摘要：简易坐开始，调整呼吸，来到腹式呼吸；左手放右膝，右手支撑身后地板身体扭转，保持几个呼吸后换另一侧。

随着生活节奏加快、工作压力增大

以及不健康的饮食习惯

许多人面临着消化系统问题

体内毒素累积

整体健康水平下降

一起通过瑜伽的方式来唤醒内脏活力

促进身体自然净化吧

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

内脏排毒瑜伽

提高日常生活质量

增强个人的整体幸福感

简易坐开始，调整呼吸，来到腹式呼吸；左手放右膝，右手支撑身后地板身体扭转，保持几个呼吸后换另一侧。

虎式

双手向前支撑，来到四角板凳式，吸气左腿上抬，呼气膝盖收回碰鼻尖，重复3-5次换另一侧。

狮身人面式

来到大拜式，感受脊柱的流动；随后俯卧，胸腔抬起，手肘支撑，重复3-5次。

蛇伸展式

双臂来到背后握拳相扣，抬起胸腔、伸直手肘；随后下犬式保持5个呼吸。

扭转龙式

抬左腿向前踩到左手内侧，右臂支撑，左臂绕环3-5圈后，右肘顶住左膝外侧，双手合十，保持几个呼吸后换另一侧；双手往回走，前屈5个呼吸。

单腿背部伸展

坐下，双腿向前伸直，屈左膝，左脚踩右大腿内侧，吸气双臂上举，呼气身体前倾，保持几个呼吸。

简易扭脊式

起身，左脚踩右膝外侧，右臂环抱左膝，左手向后扶地板，脊柱扭转，保持几个呼吸后换另一侧。

桥式

仰卧，屈膝双脚踩地，推髋关节离地，双手在地面握拳相扣，伸直手肘。

仰卧扭脊式

回到仰卧，屈右膝，扣向左侧地面，左手压住右膝，右臂压住右侧地面，保持几个呼吸后换另一侧。

内脏排毒有助于维护心血管健康

降低糖尿病风险

并可能对某些类型的癌症有预防作用

因为健康的内脏环境

是抵御多种慢性疾病的关键因素之一

当新陈代谢被促进、体内毒素减少时

人体会感到更加轻松且充满活力

日常除了瑜伽练习外

还要注意保持健康的睡眠与饮食习惯

好的生活习惯与运动习惯相结合

能大大改善内脏健康状态

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

编辑：唐润雨、华心怡、陆玮鑫

审核：王馨雨

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来源：时尚短发说