

练气势的时候，想象你的头、背、胸、臀是四张大皮鼓，一次只能敲一张，也就是只能扩张一个地方，这样练，气势就出来了。

别忘了，每个动作都要有对拉感。比如手往上抬，身子就得往下沉，像是手上有个气球往上拉，脚下有个吸铁石往下拽；手往前伸，背就得往后靠，感觉像是被两面墙轻轻推着，左右也是同理。整个人就像是一个即将爆炸的气球，四面八方都在向外扩张，充满了力量感。

每个动作收尾时，记得调整身姿，头顶要虚领，胸要含，背要拔，胯要松，膝盖要扩，这样一套拳打下来，不仅身体舒畅，心情也跟着飞扬起来啦！ 说起练功夫里的那些门道，真挺有意思。

做动作得一步一个脚印，一个动作做到位了，才能迈向下一个，别跟赶鸭子上架似的，急匆匆的。（我就老犯这毛病，跟拍照抢镜头似的。）

另外不管啥动作，都得从身体正中间开始，再回到正中间结束，就像是画了个完美的圆。

放松手掌和手指，手腕得灵活，别硬邦邦的。这样，手掌手指就会有种胀鼓鼓的感觉，手指自然而然地就张开了。记住啊，别硬挤手指，让它们自然来。手指尖呢，要往上提那么一点点劲儿，指根呢，得往下沉，沉到丹田那儿去。

两手就像被一根看不见的线连着，一手沉下去，另一手就跟着升上来；一手往里收，另一手就往外展，跟跳双人舞似的。

手一动，你心里就得想着，这手要向四面八方张开，感觉整个世界都是你的。

手往前推的时候，肩胛骨那儿得放松；手往回拉呢，锁骨下面的位置也得松松的。

手往前伸，可别伸得太远了，得在自己身前画个无形的圈，手一出圈，人家稍微一带，你就站不稳了，跟不倒翁似的往前倒。

教个松肩、沉肘、松腕的小窍门：先把手臂整个儿放松，然后想象肩关节那儿有个水龙头被打开了，水哗啦啦地往下流，流到上臂，上臂沉了，肘也跟着沉；再流到前臂，前臂也沉了；最后流到手掌，虎口一开，水就流到指尖了，那感觉，跟做了个全身SPA。

推手的时候，想让手上更有劲儿，别光往下压，你得想象自己头顶上有根线提着，身子往上拔，手上自然就沉了。手往左移，身子就得往右靠；手往右移，身子就得往左倾，跟打太极似的，讲究个平衡。

不管是练架子还是推手，上肢的每个关节都得松开，你可以想象手腕、肘关节、肩关节里面都夹了个小气球，把它们都撑开了，这样练起来，才更带劲！

把手放在胸前，像抱个大西瓜那样，圆滚滚的。这时候，你心里得有个念头，就像那个西瓜能听你的话，想让它变大就变大，想让它变小就变小。不只是手，你得感觉整个身体都跟着这个西瓜一起变化。当你想着它变大，不只是手往前伸，你的背啊、胳膊肘啊、身体的两边啊，还有头顶和脚丫子，都得跟着往外胀，就像气球被吹起来，四面八方都在膨胀。

再来说说手，想让它们听话，得练练那个“意”。就是心里怎么想，手上就得怎么做。一开始，咱们可以按肩、肘、腕的顺序来放松，等练熟了，你就可以随心所欲地组合了，比如腕、肘、肩，怎么方便怎么来。

你可以把自己想象成大钟。两条腿就是钟的内壁，尾巴骨那里就像是钟锤。钟锤只能在钟里面晃悠，可不能跑到钟外面去，也就是说，你的尾巴骨不能和腿重叠，要不就成了“双重”了。

不管是打拳还是推手，当你做个弓步的时候，后脚可别使劲往后蹬，得放松垮根、膝盖和脚踝，让跨和膝盖都打开点。这样，你的脚就不会硬邦邦的，力量就能从脚底、脚趾反弹上来，一直传到脚跟，再往上到腿、腰。这时候，你会感觉脚跟好像被提起来了，身体就能灵活地升降转动了。

说到弓步，还有个小窍门。你得感觉身体重量从小腹移到前腿的大腿内侧，就像前腿和后腿各绑了个气球。前腿的气球慢慢变小，跨部就跟着放松、下沉；后腿的气球就慢慢变大。

转身的时候，也得有讲究。比如你要往左转，右脚就先动，然后左脚跟上；往右转呢，左脚先动，右脚跟上。但不管往哪转，都得保持头顶的劲，用意念把一边身体缩小，就像脊椎是根轴，带着整个身体转。

无论是练拳还是推手，如果你想转脊椎，那就得在原地转，别一边转一边往前或往后或往左或往右挪。

这些练习方法听起来是不是挺有意思的，大家不妨试试看，说不定会有意想不到的收获，你正在慢慢地、稳稳地把自己的身体往前或者往后推，就像是在玩一个平衡游戏，让身体的重量从一只脚平滑地过渡到另一只脚。把你的丹田想象成一个超级水泵，而你的实腿呢，就像一根灌满了水的管子。当两条腿开始交替用力，就像是水泵开始工作，把实腿里的水一点点抽走，然后再慢慢注入到虚腿里。这个水流的过程啊，就像是一个倒过来的“∩”字。

在这个想象的抽水、注水过程中，你的身体就会自然而然地往前或者往后移动了。这里说的“想象”，可不是光在脑子里想想那么简单，你得真的好像能感觉到水在腿里从下往上流，经过丹田，然后再从上往下流。就像是你用意念在指挥水的流动路线一样。

你不仅要能用意念指挥水的流动路线，还得能控制水的流动速度。这个速度得均匀，不能有停顿。比如说，实腿的水量从9开始，一点点减少到0；而虚腿的水量呢，就从0开始，一点点增加到9。刚开始用意念感受水的流动路线和速度的时候，可能会觉得模糊、缓慢，甚至有时候会中断。但是别担心，多练练就好了，你的意念会越来越清晰，速度也会越来越快，快得就像闪电一样。

这样，你就能体会到太极拳里“用意不用力”“手快不如意先”的感觉了。在想象的时候啊，你得全神贯注，别想其他的事情。

在腿上虚实变换的时候，你得记住“虚灵顶劲”和“节节放松，节节贯串”。这样你的动作才会轻盈、连贯。当你按照这个方法转换两腿的虚实，全身放松，动作轻盈的时候，你会感觉到一个从地面向上反弹的力，作用在你的实脚上。你得从脚底、脚踝、膝盖、胯这些地方，一点点地放松，让这个反弹力随着你的心意去到身体的任何部位，给你的动作提供动力。比如说，你虚脚上步或者手上用力的时候，都可以用这个反弹力。

前辈曾说过：虚实不分，功夫难成，想让功夫日日进步点击：杨澄甫说：虚实是太极拳第一要务，99%的人压根没分虚实。

练习太极拳的时候，得让自己全身都像被解开束缚一样，一节一节地放松下来，动作之间要流畅，像串珠子那样一环扣一环，别停下来喘口气。

心法、重点，这些就像是练拳路上的小拐杖，帮我们找到正确的感觉。但一旦咱们掌握了那个窍门，走得稳了，就得把这拐杖悄悄放下，让那些动作要领自然而然地融入到咱们的身体里，成为一种本能。到时候，不用刻意去想，太极拳的韵味也就自然而然地流露出来了。

来源：菩提山人聊武术