摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 中西内科程医生

编辑 | 中医内科程医生

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

春天一到，感觉整个人都不对劲了——早上醒不来，下午顶不住，晚上还困得眼皮打架！有时候午饭刚吃完，整个人就像被施了“昏睡咒”，坐着也能睡着，手脚更是软绵绵的，连拧瓶盖都嫌费劲。

别急，不是你的错！你可能是被“春困”偷袭了！

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”这话听着像玩笑，但其实春天犯困、疲劳，真的是身体的一种生理反应！

春困，并不是因为你懒，而是身体在“换季适应”！

原因一：血管扩张，脑子“缺氧”了！春天一到，气温回升，血管扩张，血液循环发生变化，更多血液被分配到皮肤和四肢，流向大脑的血量相对减少，于是你的大脑供氧不足，就容易犯困、注意力不集中。

原因二：激素变化，困意加倍！春天阳光变多，人体的褪黑素（让你犯困的“睡眠激素”）分泌减少，而血清素（一种让人愉悦的激素）增加，本应该让人更精神，但如果你的作息不规律、大脑适应不过来，就会变得“白天困、晚上清醒”，形成恶性循环。

原因三：湿度变化，代谢节奏被打乱！春季空气湿度增大，使得人体的新陈代谢调整速度变慢。当身体还没完全适应的时候，就容易出现乏力、疲倦的现象，这也是为什么春天很多人觉得“腿软软的、手没劲”。

原因四：日夜温差大，免疫力下降春季气温忽高忽低，身体需要更多能量来维持体温稳定。但如果你睡眠不足、营养不均衡、运动太少，身体就会变得更疲惫，甚至容易感冒。

除了气候变化，很多人的生活习惯才是让自己更爱困、更没劲的“幕后黑手”！看看你是不是也犯了这些错？

（1）熬夜+睡懒觉，生物钟彻底乱了！很多人习惯晚上刷手机到凌晨，白天又赖床不想起，以为周末多睡几小时能补回来？别天真了！ 睡眠质量一旦被破坏，越补觉越累，白天精神状态只会更差！

（2）吃得太油腻，血糖忽高忽低！很多人春天食欲旺盛，火锅、烧烤、奶茶安排得明明白白。但高糖、高脂食物会让血糖波动剧烈，造成餐后困倦，越吃越累！

（3）运动太少，血液循环变差！天气一暖和，很多人就开始“瘫”着不动，但久坐会导致血液循环减慢，氧气供应不足，身体自然觉得累！ 适量运动反而能让你更精神！

（4）水喝太少，身体脱水也会让你犯困！春天温度上升，身体流失的水分增加，但很多人还是一天喝不到500ml水，结果导致血液粘稠、代谢变慢，结果就是——更困、更累！

别慌！调整好作息、饮食、运动，春困完全可以被“踢出局”！

（1）调整作息，睡个好觉才是王道！别熬夜！别熬夜！别熬夜！（重要的事情说三遍！）想要精神焕发，每天尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠。

如果总是睡不着，试试睡前泡脚、关掉电子屏幕、听点轻音乐，让自己进入放松状态。

（2）适量运动，让身体“醒过来”！别再赖床不起了，每天至少活动30分钟，哪怕是快走、拉伸，也能帮助血液循环，让你更有精神！如果是上班族，建议每隔1小时站起来活动几分钟，伸展一下身体，让血液流动起来！

（3）吃对食物，别让“瞌睡虫”找上门！

想要摆脱疲劳，饮食很关键！少吃高糖、高脂的食物，多吃富含蛋白质、铁和维生素B族的食物，比如：

（4）多晒太阳，提升血清素，让大脑清醒！

春天的阳光可不只是用来拍照的！适当晒太阳，能促进维生素D合成，提升血清素水平，让你更清醒、更愉悦！

每天至少晒15-30分钟的太阳，顺便出去走走，呼吸点新鲜空气，赶走“瞌睡虫”！

春天犯困、四肢乏力，不是你的错，而是身体还在适应换季。但如果你总是熬夜、吃得不健康、不运动，那就不仅仅是春困的问题了，而是你的生活方式在“作妖”！

调整作息、合理饮食、多运动、多晒太阳，你也能告别春困，元气满满地迎接春天！

如果你觉得这篇文章对你有帮助，赶紧转发给你的“瞌睡虫”朋友吧！让大家一起精神抖擞地迎接美好春天！

参考文献：

中国营养学会，《中国居民膳食指南（2022）》

World Health Organization (WHO)，Healthy Lifestyle Recommendations

《睡眠医学杂志》，2023年第4期

来源：中医内科程医生