摘要：李老师从不吃那些包装精美的保健品，每天清晨雷打不动去公园打太极、遛弯，碰面时总笑着打招呼，看着比实际年龄精神不少，前阵子体检，各项指标比好多五十多岁的人还稳，医生说她身体状态至少年轻十岁。

小区里有两位常被大家对比的退休老师——67岁的李老师和张教授。

李老师从不吃那些包装精美的保健品，每天清晨雷打不动去公园打太极、遛弯，碰面时总笑着打招呼，看着比实际年龄精神不少，前阵子体检，各项指标比好多五十多岁的人还稳，医生说她身体状态至少年轻十岁。

张教授却不一样，抽屉里、柜子上塞满了各种进口保健品，每月光买这些就得花上万元。可他总没精打采的，常说晚上睡不着、胃里泛酸，前阵子还因为血压波动住了回院，整个人看着比李老师苍老不少。

其实不光是她们，生活里不少人都有这样的体会：花大价钱买保健品，不如有个舒展的心态。现代心理学和医学研究早就证实了这点——情绪对健康的影响，远比我们想的更直接、更惊人。

哈佛医学院做过一项长达20年的追踪研究，盯着7万多人的状态看，最后发现：那些总乐呵呵、对事儿看得开的乐观者，心血管疾病的风险比悲观的人低35%；就算不小心感冒了，恢复速度也能快50%；更关键的是，他们的平均寿命，比总揪着烦心事不放的人长了7.5年。

为啥心态能有这么大作用？得从身体里的“化学变化”说起。

要是总陷在焦虑、愤怒里，身体会一个劲分泌“皮质醇”——也就是咱们说的压力激素。这东西多了可不是好事：会让免疫细胞“偷懒”，免疫力一降，小毛病就容易找上门；还会搅乱消化系统，像张教授那样的失眠、胃病，不少都和它脱不了干系；甚至还会加速细胞衰老，人看着就容易显老。

反过来呢？要是能常乐呵呵的，身体会释放内啡肽、血清素这些“快乐激素”。它们不光是天然的“止痛药”，身上有点酸痛不适，它们能帮忙缓解；还能促进伤口愈合，改善睡眠质量，连抵抗疾病的能力都会跟着变强。说白了，心态就是身体自带的“健康调节器”，比不少保健品靠谱多了。

那怎么才能养出好心态？心理学家给了几个简单又好用的法子，试试就知道。

第一个是“认知重构”，说白了就是换个角度看事儿。遇到不那么顺心的事时，别盯着“糟的地方”揪着不放，试试用“虽然……但是……”的句式转个弯。比如工作堆得满，别光愁“太累了”，可以想“虽然工作压力大，但是能学到新东西，说不定还能涨本事”；出门遇上下雨，别烦“路不好走”，不如念着“虽然下雨了，但是空气变清新了，闻着舒服”。换个角度，心里的堵得慌就能松不少。

第二个是“正念冥想”，不用花太长时间，每天5分钟就行，算是“情绪急救”的好办法。闭上眼，把注意力收回来，好好感受自己的呼吸——吸气的时候感受空气从鼻子进，呼气的时候感受它从嘴巴出；再留意留意身体的感觉，肩膀是不是有点紧？肚子是不是有点胀？不用去评判“这样不好”，就单纯看着这些感受，让情绪像水一样自然流过去。坚持一阵子，会发现自己没那么容易被烦心事带着走了。

第三个是“抓社交支持”，社交就像心态的“维生素”。研究说每周和亲友好好聊3次天、聚聚，心理韧性会明显变强，抑郁的风险也能降不少。别总一个人闷着，和老伙计唠唠家常，和儿女说说心里话，哪怕和邻居在楼下站着聊会儿天，心里的劲儿都会足一些。

平时要是突然觉得情绪往下掉了，还有几个能马上用的小技巧。

试试“大笑疗法”：对着镜子，哪怕一开始笑不出来，硬扯着嘴角笑两分钟也行——就算是假笑，也能骗大脑释放点快乐激素，笑完会觉得心里松快不少。

也可以写“感恩日记”：每天睡前花几分钟，写下3件当天值得感恩的小事，哪怕是“今天太阳挺好”“楼下阿姨给了颗糖”“孩子顺嘴说了句‘妈你辛苦了’”，写着写着，会发现生活里藏着不少暖乎乎的事，心就容易静下来。

还能试试“写未来信”：给5年后的自己写封信，说说现在的小烦恼，也描描想过的日子——比如“希望5年后自己还能每天去公园遛弯”“想和老伴有时间去趟南方”。写完再看，会觉得眼前的不少事，其实也没那么值得揪着不放。

著名心理学家维克多·弗兰克尔，当年在集中营里熬过了那么难的日子，最后悟出一个道理：“人永远拥有选择态度的自由。”

不管身边的事顺不顺，我们总可以选怎么对待它——是揪着烦心事较劲，还是学着松松手、看开点。而这份选择，其实就是最实在的“保健品”，不用花钱买，却能让我们过得更舒展、更健康。

今天的你，心态“营养”够不够呀？

来源：健康生长